Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x8

Glute ham raise - 3x14

Supino reto - 3/4/5 - 40 kg de cada lado JÁ REPAREI QUE SEMPRE QUE TREINO HÁ NOITE FALHO COM ESSA CARGA NO SUPINO

Seal rows - 3x6 - halteres de 33 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 10 kg de cada lado

 

Fiquei na pilha fazendo música o dia todo e acabei indo pra academia tarde, não deu tempo de fazer o core nem o finisher.

Treino de ontem:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 5 kg

Desenvolvimento - 3x8 - halteres de 18 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 12 kg + Crucifixo reto - 10/10/11 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

 

Mais uma vez não deu tempo de fazer o finisher...

Voltei pro treino ABC 2x. Não vou treinar sábado. Devo manter isso até o carnaval.

Treino de hoje:

- Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

- Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

- Supino fechado - 4x8 c/ 20 kg de cada lado

- Crucifixo reto - 1x10 c/ halteres de 12 kg + 2x20 c/ halteres de 8 kg

- Tríceps testa - 20/20/6 c/ 5 kg de cada lado

Treino de hoje:

- Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo

- Seal rows - 2x6 c/ halteres de 28 kg

- Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

- Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 14 kg

- Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 10 kg

- Rosca Scott - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x50s na bola

Treino de hoje:

Pistol squat - 9/9/6/5/3 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ barra vazia

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Glute ham raise - 3x8 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/6/4/4 c/ peso do corpo + 2 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 8/6/5/3 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 21 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 2 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 28 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 16 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 12 kg

Rosca Scott - 3x20 c/ 5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 1 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x8 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 16 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 22 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 3 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 28 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 18 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 14 kg

Rosca Scott - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

Treino de ontem:

Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 4 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 28 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 20 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 16 kg

Rosca Scott - 20/20/8 c/ 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 3 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Glute ham raise - 3x8 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 8/6/5/4 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 20/15/6 c/ 5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 5 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 22 kg

Encolhimento de ombro sentado - 20/14/11 c/ halteres de 18 kg

Rosca Scott - 3x20 c/ 5 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 4 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x8 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Editado 25/09/2019 às 23:21 09/25, 2019 por mctimbu

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3/3/2 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 8/5/5/5 c/ 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 5/3/3 c/ peso do corpo + 6 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 24 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 14 kg

Rosca Scott - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

N-sit - 2x10s

Prancha lateral - 2x50s na bola

Acompanhando mano! Como está sua alimentação?

Em 26/09/2019 em 23:57, I Want Power disse:

Acompanhando mano! Como está sua alimentação?

Ih nem me ligo muito nisso, como o máximo possível, apenas isso!

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Treino de ontem:

 

Supino reto - 5/3/3 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 22 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 3 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 26 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 16 kg

Rosca Scott - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x60s na bola

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 6 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 17 kg

Panturrilha em pé unilateral - 20/17/8/4 c/ peso do corpo + 2 kg

Treino de ontem:

 

Supino reto - 5/3/3 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 8/8/8/9 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 20/20/15 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 20/20/7 c/ 4,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15s na bola

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 4 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 6/5/5/5 c/ halter de 28 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 16 kg

 

Não deu tempo de fazer o bíceps.

Treino de sexta:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 7 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 20/20/6 c/ 18 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 8/8/9/9 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15s na bola

Editado 10/10/2019 às 23:58 10/10, 2019 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 5 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 28 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 24 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 16 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 20/20/8 c/ 6,5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 8 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Editado 10/10/2019 às 23:58 10/10, 2019 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 36 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 2 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 8/9/9/9 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x4 c/ 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 5 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 28 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 26 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x15s na bola