Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Azyzz Br Remastered]

Feliz natal/ano novo power , tudo de bom pra vc e pra family

[Gouveia Fitnessh]

Em 29/07/2019 em 07:25, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, atendendo à demanda popular irei abrir um diário de treinos.

 

Aproveitei que redimensionei minha periodização para ter dói dias de (eca) cardio por semana, irei iniciar os relatos por aqui.

 

Basicamente a semana fica dividida assim

 

Segunda :heavy day

Terça: cardio e mobilidade

Quarta: medium day

Quinta: cardio e mobilidade

Sexta: light/speed day

 

Explicando as "intensidades"(são as mesmas que usei num programa que postei a uns mil anos aqui no fórum)

 

Light	60%-70%	3-5 reps for speed| 30 reps total
Med	70%-80%	8-12 reps| 30 reps total
Heavy	80%-90%	1-3 reps| 12-15 reps total

 

Treino os 4 padrões básicos de movimentos de força (o big 4)

DL - terra

BP- supino

SQ - agachamento

OHP - desenvolvimento

 

Ciclo assim cada meso ciclo de 4 semanas

 

W1 - DL BP SQ

W2 - OHP DL BP

W3 - SQ  OHP DL

W4 - BP SQ OHP

 

Repete ou faz deload

 

Como se vê isso é meio que uma adaptação do the cube, do Brandon Lilly, com o Mr Gray pubes do 531

 

Ciclando intensidades para preservar a carcaça e ainda ter a alegria de levantar o que for possível de forma pesada.

 

Seleção de exercícios

 

para o terra:

speed: Hanging power clean [power clean saindo] da posição de jump [sem tocar o chão] 10x3 

Med: RDLs ou terra convencional 3x10 

Heavy: Block Pull em alturas variadas, trabalhando doubles e singles pesados

 

Para o desenvolvimento

Speed: Militar 10x3 EMOM

Med: Desenvolvimento Halteres inclinação +- 85º

Heavy: Push Press

 

para o supino:

Speed: Supino pegada inversa

Med: Supino fechado

Heavy: floor press na Smith machine

 

Agachamento

Speed: agachamento frontal 10x3 EMOM [

Med: Agachamento low bar 3x10

Heavy: agachamento zercher em ss com goblet squat

 

 

Tudo no esquema de remar antes de supinar e de fazer barra antes de empurrar coisas acima da cabeça. Com o máximo de ss possíveis

 

Após o treino de inferiores vai rolar algum tipo de Farmer walks e nos dê superiores algum complex com barra.

 

Dia de cardio só irei fazer uns minutos de esteira e alongar bem enquanto tento não me matar.

 

 

Isso posto, segue o treino de hoje. Comprei um cronômetro daqueles de usar no pescoço pra ter o relógio como coach

 

Tenho no máximo 40 minutos para fazer meu treino e tomar banho pra ir ao trabalho.

 

Foi rack pulls subindo até um doble pesado (200 kg, que de dieta e descansando 60 s entre as séries me pareceu pesado) com saltos altos antes.

 

Após baixei o peso da barra pra 100 kg e mandei 3 x5 de snatch grip desdlift.

 

Após foi um Medley com um total de 105 m caminhando segurando halteres de 26 kg nas mãos ( cada volta davam 35 m) só não sei 4 voltas pq entrou um tio fedendo a cigarro e passou do meu lado quando tentava recuperar o fôlego. Daí tive uma crise de tosse. Após isso mandei 70 m por braço de overhead dumbell carry com halter de 14 kg (segura o FDP em Lockout e sai andando com ele acima da cabeça e segurando para não rir da cara de WTF do desinstrutores)

 

Elevação de pernas 3x10 e alongamento de costas em suspensão.

Banho, vômito durante o banho, roupas, trânsito e trabalho.

 

 

That's all folks

 

O VÔMITO DURANTE O BANHO FOI A MELHOR PARTE KKKKKKK

Treinos pesados mesmo,por isso cresce tanto,pegar o exemplo do senhor para ver se edito algo no meu treino 🤙

Editado Dezembro 25, 2020 às 10:59 por Gouveia Fitnessh

[Guimers]

Qual o ponto sobre remar antes de supinar e barra antes de empurrar?

[Power_tr00]

7 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Qual o ponto sobre remar antes de supinar e barra antes de empurrar?

Algo simples

Sempre fazer uma puxada no mesmo plano do movimento de empurrar ajuda a preservar a saúde dos ombros. 

Isso meio que ativa a musculatura antagonista

 

[EMD]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Algo simples

Sempre fazer uma puxada no mesmo plano do movimento de empurrar ajuda a preservar a saúde dos ombros. 

Isso meio que ativa a musculatura antagonista

 

E faz junto? Por exemplo lift do dia supino, faria uma remada antes, ou meio que biset com o supino? E essa remada já seria com cargas de trabalho?

[Power_tr00]

37 minutos atrás, EMD disse:

E faz junto? Por exemplo lift do dia supino, faria uma remada antes, ou meio que biset com o supino? E essa remada já seria com cargas de trabalho?

Biset

Fazendo a puxada antes.

Com cargas similares à do empurro do dia

 

[Gouveia Fitnessh]

16 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Biset

Fazendo a puxada antes.

Com cargas similares à do empurro do dia

 

Seria então um treino agonista-antagonista? Se for teu cardiorrespiratório deve ser muito bom,ô treino para desgastar a oxigenação KKKKK

Editado Dezembro 25, 2020 às 13:42 por Gouveia Fitnessh

[Power_tr00]

3 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Seria então um treino agonista-antagonista? Se for teu cardiorrespiratório deve ser muito bom,ô treino para desgastar a oxigenação KKKKK

Em termos gerais sim.

Quando estou usando este tipo de template eu faço antagonista, agonista, alguma variação de core e depois me dou até 90 segundos para mudar peso, descansar e preparar 

Isso economiza tempo

Só que após o movimento principal o tempo do exercício de core , descanso e antagonista soma na recuperação para o movimento.

Em dias de terra e agachamento, como não existem antagonistas claros faço saltos em banco ou kb swing antes só pra dar uma preparada com algo explosivo antes 

E normalmente isso acostuma seu corpo a performar mesmo estando cansado e fadigado.

Em muitas competições de strongman acaba ocorrendo coisas similares

 

 

 

[Gouveia Fitnessh]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Em termos gerais sim.

Quando estou usando este tipo de template eu faço antagonista, agonista, alguma variação de core e depois me dou até 90 segundos para mudar peso, descansar e preparar 

Isso economiza tempo

Só que após o movimento principal o tempo do exercício de core , descanso e antagonista soma na recuperação para o movimento.

Em dias de terra e agachamento, como não existem antagonistas claros faço saltos em banco ou kb swing antes só pra dar uma preparada com algo explosivo antes 

E normalmente isso acostuma seu corpo a performar mesmo estando cansado e fadigado.

Em muitas competições de strongman acaba ocorrendo coisas similares

 

 

 

O senhor trabalha como strongman?

Seu treino é muito intenso e rigoroso,um dia chego nesse momento KKKKK

Para fazer explosões em perna é mais fácil eu cair KKKKK

[Power_tr00]

22 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

O senhor trabalha como strongman?

Seu treino é muito intenso e rigoroso,um dia chego nesse momento KKKKK

Para fazer explosões em perna é mais fácil eu cair KKKKK

Treino como se fosse participar de competição

Objetivo é qualidade de vida.

A vida é bem menos bosta quando se é forte

 

 

[Gouveia Fitnessh]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Treino como se fosse participar de competição

Objetivo é qualidade de vida.

A vida é bem menos bosta quando se é forte

 

 

Certíssimo,se acontecer um desastre natural quero ver não conseguir se salvar KKKKK,desse jeito que está indo até prédio sobe

[EMD]

@Power_tr00mais uma dúvida: dia de supino por exemplo, começo com o sup. ou faço a remada antes? Se for assim, não atrapalha o supino?

[Gouveia Fitnessh]

3 minutos atrás, EMD disse:

@Power_tr00mais uma dúvida: dia de supino por exemplo, começo com o sup. ou faço a remada antes? Se for assim, não atrapalha o supino?

Começa com o músculo que você quiser desenvolver mais,no caso possivelmente o mais fraco entre os dois,pois dependendo do seu condicionamento físico e controle de carga um deles pode não ser tão ativado como o outro,por isso esse treino é mais indicado para avançados

[Power_tr00]

44 minutos atrás, EMD disse:

@Power_tr00mais uma dúvida: dia de supino por exemplo, começo com o sup. ou faço a remada antes? Se for assim, não atrapalha o supino?

No caso começa sempre pela remada em dia de supino e pela puxada ou barra no dia de ohp

Não atrapalha e depois que comecei a fazer isso nunca mais tive dores nos ombros.

A força até fica um pouco maior pq dorsais são demandados em supinos pesados.

Dorsais titânicos suportam supinos pesados. Preste atenção em QQ powerlifter e verá que eles tem dorsais assustadores.

[Power_tr00]

50 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Certíssimo,se acontecer um desastre natural quero ver não conseguir se salvar KKKKK,desse jeito que está indo até prédio sobe

Sou survivalista.... O objetivo é ser sempre o mais perigoso possível.

Experimente tiros de 400 metros e logo em seguida fazer um mozambique drill no stand de tiro... Isso ajuda no controle de agrupamento.

 

Voltando à força 

Quando comprei máquina de lavar nova e doei a antiga para minha irmã que estava à casar, elevador demorou. Abracei a máquina e desci 4 andares com ela sem parar 

 

No meu mestrado havia um transformador de distribuição monofásico de uns 130 kg no laboratório. Meu orientador falou que precisava esperar o segurança da noite e os dois bolsistas chegarem para a gente poder mover ele e eu poder usar o sistema de medição. Abracei ele e levei pro outro lado do lab e fiz meus testes ... Entortar frigideiras tb é legal. Entortar parafusos sempre assusta o povo no trabalho. 

 

 

 

 

[Power_tr00]

A cara do pessoal no escritório é impagável

[Gouveia Fitnessh]

Agora, Power_tr00 disse:

Sou survivalista.... O objetivo é ser sempre o mais perigoso possível.

Experimente tiros de 400 metros e logo em seguida fazer um mozambique drill no stand de tiro... Isso ajuda no controle de agrupamento.

 

Voltando à força 

Quando comprei máquina de lavar nova e doei a antiga para minha irmã que estava à casar, elevador demorou. Abracei a máquina e desci 4 andares com ela sem parar 

 

No meu mestrado havia um transformador de distribuição monofásico de uns 130 kg no laboratório. Meu orientador falou que precisava esperar o segurança da noite e os dois bolsistas chegarem para a gente poder mover ele e eu poder usar o sistema de medição. Abracei ele e levei pro outro lado do lab e fiz meus testes ... Entortar frigideiras tb é legal. Entortar parafusos sempre assusta o povo no trabalho. 

 

 

 

 

O cara é um monstro,vive com a pele na mão,um dia conquisto essa força  KKKKK

[Gouveia Fitnessh]

43 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A cara do pessoal no escritório é impagável

AGORA QUE CHEGOU A IMAGEM,CARAMBA...,TU ENTORTOU ISSO?TÁ COMENDO MUITO ESPINAFRE? KKKKKK

[Power_tr00]

27 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

AGORA QUE CHEGOU A IMAGEM,CARAMBA...,TU ENTORTOU ISSO?TÁ COMENDO MUITO ESPINAFRE? KKKKKK

Entortei no escritório

Voltei do almoço, tinha o parafuso e falei que ia entortar

Povo duvidou... Eu apostei um rodízio com um colega que eu entortava ... Trouxa topou.... Rango grátis

 

 

[Gouveia Fitnessh]

Agora, Power_tr00 disse:

Entortei no escritório

Voltei do almoço, tinha o parafuso e falei que ia entortar

Povo duvidou... Eu apostei um rodízio com um colega que eu entortava ... Trouxa topou.... Rango grátis

 

 

GÊNIO KKKKKK,mais um motivo para eu seguir esse caminho,sair apostando e comendo de graça KKKKKKKK

[Power_tr00]

Dia off delicinha

Só alegria

Comida. Descanso.

Semana que vem fecho últimos treinos do ano.

Aí vejo como engatar algum programa novo

 

 

[Torf]

Aproveita bastante a família, meu caro!

[Gouveia Fitnessh]

Todos merecemos um descanso,aproveite ao máximo!

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje foi  dia de remar no esquema 6x3

Foi assim

Remada curvada

3@95kg

3@115kg

3@125kg

3@130kg

3@135kg

3@155kg =all time PR.

Depois fui baixando o peso e mandei 3x3@115kg, 2x5@95kg e 1x12@55 kg 1x15@55kg

 

Nas séries de trabalho descanso entre 30 e 60 segundos, nas back off set descanso de no máximo 20 segundos

Segue plano, segue jejum.

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[Guimers]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje foi  dia de remar no esquema 6x3

Foi assim

Remada curvada

3@95kg

3@115kg

3@125kg

3@130kg

3@135kg

3@155kg =all time PR.

Depois fui baixando o peso e mandei 3x3@115kg, 2x5@95kg e 1x12@55 kg 1x15@55kg

 

Nas séries de trabalho descanso entre 30 e 60 segundos, nas back off set descanso de no máximo 20 segundos

Segue plano, segue jejum.

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

Qual metodologia de treino é essa mano?

Fico curioso em relação aos back sets, e as hard sets, daonde tirou isso? 

Ta pesado ai, top!

[Gouveia Fitnessh]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje foi  dia de remar no esquema 6x3

Foi assim

Remada curvada

3@95kg

3@115kg

3@125kg

3@130kg

3@135kg

3@155kg =all time PR.

Depois fui baixando o peso e mandei 3x3@115kg, 2x5@95kg e 1x12@55 kg 1x15@55kg

 

Nas séries de trabalho descanso entre 30 e 60 segundos, nas back off set descanso de no máximo 20 segundos

Segue plano, segue jejum.

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

Treino pesado,impõe respeito!

Qual a estratégia do senhor para alterar os pesos?

Usa anilhas e fica retirando e botando no tempo de intervalo ou é algum outro tipo de peso?

[Richard Thomas]

olha o tiozao bugando tudo kkkkkk

Editado Dezembro 28, 2020 às 14:28 por Richard Thomas

[Power_tr00]

Em 20/11/2020 em 11:29, Power_tr00 disse:

semana que vem testo um programa assim:

 

Progama one lift a day
		SEMANA 1	SEMANA 2	SEMANA 3	SEMANA 4*
2ª	Remada ou variação de remada	7x5	6x3	1x5 1x3 1x2	COSTAS
3ª	Supino ou supino inclinado	7x5	6x3	1x5 1x3 1x2	PEITO
4ª	Agachamento	7x5	6x3	1x5 1x3 1x2	PERNAS
5ª	OHP	7x5	6x3	1x5 1x3 1x2	OMBROS
6ª	Terra, roscas ou o que der na telha	7x5	6x3	1x5 1x3 1x2	BRAÇOS
FDS	OFF	OFF	OFF	OFF	OFF
*	Deload em BB leve

 

depois de um ciclo desse eu vejo se repito ou se passo pra algo que va até um top set e depois  back-off set em % da top sett

Pra quem está perguntando qual programa

Olha ae

Dia que sobra tempo e gás eu faço back off set, que é baixar a carga e meter volume de rep

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Treino pesado,impõe respeito!

Qual a estratégia do senhor para alterar os pesos?

Usa anilhas e fica retirando e botando no tempo de intervalo ou é algum outro tipo de peso?

Isso. Anilha entra e sai no descanso.

 

[t2ds]

Lombar de titânio pra remar com esse peso.