Sou iniciante, peso 54, tenho 1,76m.

Montei esse treino para hipertrofia, preciso mudar algo?

Flexão 4 séries 12 repetições

Cadeira isométrica 4 séries 50 segundos cada

Prancha 4 séries 50 segundos cada

Elástico extensor (pisando no elástico e levantando como se fosse aqueles pesinhos, grudando o cotovelo na costela) 4 séries 12 repetições

Agachamento (um pé em cima da cama e outro agachando) 4 séries 12 repetições (cada perna)

Flexão tríceps (na cadeira) 4 séries 12 repetições

 

Devo realizar as séries sequências? por exemplo: faço uma série de flexão e aguardo um tempo de descanso pra voltar a fazer outra série de flexão, ao invés de ir para outra série de outro grupo muscular pra depois que acabar voltar a fazer a série de flexão?

Qual tempo de descanso eu poderia encaixar entre cada série? 

Está faltando exercício para costas. Como são grupos diferentes pode fazer serie combinada, flexão + agachamento ou barra + agachamento e descansa o suficiente para uma próxima.