Idade: 21
Altura: 1,80
Peso: 71

Biotipo: Ectomorfo (Not sure)

 

 

Medidas:

Peito: 97,5

Cintura: 81,5

Bíceps: 34

Antebraço: 28

Coxa: 56

Panturrilha: 35,5

 

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

50 min de treino em média ...

 

Então, a situação é a seguinte: voltei a treinar tem 2 meses após uma pausa de quase 4 anos (Comecei a faculdade e tava sem grana e tempo pra trabalhar e conseguir pagar a academia).

Meu melhor físico foi de 75Kg com cerca de 10% bf...

Hoje devo estar na casa dos 15-20% bf, ou seja, a situação ta feia pra quem já pesou 50kg eahuehauehau

A questão de ser ectomorfo eu realmente não tenho certeza, já que meu metabolismo ta bem mais lento (Minha dieta atual ta na casa das 2100 Kcal), tendo em vista os 50 min de treino 6x na semana + o total de caminhada que eu faço todos os dias, que da cerca de 1 hora e meia.

 

Segue o treino que to pensando em começar a seguir:

 

A

Supino Reto (5x6)

Supino Inclinado com Halteres (4x8)

Crucifixo Inclunado (3x8)

Crucifixo reto (3x8)

Desenvolvimento com Barra (5x6)

Elevação Lateral (3x12)

Pulley (3x12)

Testa (3x12) ------------------------------------------------- B Barra Supinada (5x6) Puxada Pronada (4x8) Remada Curvada (3x8) Remada Baixa (3x8) Encolhimento (3x12) Rosca Direta (3x12) Rosca Alternada (3x12) ------------------------------------- C Agachamento Livre (5x6) Leg Press 45 (4x8) Cadeira Extensora (3x12) Stiff (4x8) Mesa Flexora (3x12) Panturrilhas em Pé/Sentado (3x15) Abs Reto/Infra (4x12)

 

Editado 29/01/2020 às 00:10 01/29, 2020 por smrenato (veja o histórico de edições)

Eu achei seu treino um pouco volumoso , mas confesso q tbem já treinei assim antigamente com volume alto , o segredo é a persistência e deixar o tempo trabalhar ao seu favor . boa sorte .

3 minutos atrás, arkham disse:

Eu achei seu treino um pouco volumoso , mas confesso q tbem já treinei assim antigamente com volume alto , o segredo é a persistência e deixar o tempo trabalhar ao seu favor . boa sorte .

Teria alguma dica quanto a isso?