Ae, vo postar minha dieta bulk q venho fazendo...

8:00 Café da Manhã: 500ml Leite Desnatado

60g de aveia

1 Banana

1 Maçã

40g Whey

2 fatias Pão integral

1 capsula multivitaminico

Carboidratos: 110 Proteinas: 52 Gorduras: 4,6 Kcal: 761

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11:00 Almoço: 420g de arroz branco 200g Peito de frango grelhado

Carboidratos: 100 Proteinas: 60 Gorduras: 6 Kcal: 759,8

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2:00 Pré Treino: 400g Batata Doce 200g de frango Grelhado

Carboidratos: 112 Proteinas:60 Gorduras: 10 Kcal: 802

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3:30 Pós Treino: 30g Whey 60g Açucar Mascavo

Carboidrato: 54 Proteina: 24 Gorduras: 3 Kcal: 344

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4:20 Pós Solido: 400g de Batata Doce 200g de Frango

Carboidratos: 112 Proteinas:60 Gorduras: 10 Kcal: 802

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6:30 Jantar: 420g de arroz branco 200g Peito de frango grelhado

Carboidratos: 100 Proteinas: 60 Gorduras: 6 Kcal: 759,8

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9:30 Na escola: 50g Castanhas Do Pará + 1 Lata de atum

Carboidrato: 4,7 Proteina: 28,5 Gorduras: 34 Kcal: 547,5

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11:30 Ceia: 5 Ovos Inteiros

Carboidrato: 5 Proteina: 30 Gordura: 30 Kcal: 400

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Total: Carboidrato: 597,5 Proteina: 374,5 Gordura: 102,6 Kcal: 5176,1

Tenho 1.83 76kg

Creio eu ganhar uma boa gordura ateh dezembro que seguirei a dieta, uma boa massa tbm, pretendo ganhar 16 kg ateh la. Isso ae.

Editado 6/04/2010 às 16:04 04/6, 2010 por rockbalboa

Eu achei a dieta boa, recomendo por alguma coisa que tenha carbo e proteína animal na sua penultima refeição, achei ela fraca.

De resto, ok.

Abraços.

Eh esse o problema, na escola eh osso comer alguma coisa, soh vende porcaria la e eles enchem o saco quando eu levo lanche etc, as castanhas eles nem ligam, entao eu as levo pq tem pouca gordura na dieta

Editado 5/04/2010 às 23:14 04/5, 2010 por rockbalboa

tenta levar uns frangos grelhados alguns ovos vai q vai mano !!!!!11

Eh esse o problema, na escola eh osso comer alguma coisa, soh vende porcaria la e eles enchem o saco quando eu levo lanche etc, as castanhas eles nem ligam, entao eu as levo pq tem pouca gordura na dieta

Pesquisa num artigo q tem aqui na aerea de nutrição, "refeicoes praticas" alguma coisa do tipo, la vc vai ter varias ideias...

Abraços.

cara, vc tá muito focado em carbo(arroz)-proteína(frango)-gordura(castanhas)

como vc está em bulk, acho meio desnecessário o multivitamínico. Tenta trocar isso por alimentos mesmo. A batata doce já tem bastante vit. A, tenta incluir alguma outra fruta ou alguns vegetais (couve flour, brócolis) e legumes, por exemplo.

No mais, a dieta está muito bem elaborada!

Cara, leva alguma coisa na escola, essa refeição não pode ficar assim.. sem proteina animal..

No mais, a dieta eu achei muito boa, arruma essa refeição que fica 100%. Gostaria de postar sua dieta no mural de dietas.. se vc arrumar a refeição, ae eu posto

Abração!

Posso Tentar Levar uma Lata de Atum e mandar com as castanhas, fica uma refeiçao Prot + Gordura, acho que da pra min levar. Sera que com ela da pra ganhar os 16 kg ateh dezembro? daria em torno de 2kg por mes...

Editado 6/04/2010 às 21:33 04/6, 2010 por rockbalboa

O que achou leandro?

Muito boa a dieta, a unica coisa que eu faria era aumentar um pouco as gorduras boas e diminuir de leve os carboidratos (mantendo o mesmo numero de calorias), mas tambem não é algo que vai fazer aquela diferença...

Vou postar no mural, valeu pela contribuição!

E da pra ganhar os 16kgs sim, não vai ser uma tarefa facil, mas da até da sim!

Putz, 420g de arroz, isso é coisa d+!!!! Da +/- umas 40 colheres de sopa!!! Boa sorte!!!

Editado 2/11/2011 às 04:49 11/2, 2011 por Mion