Em 10/07/2019 em 11:29, mctimbu disse:

Idade: 31 anos

Tempo de treino: 13 anos

Altura: 1,85 m

Peso: 92 kg

Braço: 41 cm

Objetivo: hipertrofia

 

Treino pra seguir durante a quarenta:

 

A

Flexão
Mergulho
Pike pushup
Flexão fechada
Elevação lateral c/ balde
Rosca tríceps unilateral c/ balde

 

B

Remada invertida
Remada unilateral c/ balde
Sliding floor pull up

Floor pull over
Encolhimento de ombros c/ balde
Rosca bíceps c/ balde

 

C

Pistol squat
One leg deadlift

Agachamento búlgaro
Hip thrust
Panturrilha em pé unilateral c/ balde

 

Seg, qua e sex:

 

Full bridge hold
L-sit
Prancha lateral

 

Nossa cara , valeu aew , vou começar a acompanhar hahaha

15 horas atrás, matheus_l disse:

Nossa cara , valeu aew , vou começar a acompanhar hahaha

kkkkk não aguento mais treinar em casa, chatão e não dá resultado kkkk

1 hora atrás, mctimbu disse:

kkkkk não aguento mais treinar em casa, chatão e não dá resultado kkkk

kkkkkkkk 

 

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 8/8/9/9/9

Agachamento búlgaro - 4x17

One leg deadlift - 25/25/25/26

Elevação pélvica - 19/19/19/20

Panturrilha unilateral c/ balde - 22/25/25/25

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 4x16
Mergulho - 17/17/17/20
Pike pushup - 4x6
Flexão fechada - 4x12
Elevação lateral c/ balde - 20/22/23

Press francês - 20/20/22

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 22/22/22/26

Sliding floor pull ups - 4x16

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 30/30/30/27

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x37

Rosca bíceps c/ balde - 14/15/16

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 8/8/9/9/9

Agachamento búlgaro - 18/18/18/19

One leg deadlift - 27/27/27/23

Elevação pélvica - 4x20

Panturrilha unilateral c/ balde - 4x25

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 16/16/16/9
Mergulho - 18/18/18/21
Pike pushup - 6/6/6/7
Flexão fechada - 12/12/12/13
Elevação lateral c/ balde - 22/22/13

Press francês - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 23/23/18/14

Sliding floor pull ups - 4x16

Reverse elbow push ups - 30/30/30/31s

Pull over c/ balde - 4x27

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x37

Rosca bíceps c/ balde - 14/16/16

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 5x9

Agachamento búlgaro - 18/18/18/20

One leg deadlift - 4x25

Elevação pélvica - 21/21/21/22

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/27

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

 

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 4x15
Mergulho - 4x19
Pike pushup - 6/6/7/7
Flexão fechada - 12/12/13/13
Elevação lateral c/ balde - 20/22/22

Press francês - 3x20

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x22

Sliding floor pull ups - 16/16/16/17

Reverse elbow push ups - 30/30/30/31s

Pull over c/ balde - 4x27

Encolhimento de ombro c/ balde - 37/37/38

Rosca bíceps c/ balde - 14/16/17

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Corona treino de hoje:

 

Uneven squat - 5x9

Agachamento búlgaro - 19/19/19/21

One leg deadlift - 25/25/25/30

Elevação pélvica - 21/21/21/16

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/16

parabens pelo foco irmao...

14 horas atrás, DOS SANTS disse:

parabens pelo foco irmao...

O macete é treinar de manhã, se deixar pra depois do almoço dá sono kkkk

 

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 15/15/15/17
Mergulho - 19/19/19/20
Pike pushup - 6/7/7/4
Flexão fechada - 12/12/13/13
Elevação lateral c/ balde - 20/22/22

Press francês - 23/20/13

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Editado 18/05/2020 às 17:26 05/18, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 22/22/22/25

Sliding floor pull ups - 16/16/16/17

Reverse elbow push ups - 30/30/30/31s

Pull over c/ balde - 27/27/27/31

Encolhimento de ombro c/ balde - 37/37/38

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 9/9/9/9/10

Agachamento búlgaro - 19/19/20/20

One leg deadlift - 25/25/27/29

Elevação pélvica - 4x20

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/27

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Coronatreino de ontem:

 

Flexão - 15/15/16/16
Mergulho - 19/19/20/20
Pike pushup - 6/6/7/7
Flexão fechada - 12/13/13/13
Elevação lateral c/ balde - 20/22/22

Press francês - 3x20

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 22/22/15/9

Sliding floor pull ups - 16/16/16/18

Reverse elbow push ups - 30/30/30/31s

Pull over c/ balde - 27/27/30/31

Encolhimento de ombro c/ balde - 37/37/38

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 9/9/9/10/10

Agachamento búlgaro - 19/20/20/20

One leg deadlift - 25/27/27/27

Elevação pélvica - 20/20/20/21

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/27

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 15/16/16/17
Mergulho - 19/20/20/22
Pike pushup - 6/6/7/7
Flexão fechada - 4x13
Elevação lateral c/ balde - 20/22/22

Press francês - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x15

Sliding floor pull ups - 16/16/17/20

Reverse elbow push ups - 30/30/30/31s

Pull over c/ balde - 27/30/30/35

Encolhimento de ombro c/ balde - 37/37/38

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 9/9/10/10/10

Agachamento búlgaro - 20/20/20/21

One leg deadlift - 27/27/27/29

Elevação pélvica - 20/20/20/25

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/27

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 4x16
Mergulho - 4x20
Pike pushup - 6/6/7/7
Flexão fechada - 4x13
Elevação lateral c/ balde - 20/22/23

Press francês - 3x20

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 16/16/16/18

Sliding floor pull ups - 4x17

Reverse elbow push ups - 30/30/30/32s

Pull over c/ balde - 30/30/30/32

Encolhimento de ombro c/ balde - 37/37/39

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 9/10/10/10/10

Agachamento búlgaro - 20/20/19/13

One leg deadlift - 28/28/28/29

Elevação pélvica - 4x21

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/29

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 16/16/16/17
Mergulho - 20/20/20/21
Pike pushup - 6/6/7/7
Flexão fechada - 13/13/13/14
Elevação lateral c/ balde - 20/22/21

Press francês - 3x20

 

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 17/17/17/18

Sliding floor pull ups - 17/17/17/19

Reverse elbow push ups - 30/30/30/32s

Pull over c/ balde - 4x32

Encolhimento de ombro c/ balde - 37/38/39

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 5x10

Agachamento búlgaro - 4x19

One leg deadlift - 29/29/29/22

Elevação pélvica - 21/21/21/22

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/26

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 16/16/17/17
Mergulho - 20/20/21/21
Pike pushup - 6/7/7/7
Flexão fechada - 13/13/14/14
Elevação lateral c/ balde - 20/22/22

Press francês - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25