Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[LeandroTwin]

Este texto foi feito por mim (LeandroTwin) com base em tudo que li e coloquei em prática. Existem outros modos e algumas técnicas que talvez não estarão aqui.

Introdução

Cutting é o período em que o atleta se empenha para perder gordura mantendo o máximo de massa muscular possível. Não se visa mais o tamanho e sim a qualidade muscular. Requer muito mais dedicação, pois qualquer descuido faz a diferença.

Dieta

Todos sabemos que a dieta é a ligação entre o treino e o resultado, juntamente com o descanso. Então nem pense que vai chegar a algum lugar descente sem ela.

1 - Descubra quanto você gasta de energia:

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 3379

Para mulheres

TMB = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)

Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será:

TMB = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28)

TMB = 1380 calorias por dia

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(1380) por 1,55 -> 1380 x 1,55 = 2139

2 - Do resultado final, retira-se em média entre 500 a 1000 calorias. Essa parte é bem pessoal, dependendo da genética pode precisar retirar mais ou menos.

3 - Agora você sabe quantas calorias tem que ingerir por dia para perder peso. Pegue esse resultado e divida pelo número de refeição. Exemplo: 2100kcal / 7 refeições = 300kcal por refeição.

4 - Das 7 refeições, 3 irão conter carboidratos e proteina animal. Seriam elas o desjejum, pré-treino e pós-treino. As demais refeições seriam apenas gorduras + proteina animal.

5 - A quantidade proteina deve ser elevada nessa fase. Se em off-season o recomendado é 2g/kg, em cutting pode-se elevar esse número para 3g/kg ou mais.

6 - Em cutting a restrição de alimento é forte, para um grande sucesso é melhor só utilizar os seguintes alimentos:

-> Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...)

-> Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos.

-> Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos.

7 - Uma parte muito importante da dieta é que a cada certo tempo (geralmente de semana em semana) você deve diminuir o número de calorias, por que o metabolismo se adapta a nova realidade. Particularmente eu diminuo 100kcal por semana, sempre tirando os carboidratos e gorduras. Deixe as proteinas como estão. Normalmente as 4 primeiras semanas da dieta não tem necessidade de tirar nada.

8 - Alimentos que ajudam a emagrecer: Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Todos esses alimentos podem ser usados a gosto do freguês.

9 - Dia do lixo: Em cutting é melhor evitar. Claro que quem não é bodybuilder profissional pode se dar ao luxo de vez em quando, mas que fique claro que os resultados serão muito superiores seguindo a dieta 7 dias por semana.

Treino

O treino é o mesmo usado para hipertrofia. Não precisa mudar nada, divisão, exercicios, séries, repetições, carga, técnicas de treino, etc... Tudo continua igual. Apenas vamos conciliar o treino anaeróbico (musculação) com o treino aeróbico. Pode começar com aerobicos 3 vezes por semana.

Existem vários tipos de exercicios que queimam gordura: Correr na esteira ou livre, bicicleta, bicicleta ergométrica, aparelho elíptico, aerobicos em jejum, guerrilla cardio, futebol, lutas, jump, circuitos, dança, etc...

O que eu sempre uso em cutting é o aerobico em jejum, já que vc esta comendo pouco e se exercitando até mais de que quando esta off-season, o corpo realmente sente o cansaço e o aerobico em jejum é leve.

Não adianta nada fazer um monte de aerobicos por semana. 3 vezes esta bom. Conforme for passando o tempo vc pode aumentar a quantidade. O máximo que recomendo por semana são umas 5 vezes. Caso vc for treinar com pesos e fazer aerobico no mesmo dia, é OBVIAMENTE melhor deixar esse aerobico para depois do treino. Se for colocar antes, coloque o mais longe possivel. Por exemplo, faça o aerobico em jejum na hora que acorda e o treino deixe o mais longe possivel, perto da hora de ir dormir (algumas horas antes para não prejudicar o sono).

Uma sugestão de rotina: Seg - Treino A, Ter - Treino B, Qua - Aerobico, Qui - Treino C, Sex - Treino D, Sab - Aerobico, Domingo - Aerobico.

Com o tempo você pode ir adcionando aerobicos nos dias que treina com pesos(apesar de não muito recomendado por alguns). De preferencia sempre depois dos treinos em horários separados.

Resumindo: Treine para hipertrofia e concile a rotina com aeróbicos.

Suplementação

Uma suplementação é sempre bem-vinda para AJUDAR (AJUDAR). Não pense que suplemento vai fazer ''A'' diferença, poder se entupir de lixo ou você vai poder matar aquele aerobico quando tiver 5°. Agora que estamos acertados sobre a realidade da suplementação, vamos à eles:

Whey = Boa proteína, sempre bem-vinda.

Albumina = Ótima fonte de proteina com 0 de carboidratos.

Malto ou Dextrose = Depois do treino e com uma quantidade não muito elevada, pode ser usada sim.

Creatina = Boa tambem, ajuda a manter a massa magra.

NO2 = Mesma coisa da creatina.

BCAA = Ótimo, é um jeito de aumentar a ingestão de aminoácidos, sem aumentar as calorias.

Omega 3 = Ajuda na queima de gordura, dentre outros.

Cromo = Ajuda na insulina. Muito bom custo x beneficio.

Complexo B = Ótimo, ajuda o corpo a absorver melhor os alimentos, melhora sono, etc...

Glutamina = Recupera glicogenico e aciona hormonios que ajudam na queima de gordura. Ótimo.

Packs de vitaminas = Como esta com deficit de alimentos na dieta, esse suplemento pode ajudar bastante no saldo de vitaminas.

ZMA = Hormônios estimulados dão resultado diretamente no aumento de massa magra e queima de gordura.

Tribullus Terrestri = Mesma coisa do ZMA.

Termogênicos = Muito interessante, já que o objetivo é queimar gordura. Não espere milagres, mas pode ter certeza que eles aumentam bastante a queima de gordura.

Bloqueadores de carboidratos, gorduras = Esse é pra quem não tem força de vontadade. Seria o mesmo que não comer os carboidratos. Totalmente dispensável.

CLA = Muitos artigos dizem ser apenas placebo, outros confirmam que funciona.

Vitamina C = Sem dúvidas um ótimo suplemento. Antioxidante, combate cortisol (que fica bem em alta quando comemos pouco), etc...

Cafeína = Comprovado cientificamente que faz a diferença na queima de gordura.

Cálcio = Comprovado tambem que ajuda na queima de gordura.

Drogas

Toda droga tem colaterais e precisa ser muito bem estudada para não errar na dosagem.

EC

É o composto de efedrina e cafeína na proporção de 1 para 10 respectivamente. A cafeína pode ser encontrada no café, pó de guaraná ou manipulado. A efedrina se encontra no medicamento FRANOL ou MARAX, tambem pode-se achar manipulado.

Essa combinação é REALMENTE PODEROSA contra gordura. Porém é bom estar ciente dos colaterais que pode ter.

Geralmente se começa com 15mg de efedrina (1 comprimido de franol) e 150mg de cafeina (1 copo de 200ml de café, em média) de 2 a 3 vezes por dia. Uma quando acorda, outra antes de uma atividade fisica e a outra a noite. Lembrando que quanto mais perto da hora de ir dormir, mais chances de ter insonia.

Com o tempo o corpo se acustuma com a combinação e é necessário aumentar a dose. Aumente no máximo 15mg de efedrina e 150mg de cafeina de uma vez. Uma dose muito grande da combinação pode levar a algo desastroso, como a morte.

A meia vida do EC é de aproximadamente 4~7 horas.

Geralmente faz o uso da substancia 15 dias e para por 15 dias.

Clembuterol

O Clenbuterol é um ß-2 (Beta) agonista que é usado clinicamente como bronquiodilatador no tratamento de asma, devido sua meia vida longa de aproximadamente 35 horas (1) não é aprovado pelo FDA (Food and Drug Administration). È um estimulante do sistema nervoso central com características simlares da adrenalina, tem efeitos colaterais similares de outros estimulantes do SNC como a efedrina.

No Brasil pode ser encontrado para uso veterinário com o nome de Pulmonil do fabricante Vetnil sob a forma de gel ou pó. O gel é é mais facilmente manuseado, vem na concentração de 20mcg/ml. Essa é a mesma concentração que vários medicamentos destinados para uso humano porém que não são fabricados no Brasil e apenas são vendidos no mercado negro, com risco de falsificação e valor mais elevado. A dosagem usual é entre cerca de 40-120 mcg/dia, normalmente é usado de forma crescente, durante quinze (15) dias e depois um descanço de mais 15 dias. Isso é feito para que se possa ter controle dos efeitos colaterais.

Leia mais: https://www.hipertrof...rol-tudo-sobre/

Oxandrolona

Mesmo não sendo um forte andrógeno a oxandrolona promove queima de gordura, e essa característica é particularmente interessante em ciclos de definição. Em um estudo comparou-se a queima de gordura abdominal e viceral obtida com o uso de oxandrolona e de enantato de testosterona, mostrando que a oxandrolona é mais eficaz nesse sentido (2). Em um outro estudo, a oxandrolona foi responsável por reduzir a gordura total, viceral e abdominal após o uso de 20mg durante 12 semanas (3). A perda de gordura deste último estudo perdurou por pelo menos outras 12 semanas após o tratamento ser descontinuado. Esses dados não seriam tão impressionantes se não fosse o fato de que não foram realizados exercícios físicos durante o tratamento com oxandrolona, ou mesmo depois dele.

Leia mais: https://www.hipertrof...dpost__p__84079

Artigos

Esse texto que acabei de escrever são dicas básicas e alguns macetes. Mas se quiser se aprofundar muito mais, existem dezenas de artigos que poderiam te ajudar a sanar dúvidas. Vou colocar aqui vários deles:

Treino e Princípios Básicos para Cutting de Inverno

ECA – Efedrina, Cafeína e Aspirina

Acelere o seu metabolismo e queime gorduras 24h por dia. Parte 1

Suplementos para Emagrecer Funcionam ?

Aeróbicos Para Fisiculturistas

Os melhores exercícios Aeróbicos

Suplementos para Queima de Gordura

Estratégias alimentares para otimizar a queima de gordura

Cafeína – Bom ou Ruim ?

Dicas Fundamentais Para Queimar Gordura

Aeróbicos vs. Musculação

Como Evitar a Perda de Massa Durante a fase de Cutting

Queime Gordura até 3 vezes mais rápido

Eliminar a Gordura da Dieta pode Gerar mais Gordura

Queime Gordura Igual Uma Fogueira

Maximizando a Queima de Gordura

Musculação e Perda de Gordura

Conheça A Dieta Low Carb

Hora Da Definição Muscular

O Vinagre De Maçã

Emagrecer: Dúvidas Do Leitor

Ficando Definido E Cortado

Dieta De Proteínas Para Emagrecer

Respeitando A Individualidade Biológica Na Escolha De Uma Dieta

Abração hipertrofia.org!

[MrRac]

LeandroTwin, parabéns pelo texto...

Show de bola mesmo...

[edunanet182]

vlw leandro to montando meu cutting e me ajudou a tira praticamente tds minhas duvidas !!

exceto uma : no meu caso to pensando em fazer uma caminhada na parte da noite de 30 minutos como treino de manhã vc acha q havera resultado? pois seria meu aerobico do dia 5 vezes na semana !

[maicol]

boa leandro, vai sanar muitas duvidadas concerteza

[pepsilitro]

Muito bom ai Leandro tenho ctza que esse tópico vai ajudar e muito a galera, tá de parabéns...

Vou dar uma sugestão se vc achar boa dá uma analisada.

Eu acho q ficaria legal se vc abrise um paragrafo pra falar sobre a alimentação no fds, garanto que muita gente tem duvidas de como proceder nesse período...

[maahxk]

boa Leandro,

explica muito bem, com ctza quando for fazer um Cutt, vou basear ele nesse artigo ..

pergunta:

o que você recomendaria, se por exemplo, no meu caso, acumulei gordura no abdomen, ainda to segurando pois estou muito leve, vou segurar mais 3 meses, e quero fazer um pequeno cutt, soh pra dar uma ajeitada no abd, e voltar a bulkar, voce aconselharia o que ? um cutt por menos tempo ?

valeeu

abçs

[Rafael T.]

exelente topico !

tudo muito esclarecido.

parabens.

[mikeBR]

Bom tópico, pra galera que ta pensando em fazer cutting

Muito bom ai Leandro tenho ctza que esse tópico vai ajudar e muito a galera, tá de parabéns...

Vou dar uma sugestão se vc achar boa dá uma analisada.

Eu acho q ficaria legal se vc abrise um paragrafo pra falar sobre a alimentação no fds, garanto que muita gente tem duvidas de como proceder nesse período...

Pod cree, seria bom falar sobre o que comer mas ou menos no fds

[Tóóla]

O aeróbico em jejum seria de quanto tempo? Faz moderado ou correndo mesmo? E o cutting de quanto tempo poderia ser + - ? No texto você diz que a cada semana abaixar 100calorias, seria então melhor eu fazer o cutting até zerar os carboidratos? Ai depois eu paro com ele?

Falou que ia fazer e fez =)

A segunda pergunta eu nem sei te responder, mas a primeira sim. O recomendável é começar de 15~25 minutos em jejum e ir aumentando gradualmente até chegar em 45~50, tudo isso em velocidade moderada, pq como vc está em jejum, o que parece pouco é bastante na realidade. Isso é +- oq eu aprendi lendo os artigos, alguem me corrija se estiver errado

Ah, parabéns Leandro, tópico bem formulado e útil pra muitos usuários daqui. Fixo Já!

Editado Março 31, 2010 às 02:14 por Tóóla

[imnotsorry]

vlw leandro!! se fosse mulher te dava um beijo hueashueauehsaeusah

[iRain]

Noffa tava pensando num topico desse pra tirar umas duvidas mas nunca tinha, merece fixo.

Aproveitando:

Ingerir essas gorduras nao atrapalha no processo de cutting, o basico é tirar carbo??

Aumento de repetiçoes nao vai ajudar na queima?

O que me dizem sobre lesao em cutting? Melhor deixar peso pra la e treinar mais concentrado?

Iogurte ou leite atrapalham?

Tenho 11% de bf, queria fibrar +, vale a pena no meu caso com 77kg 39 braço pois acabei de usar no shotgun utilizar dessa dieta?

Malz o tanto de perguntas, mas pode ser a minha e de outros ^^

[LeandroTwin]

vlw leandro to montando meu cutting e me ajudou a tira praticamente tds minhas duvidas !!

exceto uma : no meu caso to pensando em fazer uma caminhada na parte da noite de 30 minutos como treino de manhã vc acha q havera resultado? pois seria meu aerobico do dia 5 vezes na semana !

Sim, vários bodybuilders fazem até 2 aerobicos por dia, alem do treino. A noite é pra acabar com o glicogenico. Pode fazer sim. Mas como eu disse ali em cima, eu acho melhor começar só 3 aerobicos... pq se não quando realmente ficar dificil (depois de algumas semanas) vc nao vai ter nenhuma arma pra usar.

No começo vc perde facil.

Muito bom ai Leandro tenho ctza que esse tópico vai ajudar e muito a galera, tá de parabéns...

Vou dar uma sugestão se vc achar boa dá uma analisada.

Eu acho q ficaria legal se vc abrise um paragrafo pra falar sobre a alimentação no fds, garanto que muita gente tem duvidas de como proceder nesse período...

Muito bem lembrado mesmo! Vou adcionar ali na parte de dieta. Valeu!

boa Leandro,

explica muito bem, com ctza quando for fazer um Cutt, vou basear ele nesse artigo ..

pergunta:

o que você recomendaria, se por exemplo, no meu caso, acumulei gordura no abdomen, ainda to segurando pois estou muito leve, vou segurar mais 3 meses, e quero fazer um pequeno cutt, soh pra dar uma ajeitada no abd, e voltar a bulkar, voce aconselharia o que ? um cutt por menos tempo ?

valeeu

abçs

No seu caso, vc faz cutting mais curto sim, fica nele até atingir seus objetivos.

O aeróbico em jejum seria de quanto tempo? Faz moderado ou correndo mesmo? E o cutting de quanto tempo poderia ser + - ? No texto você diz que a cada semana abaixar 100calorias, seria então melhor eu fazer o cutting até zerar os carboidratos? Ai depois eu paro com ele?

Falou que ia fazer e fez =)

Tempo de cutting varia, ja ouvi que alguns bodybuilders ficam até 6 meses para se preparar pra competição, mas geralmente eu ouço falar que a maioria deles fica entre 3 a 4 meses. Tudo depende do seu bf, do seu objetivo, do seu ideal de corpo definido. É pessoal.

Zerar os carboidratos é bem perigoso, alguns relatam uma fraqueza extrema.. etc. Na ultima semana eu vou zerar os carboidratos pra testar, depois falo o que aconteceu cmg.

Noffa tava pensando num topico desse pra tirar umas duvidas mas nunca tinha, merece fixo.

Aproveitando:

Ingerir essas gorduras nao atrapalha no processo de cutting, o basico é tirar carbo??

Aumento de repetiçoes nao vai ajudar na queima?

O que me dizem sobre lesao em cutting? Melhor deixar peso pra la e treinar mais concentrado?

Iogurte ou leite atrapalham?

Tenho 11% de bf, queria fibrar +, vale a pena no meu caso com 77kg 39 braço pois acabei de usar no shotgun utilizar dessa dieta?

Malz o tanto de perguntas, mas pode ser a minha e de outros ^^

Gorduras boas só ajuda a perder gordura e manter massa magra.

Até pode, mas nao compensa. Quanto mais massa magra, mais facil pra perder gordura, logo temos que treinar para hipertrofia.

Toda lesão deve ser tratada, tudo depende da intensidade dela.

Lactose é um carboidrato bem ruim para cutting.

Ai é com vc, só vc pode dizer. Eu nunca faria um cutting com NO MINIMO 10kgs a mais da altura (180cm -> 90kgs)

[iRain]

Entendi Leandro, entao vou continuar com essa dieta, tenho 180cm e peso 77, quando chegar a uns 90 eu faço ;P

Porem vou add uns aerobicos de manha pra chegar pelo menos em 10%

Vlw!

[maahxk]

No seu caso, vc faz cutting mais curto sim, fica nele até atingir seus objetivos.

esse cutting mais curto, seria de quanto tempo, mais ou menos ?

no minimo e no maximo ..

abçs

[LeandroTwin]

Vai de vc e o espelho, quando vc olhar e ver que ta legal, volta pro off...

Quanto vc mede e pesa?

[maahxk]

Vai de vc e o espelho, quando vc olhar e ver que ta legal, volta pro off...

Quanto vc mede e pesa?

tenho 1,68 de altura

e peso 59~60kgs,

sou bem leve ainda,

mas daqui 3 meses, pretendo tar com mais ou menos o peso e a altura, só que infelizmente eu fico muito incomodado com as localizadas,

e em julho ( o unico mes que poderia fazer um cutt descente ), vou aproveitar para fazer um cutt, bem de "leve", só pra desenbaçar o shape e voltar a bulkar, pra fazer um cutt só quando eu tiver perto dos 80 !

[sum41_]

grande texto leandro contribuindo como sempre né hehehe vlw pelas dicas em meta minha crescer ate setembrao e rasga pro verao num cutt ^^

[LeandroTwin]

tenho 1,68 de altura

e peso 59~60kgs,

sou bem leve ainda,

mas daqui 3 meses, pretendo tar com mais ou menos o peso e a altura, só que infelizmente eu fico muito incomodado com as localizadas,

e em julho ( o unico mes que poderia fazer um cutt descente ), vou aproveitar para fazer um cutt, bem de "leve", só pra desenbaçar o shape e voltar a bulkar, pra fazer um cutt só quando eu tiver perto dos 80 !

É cara.. é como eu falei la, até vc achar q ta bom mesmo.. pq ai ta leve msm pra cutting pesado...

[edunanet182]

Sim, vários bodybuilders fazem até 2 aerobicos por dia, alem do treino. A noite é pra acabar com o glicogenico. Pode fazer sim. Mas como eu disse ali em cima, eu acho melhor começar só 3 aerobicos... pq se não quando realmente ficar dificil (depois de algumas semanas) vc nao vai ter nenhuma arma pra usar.

No começo vc perde facil.

entendi !!

pretendo fazer um cutting curto de 6 semanas mas tipo então vo fazer assim

começar fazer caminhada na parte da manhã 30 minutos e dpois de 2 a 3 semanas de manhã e a noite oq acha?

abraços e vlw aew !!

[thiagobass]

Opa ótimo tópico Leandro, bem esclarecedor pra galera que ta procurando fazer cutting.

O colesterol provindo da gema do ovo pode atrapalhar em alguma coisa no cutting? Pq eu to comendo 1 por dia a noite em cutting.

grato, Thiago.

Editado Março 31, 2010 às 23:00 por thiagobass

[imnotsorry]

Opa ótimo tópico Leandro, bem esclarecedor pra galera que ta procurando fazer cutting.

O colesterol provindo da gema do ovo pode atrapalhar em alguma coisa no cutting? Pq eu to comendo 1 por dia a noite em cutting.

grato, Thiago.

esta ligada a testosterona, o que é muito benéfico

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/06/22/manipulando-o-colesterol-para-maximizar-o-ganho-de-massa-muscular/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/03/testosterona-aumentar-testosterona/

[LeandroTwin]

entendi !!

pretendo fazer um cutting curto de 6 semanas mas tipo então vo fazer assim

começar fazer caminhada na parte da manhã 30 minutos e dpois de 2 a 3 semanas de manhã e a noite oq acha?

abraços e vlw aew !!

Se fosse a noite eu faria corrida mesmo, caminhada só é bom em jejum...

[imnotsorry]

To precisando de uma ajuda aqui

Sempre estive em hipertrofia, apesar do meu deslizes no fim do ano passado e no último mes, estou bem focado.

O objetivo é tirar gordura do abdômen pra praia no fim de julho, não precisa ficar "trincado".

Trabalhei bastante nas férias e tenho um pé de meia que vou usar uma parte pra bancar uma boa dieta e suplementar melhor nesse período, provavelmente:

termogênico + vitamina C + bcaa + creatina + whey

Eu sei que não é uma ciência exata mas,

Quanto tempo demora pra perder uns 6kg de gordura com uma dieta de -500kcal?

Tenho 3 meses e meio, queria montar uma programação pra tirar melhor proveito possível.

Leandro, vc citou em um tópico que praticamente não perde massa magra durante os cutting, você toma algum suplemento, se sim quais?

Obrigado

PS: Natan, eu conhecia o tópico, mas dei bobeira de não ter postado as dúvidas aqui.

Editado Abril 1, 2010 às 14:59 por imnotsorry

[LeandroTwin]

Leandro, vc citou em um tópico que praticamente não perde massa magra durante os cutting, você toma algum suplemento, se sim quais?

vlw!!

Sim, tomo!

Whey, malto, vitamina c, complexo b, aminoácidos...

Abraçao

[imnotsorry]

Sim, tomo!

Whey, malto, vitamina c, complexo b, aminoácidos...

Abraçao

é o que eu penso em tomar tmb

da uma força nas outras questões lá

obrigado novamente!!

[LeandroTwin]

Impossivel dizer isso, cada um é cada um.

Adcionei artigos interessantes para quem esta interessado em perder gordura.

Artigos

Esse texto que acabei de escrever são dicas básicas e alguns macetes. Mas se quiser se aprofundar muito mais, existem dezenas de artigos que poderiam te ajudar a sanar dúvidas. Vou colocar aqui vários deles:

ECA – Efedrina, Cafeína e Aspirina

Acelere o seu metabolismo e queime gorduras 24h por dia. Parte 1

Suplementos para Emagrecer Funcionam ?

Aeróbicos Para Fisiculturistas

Os melhores exercícios Aeróbicos

Suplementos para Queima de Gordura

Estratégias alimentares para otimizar a queima de gordura

Cafeína – Bom ou Ruim ?

Dicas Fundamentais Para Queimar Gordura

Aeróbicos vs. Musculação

Como Evitar a Perda de Massa Durante a fase de Cutting

Queime Gordura até 3 vezes mais rápido

Eliminar a Gordura da Dieta pode Gerar mais Gordura

Queime Gordura Igual Uma Fogueira

Maximizando a Queima de Gordura

Musculação e Perda de Gordura

Conheça A Dieta Low Carb

Hora Da Definição Muscular

O Vinagre De Maçã

Emagrecer: Dúvidas Do Leitor

Faltando 20 Semanas Para O Campeonato

Ficando Definido E Cortado

Dieta De Proteínas Para Emagrecer

[edunanet182]

Se fosse a noite eu faria corrida mesmo, caminhada só é bom em jejum...

entendi no caso o maximo q poderia fazer é andar rapido na parte da noite pois é qdo estou voltando do trampO !!!!!

mas vamos ver os resultados co cutting qdo eu estabilizar no peso e medidas eu tento fazer algum esforço a mais !!

abraçoss e obrigado desde jááááá !!

[André Victor]

bacana o topico me ajudou, muito vlw !

[wacabanga]

salve galera do hipertrofia.com!

sou novato aki,mas estou lendo o forum ja faz um tempo..

gostaria de saber mais sobre o "Dia do Lixo"..

ja ouvi falar mas achei muito poco sobre o mesmo .

tenho mais ou menos 15% BF

vlw!obrigado

Editado Abril 8, 2010 às 14:07 por wacabanga

[LeandroTwin]

salve galera do hipertrofia.com!

sou novato aki,mas estou lendo o forum ja faz um tempo..

gostaria de saber mais sobre o "Dia do Lixo"..

ja ouvi falar mas achei muito poco sobre o mesmo .

tenho mais ou menos 15% BF

vlw!obrigado

Em uma dieta de ganho de peso, é importante, apesar do objetivo, maneirar nas comidas gordurosas, na quantidade de açúcar ingerida e nas calorias totais obtidas por dia. No entanto, pode-se beneficiar do consumo de alimentos altamente calóricos, normalmente evitados em dietas de perda de peso.

Obedecer à dieta semanalmente, à risca, sem dar nenhuma escapadinha, pode se tornar muitas vezes enfadonho e requisitando um esforço tremendo. É até salutar reservar um dia da semana para comer guloseimas e outros alimentos não-consumidos nos dias normais. O metabolismo responde de forma a aproveitar grande parte dos nutrientes de uma forma diferente, já que o metabolismo normal do indivíduo está acostumado a um outro tipo de alimentação. Esse tipo de princípio, de confundir o corpo, está intimamente ligado a estratégias nutricionais e de exercícios físicos. Procura-se "chocar" o corpo, não deixando-o se acostumar, de modo a potencializar cada dieta e treino.

O tradicional Big Mac pode ser consumido no "Dia do Lixo". Fonte: https://chenzhen.files.wordpress.com/2008/07/big-mac.jpg.

Em dietas de ganho de peso, normalmente ingere-se bastante e proteína, com moderada quantidade de gordura, preferencialmente gorduras insaturadas. Apesar do objetivo ser o ganho de peso, é extremamente perigoso ingerir calorias demasiadamente, já que têm um destino final comum: acúmulo de gordura. Deve-se ingerir também fibras, carboidratos complexos com baixo índice glicêmico, proteínas completas e outros micronutrientes importantes.

Em uma dieta comum, eu gosto de estabelecer o "Dia do Lixo" em algum do final de semana. É muito mais fácil fugir da dieta no final de semana, quando vamos a um cinema, restaurante fast-food ou deixamos de seguir a dieta normalmente por preguiça ou simplesmente porque acorda-se um pouco mais tarde. Curtir o final de semana é totalmente aceitável e é imprescindível para se viver uma vida normal e saudável; é justamente por esse motivo que o "Dia do Lixo" existe: para poder consumir alimentos livremente, dentro de certos limites, e desestressar um pouco.

Junk foods, desde que sem exageros, podem servir como ótimos desestressantes e relaxantes e são liberados neste dia especial. Fonte: https://fitandnutritious.com/wp-content/uploads/2008/04/junk-food.jpg.

É fato que ingerir uma refeição calórica e de baixo valor nutricional, como sorvete, Big Mac, pizza de pepperoni ou exagerar em algum tipo de rodízio nos faz sentir muito bem. Comer é algo prazeroso e o prazer deve ser aproveitado. Até mesmo para no dia seguinte voltarmos à dieta com mais afinco e sabendo que já tivemos uma folga em relação à alimentação e à disciplina. Um cotidiano repetitivo e cansativo invariavelmente cansa.

Um fator importante é que refeições com alto teor de gordura, principalmente sanduíches fast-food, contêm elevado teor de gorduras do tipo saturadas. Estas gorduras são imprescindíveis na alimentação, mas devem ser muito reduzidas. Normalmente o máximo aceitável desse tipo de gordura é 10% das calorias diárias ingeridas. Esse tipo de gordura aumenta os níveis de colesterol, que pode ser prejudicial para alguns tipos de indivíduos geneticamente predispostos a desenvolver doenças coronarianas e cardiovasculares em geral. Apesar disso, o colesterol elevado aumenta a síntese de hormônios sexuais, em especial a testosterona.

A testosterona é um hormônio sexual produzido principalmente por homens, nos testículos, mas também é produzido pelas mulheres em baixa quantidade. Um dos efeitos desejáveis da testosterona é o aumento da massa magra e o aumento da força, além de aumentar a agressividade (desejada somente para o treino de pesos, ok?). Com efeito, no dia seguinte ou dois dias depois do "Dia do Lixo", você verá um aumento substancial na predisposição para malhar e na força, consequência principalmente da alimentação.

Algumas refeições aceitáveis no "Dia do Lixo" são as seguintes: rodízio de massas, carnes e sushi. Sanduíches e promoções de lanchonetes fast-food, pão de queijo, bolos, guloseimas em geral e refrigerantes, sorvetes e sobremesas.

Rodízios de pizza estão liberados neste dia. Fonte: https://cowabanga.files.wordpress.com/2008/09/supreme_pizza.jpg.

Cuidado para não exagerar, mesmo no "Dia do Lixo". Já vi fisiculturistas comerem um pote de sorvete de 2L em uma sentada, mas eles sabem como se aproveitar dessa alimentação e seguir com muita disciplina a dieta nos dias posteriores. Não torne esse dia um vício: limite-se sempre a no máximo dois dias por semana. Se escolher dois dias, divida as refeições calóricas entre eles, e não faça dos dois, DOIS DIAS DO LIXO!

Deu até vontade de antecipar o dia lixo depois deste post..... mas só no final de semana!