Boa tarde Galera, tudo bem?

 

sou o Rafael e sou novo no fórum, acompanho o Hipertrofia desde antes de começar a treinar.

 

treino a 5 meses e estou gostando da minha evolução.

 

Porém decidi conversar com um colega que é "coach" e ele me passou o treino e dieta.

 

achei um pouco diferente o treino, nunca vi algo assim. Alguém poderia avaliar e me dar um dica?

 

desde já muito obrigado.

 

Idade: 22 Anos
Altura: 176cm
Peso: 61Kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Sou Ectomorfo

 

segue abaixo:

 

Treino

A - B - C - D - E

 

A - Panturrilha + Quadríceps

1 - Panturrilha em pé com o próprio 1x200rep 

2 - Gêmeos sentado (Burrinho) 5x50rep (carga média) + 10x10rep (pesado)

3 - Passada livre com o corpo 1x300rep

4 - Extensora 10x até a falha (carga máxima)

5 - Legue 45 10x até a falha (carga máxima e amplitude máxima)

6 - Adutor 1x100rep (carga máxima, ir fazendo até bater as 100rep 

7 - Agachamento livre com barra 6x até a falha (pesado e amplitude máxima)

8 - Agachamento com o próprio corpo 1x100rep

 

 

B - Peito + Tríceps

1 - Peck-deck 10x30-25-20-15-12-10-8-6-4-4rep (conforme diminui as rep, aumentar a carga)

2 - Supino reto 1x100rep (10kg de cada lado) + 6x até a falha (carga máxima)

3 - Tríceps corda 10x até a falha com 20seg de pausa entre cada série

4 - Supino reto com halter 6x até a falha 

5 - Supino inclinado com

Barra 6x10rep (tem que morrer antes de fazer 9rep)

6 - Tríceps polia alta com barrinha reta 10x até a falha com carga máxima

7 - Flexao 1x100rep

 

C - Abdômen + Posterior + Panturrilha

1 - Remador (Abdômen) 1x100rep

2 - Flexora 12x10rep (iniciar leve e a cada 3 séries ir subindo a carga)

3 - Stiff 10x10rep  (pesado)

4 - Panturrilha em pé com o próprio corpo 1x200rep 

5 -Gêmeos sentado 5x50rep (carga média) + 1x100rep (carga máxima, ir fazendo até dar as 100rep)

6 - Flexora 10x até a falha (CARGA MÁXIMA)

 

D - Ombro + Trapézio + Antebraço

1 - Elevação lateral 4x50rep (iniciar leve e a cada série subir a carga)

2 - Elevação frontal com halteres + Remada alta no Cross  6x até a falha em ambos

3 - Desenvolvimento com halter 10x até a falha  

4 - Crucifixo inverso com halteres 6x até a falha

5 - Encolhimento com halter 1x200rep (carga máxima, ir fazendo até bater as 200rep)

6 - Elevação lateral 10x até a falha  com 20seg de pausa

7 - Elevação frontal com anilha de 10kg (1x100rep)

8 - Encolhimento com barra 5x20rep (carga pesada) + 5x até a falha (carga média/leve)

9 - Rosca Martelo com halteres 6x até a falha

10 - Rosca inversa 10x até a falha

11 - Punho inverso 4x até a falha

 

E - Dorsal + Bíceps 

1 - Barra fixa aberta frontal 4x até a falha

2 - Remada baixa 6x até a falha

3 - Remada cavalinho 4x até a falha

4 - Puxador alto frontal fechado (triângulo) 10x até a falha

5 - Rosca Scott barra W 10x até a falha

6 - Rosca alternada com halteres (carga leve) (sobe a mão direita, sobe a mão esquerda, sobe as duas mãos e conta 1, e vai assim até dar as 15rep) 4x15rep + 4x até a falha com carga máxima (manter o mesmo esquema de execução, só mudar a carga e ir até a falha)

7 - Puxador alto frontal aberto 5x até a falha

8 - Rosca direta com barra de Supino 1x100rep com 3kg de cada lado

Editado 9/10/2019 às 19:05 10/9, 2019 por Lehn (veja o histórico de edições)

Acho que ele está querendo te matar

Nem consciência corporal tu tem direito ainda pra treinar até a falha, acabou de começar. Como disse o Pedrolw, ele quer é te matar

 

Na minha visão, tu contrata outro coach, isso sim kkkkkkkkk. O ideal seria tu pegar "pouco" peso, fazer mais repetição pra pegar consciencia corporal nos musculos, com um AB/ABC mesmo.

O treino em si tá bom, mas para um iniciante está muito exagerado.

Deixe para fazer treinos mais insanos quando técnicas menos agressivas não funcionarem mais.

Não é dúvidando da sua capacidade, todos somos capazes.

Mas vc não vai conseguir fazer esse treino, exemplo:

1 hora atrás, Lehn disse:

- Elevação lateral 4x50rep (iniciar leve e a cada série subir a carga

Vai começar executar este exercício com 2kg ??? Pq vai ter que subir carga.

Procure alguém mais sensato pra te ajudar. Abraços