Postado 20/02/2020 às 15:41 02/20, 2020 28 minutos atrás, mctimbu disse: Treino de ontem: Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 13 kg Seal rows - 4x8 c/ halteres de 32 kg Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 5 kg + 2x4 c/ peso do corpo Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 302 kg Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 24 kg Rosca bíceps c/ barra W - 12/5/8 c/ 10 kg de cada lado Boa mano! Treino bom e básico, com tudo que precisa para gerar hipertrofia. Acompanhando!
Postado 21/02/2020 às 15:00 02/21, 2020 Autor 23 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse: Boa mano! Treino bom e básico, com tudo que precisa para gerar hipertrofia. Acompanhando! Esse foi o único treino que me deu resultado de hipertrofia, esses negócios de Full Body, Upper/lower, nada funcionou pra mim. Treino de hoje: Pistol squat - 8/8/4/4/4 c/ peso do corpo Agachamento - 5x5 c/ 34 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 25 kg Glute ham raise - 12/6/6 negativas - peso do corpo Mesa flexora - 12/7/12 c/ 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 10 kg Bridge hold - 1x20s L-sit - 2x10s Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 30/12/10 Projeto Carnaval 2020 concluído com sucesso, que venha o Carnaval 2021 kkkkk Editado 21/02/2020 às 15:02 02/21, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)
Postado 21/02/2020 às 15:32 02/21, 2020 33 minutos atrás, mctimbu disse: Pistol squat - 8/8/4/4/4 c/ peso do corpo Não tenho equilibrio pra fazer saporra KKKKKK
Postado 28/02/2020 às 15:00 02/28, 2020 Autor Em 21/02/2020 em 12:32, IsaqueJúniorBuilder disse: Não tenho equilibrio pra fazer saporra KKKKKK Também não tinha, levei papo de um ano pra aprender a fazer kkkkkkkk Treino de hoje: Supino reto - 3x5 c/ 35 kg de cada lado Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 4 kg Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg Supino fechado - 4x8 - 23 kg de cada lado Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg Tríceps testa - 3x12 c/ 7 kg de cada lado Bridge hold - 1x20s L-sit - 2x10s Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x15 Totalmente morto após o carnaval. Ontem dormi o dia todo, nem consegui treinar. Peguei tudo leve hoje. Editado 5/03/2020 às 00:44 03/5, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)
Postado 3/03/2020 às 01:06 03/3, 2020 Autor Treino de hoje: Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 4 kg Seal rows - 2x6 c/ halteres de 30 kg Chin ups - 5/4 negativas c/ peso do corpo + 2x8 c/ peso do corpo Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 8 kg de cada lado Bridge hold - 1x20s L-sit - 2x10s Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20 Carnaval maldito, não tô aguentando mais nada kkkkkk
Postado 3/03/2020 às 15:14 03/3, 2020 Autor Treino de hoje: Half pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo Agachamento - 5x5 c/ 34 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 15 kg Glute ham raise - 3x9 negativas - peso do corpo Mesa flexora - 3x12 c/ 25 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 4 kg
Postado 5/03/2020 às 00:43 03/5, 2020 Autor Treino de hoje: Supino reto - 3x5 c/ 37 kg de cada lado Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 8 kg Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg Tríceps testa - 3x12 c/ 8 kg de cada lado Bridge hold - 1x20s L-sit - 2x10s Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20
Postado 6/03/2020 às 01:22 03/6, 2020 Autor Treino de hoje: Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 6 kg Seal rows - 2x6 c/ halteres de 30 kg Chin ups - 7/3 c/ peso do corpo + 2x8 negativas c/ peso do corpo Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 8,5 kg de cada lado
Postado 6/03/2020 às 15:10 03/6, 2020 Autor Treino de hoje: Half pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo Agachamento - 5x5 c/ 34 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg Glute ham raise - 3x10 negativas - peso do corpo Mesa flexora - 3x12 c/ 30 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 6 kg Bridge hold - 1x20s L-sit - 2x10s Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25
Postado 7/03/2020 às 15:09 03/7, 2020 Autor Treino de hoje: Supino reto - 3x5 c/ 39 kg de cada lado Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg Tríceps testa - 12/12/6 c/ 8,5 kg de cada lado
Postado 11/03/2020 às 13:42 03/11, 2020 Autor Treino de hoje: Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 8 kg Seal rows - 4x8 c/ halteres de 31 kg Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 7/5 c/ peso do corpo Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 22 kg Rosca bíceps c/ barra W - 12/12/6 c/ 9 kg de cada lado Bridge hold - 1x20s L-sit - 2x10s Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25
Postado 11/03/2020 às 15:05 03/11, 2020 Autor Treino de hoje: Half pistol squat - 9/6/6/6/6 c/ peso do corpo Agachamento - 5x5 c/ 35 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/5 c/ peso do corpo + 25 kg Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo Mesa flexora - 12/6/12 c/ 32 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 8 kg
Postado 13/03/2020 às 01:31 03/13, 2020 Autor Treino de hoje: Supino reto - 3x5 c/ 41 kg de cada lado Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 12 kg Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg Tríceps testa - 3x12 c/ 8 kg de cada lado Bridge hold - 1x20s L-sit - 2x10s Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25 Editado 13/03/2020 às 13:50 03/13, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)
Postado 13/03/2020 às 15:09 03/13, 2020 Autor Treino de hoje: Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 10 kg Seal rows - 4x8 c/ halteres de 31 kg Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 4/3 c/ peso do corpo Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 24 kg Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 8,5 kg de cada lado
Postado 16/03/2020 às 23:44 03/16, 2020 Autor Treino de hoje: Pistol squat - 5/3/3/3/3 c/ peso do corpo Agachamento - 5x5 c/ 36 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 3x9 c/ peso do corpo + 20 kg Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo Mesa flexora - 12/6/6 c/ 34 kg Panturrilha em pé unilateral - 15/15/6/10 c/ peso do corpo + 10 kg
Postado 18/03/2020 às 01:56 03/18, 2020 Autor Treino de hoje: Supino reto - 5/3/3 c/ 42 kg de cada lado Paralelas - 8/4/4/4 c/ peso do corpo + 15 kg Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg Supino fechado - 8/5/4/3 - 29,5 kg de cada lado Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 14 kg Tríceps testa - 3x12 c/ 8 kg de cada lado Bridge hold - 1x20s L-sit - 2x10s Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 2x25
Postado 19/03/2020 às 00:57 03/19, 2020 Autor Treino de hoje: Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 12 kg Seal rows - 8/8/8/7 c/ halteres de 32 kg Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 24 kg Rosca bíceps c/ barra W - 1x22 c/ 8,5 kg de cada lado
Postado 20/03/2020 às 23:10 03/20, 2020 Autor Treino de ontem: Half pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo Agachamento - 5x5 c/ 37 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo Mesa flexora - 3x12 c/ 32 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 10 kg Vou parar com a academia por causa do coronavírus... Tentar algum treino de calistenia aí só pra não secar tudo.
Postado 21/03/2020 às 16:49 03/21, 2020 Autor Corona treino de hoje: Flexão - 8/8/8/10 Mergulho - 9/10/10/12 Pike pushup - 4x5 Flexão fechada - 8/8/8/10 Elevação lateral c/ balde - 3x20 Rosca tríceps unilateral c/ balde - 1x20 Press francês c/ balde - 16/13 Bridge hold - 1x20 L-sit - 2x10 Prancha lateral p/ pé elevado - 3x20
Postado 23/03/2020 às 15:20 03/23, 2020 Autor Corona treino de hoje: Remada unilateral c/ balde - 4x20 Sliding floor pull ups - 15/11/8/9 Reverse elbow push ups - 20/20/11/10 Floor pull over - 3/3/3/4 Encolhimento de ombro c/ balde - 3x30 Rosca bíceps alternada c/ balde - 12/12/13 Bridge hold - 1x20 L-sit - 2x10 Prancha lateral p/ pé elevado - 3x20 Editado 26/03/2020 às 15:06 03/26, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)
Postado 24/03/2020 às 23:51 03/24, 2020 Autor Corona treino de hoje: Half pistol squat - 8/8/7/6/5 Agachamento búlgaro - 11/8/8/8 One leg deadlift - 4x20 Elevação pélvica - 10/11/11/14 Panturrilha unilateral c/ balde - 4x15
Postado 25/03/2020 às 20:17 03/25, 2020 Autor Flexão - 9/9/9/13 Mergulho - 11/11/11/14 Pike pushup - 4x5 Flexão fechada - 9/9/9/12 Elevação lateral c/ balde - 3x20 Press francês c/ balde - 3x20 Bridge hold - 1x20 L-sit - 2x10 Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25
Postado 26/03/2020 às 16:43 03/26, 2020 Autor Corona treino de hoje: Remada unilateral c/ balde - 20/20/20/25 Sliding floor pull ups - 10/10/10/14 Reverse elbow push ups - 10/10/10/12 Floor pull over - 4/4/4/5 Encolhimento de ombro c/ balde - 30/30/32 Rosca bíceps alternada c/ balde - 20/20/22 Editado 27/03/2020 às 14:24 03/27, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)
Postado 27/03/2020 às 16:24 03/27, 2020 Autor Coronatreino de hoje: Uneven squat - 5x5 Agachamento búlgaro - 9/9/9/14 One leg deadlift - 4x22 Elevação pélvica - 12/12/12/18 Panturrilha unilateral c/ balde - 4x15 Bridge hold - 1x20 L-sit - 2x10 Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25
Postado 28/03/2020 às 16:36 03/28, 2020 Autor Coronetreino de hoje: Flexão - 10/10/10/13 Mergulho - 12/12/12/14 Pike pushup - 6/6/6/1 Flexão fechada - 10/10/10/13 Elevação lateral c/ balde - 3x20 Press francês c/ balde - 3x20 Editado 28/03/2020 às 16:37 03/28, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)
Postado 30/03/2020 às 18:09 03/30, 2020 Autor Corona treino de hoje: Remada unilateral c/ balde - 22/22/22/24 Sliding floor pull ups - 11/11/11/12 Reverse elbow push ups - 11/11/11/13 Floor pull over - 4x4 Encolhimento de ombro c/ balde - 3x32 Rosca bíceps - 20/20/24 Bridge hold - 1x20 L-sit - 2x10 Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25 Editado 1/04/2020 às 17:54 04/1, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)
Postado 30/03/2020 às 18:47 03/30, 2020 Eu tenho sorte que tenho um quintal grande em casa. Ta uma gambiarra da porra pra treinar KKKK Até leg press eu fiz com um banco, virado ao contrário, se a NASA ver eles me contratam.
Postado 31/03/2020 às 15:07 03/31, 2020 Autor 20 horas atrás, yan1989 disse: Eu tenho sorte que tenho um quintal grande em casa. Ta uma gambiarra da porra pra treinar KKKK Até leg press eu fiz com um banco, virado ao contrário, se a NASA ver eles me contratam. Como isso? kkkkkkkk
Postado 31/03/2020 às 15:26 03/31, 2020 17 minutos atrás, mctimbu disse: Como isso? kkkkkkkk Eu tenho aqueles bancos de madeira antigos, virei ele ao contrário e por dentro coloquei tudo que achei de pesado, na minha conta tinha uns 60-70kg de carga. Deitei no chão, ergui e entrei por baixo, e fiz leg press unilateral sem descanso. O foda é pra sair de baixo e entrar, sozinho KKKKKK se vocês verem o vídeo, raxa de rir KKKK
Postado 1/04/2020 às 02:05 04/1, 2020 Autor 10 horas atrás, yan1989 disse: Eu tenho aqueles bancos de madeira antigos, virei ele ao contrário e por dentro coloquei tudo que achei de pesado, na minha conta tinha uns 60-70kg de carga. Deitei no chão, ergui e entrei por baixo, e fiz leg press unilateral sem descanso. O foda é pra sair de baixo e entrar, sozinho KKKKKK se vocês verem o vídeo, raxa de rir KKKK kkkkkkkkk guerreiro Eu ralei o braço todo .Fui fazer flexão, aí cismei de usar dois baldes virados de cabeça pra baixo (pra aumentar a amplitude do movimento). Acontece que no meio da flexão o fundo de um dos baldes quebrou kkkkkk, sorte que não fui de cara no chão Coronatreino de hoje: Uneven squat - 5x6 Agachamento búlgaro - 10/10/10/15 One leg deadlift - 4x25 Elevação pélvica - 13/13/13/16 Panturrilha unilateral c/ balde - 4x15
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