28 minutos atrás, mctimbu disse:

Treino de ontem:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 13 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 32 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 5 kg + 2x4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 302 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 24 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 12/5/8 c/ 10 kg de cada lado

Boa mano! Treino bom e básico, com tudo que precisa para gerar hipertrofia.

Acompanhando!

23 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa mano! Treino bom e básico, com tudo que precisa para gerar hipertrofia.

Acompanhando!

Esse foi o único treino que me deu resultado de hipertrofia, esses negócios de Full Body, Upper/lower, nada funcionou pra mim.

 

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 8/8/4/4/4 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 34 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 12/6/6 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 12/7/12 c/ 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 10 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 30/12/10

 

Projeto Carnaval 2020 concluído com sucesso, que venha o Carnaval 2021 kkkkk

Editado 21/02/2020 às 15:02 02/21, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

33 minutos atrás, mctimbu disse:

Pistol squat - 8/8/4/4/4 c/ peso do corpo

Não tenho equilibrio pra fazer saporra KKKKKK

Em 21/02/2020 em 12:32, IsaqueJúniorBuilder disse:

Não tenho equilibrio pra fazer saporra KKKKKK

Também não tinha, levei papo de um ano pra aprender a fazer kkkkkkkk

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 - 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 7 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x15

 

Totalmente morto após o carnaval. Ontem dormi o dia todo, nem consegui treinar. Peguei tudo leve hoje.

Editado 5/03/2020 às 00:44 03/5, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 4 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 5/4 negativas c/ peso do corpo + 2x8 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20

 

Carnaval maldito, não tô aguentando mais nada kkkkkk

Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 34 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x9 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 c/ 25 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 4 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 37 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 8 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 6 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 7/3 c/ peso do corpo + 2x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 8,5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 34 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x10 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 c/ 30 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 6 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 39 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 12/12/6 c/ 8,5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 8 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 7/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 22 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 12/12/6 c/ 9 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25

Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 9/6/6/6/6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 35 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/5 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 12/6/12 c/ 32 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 8 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 12 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25

Editado 13/03/2020 às 13:50 03/13, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 10 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 4/3 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 24 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 8,5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5/3/3/3/3 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 36 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x9 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 12/6/6 c/ 34 kg

Panturrilha em pé unilateral - 15/15/6/10 c/ peso do corpo + 10 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/3/3 c/ 42 kg de cada lado

Paralelas - 8/4/4/4 c/ peso do corpo + 15 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 8/5/4/3 - 29,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 14 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 2x25

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 12 kg

Seal rows - 8/8/8/7 c/ halteres de 32 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 24 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 1x22 c/ 8,5 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Half pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 37 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 c/ 32 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 10 kg

 

Vou parar com a academia por causa do coronavírus... Tentar algum treino de calistenia aí só pra não secar tudo.

Corona treino de hoje:

 

Flexão - 8/8/8/10
Mergulho - 9/10/10/12
Pike pushup - 4x5
Flexão fechada - 8/8/8/10
Elevação lateral c/ balde - 3x20
Rosca tríceps unilateral c/ balde - 1x20

Press francês c/ balde - 16/13

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x20
 

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x20

Sliding floor pull ups - 15/11/8/9

Reverse elbow push ups - 20/20/11/10

Floor pull over - 3/3/3/4

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x30

Rosca bíceps alternada c/ balde - 12/12/13

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x20

Editado 26/03/2020 às 15:06 03/26, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Corona treino de hoje:

 

Half pistol squat - 8/8/7/6/5

Agachamento búlgaro - 11/8/8/8

One leg deadlift - 4x20

Elevação pélvica - 10/11/11/14

Panturrilha unilateral c/ balde - 4x15

Flexão - 9/9/9/13
Mergulho - 11/11/11/14
Pike pushup - 4x5
Flexão fechada - 9/9/9/12
Elevação lateral c/ balde - 3x20

Press francês c/ balde - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 20/20/20/25

Sliding floor pull ups - 10/10/10/14

Reverse elbow push ups - 10/10/10/12

Floor pull over - 4/4/4/5

Encolhimento de ombro c/ balde - 30/30/32

Rosca bíceps alternada c/ balde - 20/20/22

Editado 27/03/2020 às 14:24 03/27, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Coronatreino de hoje:

 

Uneven squat - 5x5

Agachamento búlgaro - 9/9/9/14

One leg deadlift - 4x22

Elevação pélvica - 12/12/12/18

Panturrilha unilateral c/ balde - 4x15

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Coronetreino de hoje:

 

Flexão - 10/10/10/13
Mergulho - 12/12/12/14
Pike pushup - 6/6/6/1
Flexão fechada - 10/10/10/13
Elevação lateral c/ balde - 3x20

Press francês c/ balde - 3x20

Editado 28/03/2020 às 16:37 03/28, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 22/22/22/24

Sliding floor pull ups - 11/11/11/12

Reverse elbow push ups - 11/11/11/13

Floor pull over - 4x4

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x32

Rosca bíceps - 20/20/24

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Editado 1/04/2020 às 17:54 04/1, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Eu tenho sorte que tenho um quintal grande em casa.
Ta uma gambiarra da porra pra treinar KKKK

Até leg press eu fiz com um banco, virado ao contrário, se a NASA ver eles me contratam.

20 horas atrás, yan1989 disse:

Eu tenho sorte que tenho um quintal grande em casa.
Ta uma gambiarra da porra pra treinar KKKK

Até leg press eu fiz com um banco, virado ao contrário, se a NASA ver eles me contratam.

Como isso? kkkkkkkk

17 minutos atrás, mctimbu disse:

Como isso? kkkkkkkk

Eu tenho aqueles bancos de madeira antigos, virei ele ao contrário e por dentro coloquei tudo que achei de pesado, na minha conta tinha uns 60-70kg de carga.
Deitei no chão, ergui e entrei por baixo, e fiz leg press unilateral sem descanso.

O foda é pra sair de baixo e entrar, sozinho KKKKKK se vocês verem o vídeo, raxa de rir KKKK

10 horas atrás, yan1989 disse:

Eu tenho aqueles bancos de madeira antigos, virei ele ao contrário e por dentro coloquei tudo que achei de pesado, na minha conta tinha uns 60-70kg de carga.
Deitei no chão, ergui e entrei por baixo, e fiz leg press unilateral sem descanso.

O foda é pra sair de baixo e entrar, sozinho KKKKKK se vocês verem o vídeo, raxa de rir KKKK

kkkkkkkkk guerreiro

 

Eu ralei o braço todo .Fui fazer flexão, aí cismei de usar dois baldes virados de cabeça pra baixo (pra aumentar a amplitude do movimento). Acontece que no meio da flexão o fundo de um dos baldes quebrou kkkkkk, sorte que não fui de cara no chão

 

Coronatreino de hoje:

 

Uneven squat - 5x6

Agachamento búlgaro - 10/10/10/15

One leg deadlift - 4x25

Elevação pélvica - 13/13/13/16

Panturrilha unilateral c/ balde - 4x15