Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/6/7

Chin ups - 5/5/6/3

One arm row - 4x21

Elbow push up - 20/20/22/22

One arm shrug - 3x30

Reverse curl - 3x15

Treino de hoje:

 

Assisted pistol squat - 5x5

Assisted shrimp squat - 10/8/6/5

King deadlift - 4x25

One leg hip thrust - 4x12

One leg calf raise + One leg  everse calf raise - 4x27 + 4x8

Bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20s

Clutch hang - 3x20

Treino de sábado:

 

Uneven push ups - 11/12/12/12

Frog stand - 4x25s

Diamond push ups - 4x16

Lateral raise - 3x12

Bodyweight triceps extensions - 3x9

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/6/7

Chin ups - 5/5/5/6

One arm row - 4x21

Elbow push up - 20/22/22/22

One arm shrug - 3x31

Reverse curl - 3x15

Bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20s

Clutch hang - 3x20

Treino de hoje:

 

Assisted pistol squat - 5x6

Assisted shrimp squat - 9/6/5/3

King deadlift - 4x26

One leg hip thrust - 12/12/6/3

One leg calf raise + One leg  everse calf raise - 28/28/24/23 + 8/8/8/18

Depois de 6 meses, voltei pra academia.

 

Treino de ontem:

 

Supino reto - 4x6 - 33 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 2 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 16 kg

Supino fechado - 4x8 - 20 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halter de 10 kg

Tríceps testa - 3x12 - 4 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 25/15/15

 

Tô morando sozinho agora, montei uma dieta pela primeira vez, montei uma dieta de manutenção pra 89 kg (não me pesei, mas devo estar por aí). Eu fui contar os macros da "dieta" anterior e vi que ela tava rica em gorduras agora. Só que desse jeito que tá agora tô sentindo um pouco de fome. Vamos ver com o tempo o que acontece.

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 2 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 16 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo

Remada invertida - 4x5 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 16 kg

Rosca bíceps Scott - 12/5/12 - 10/10/7 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Assisted pistol squat - 4x7  - peso do corpo

Agachamento livre - 5x5 - 25 kg de cada lado

RDL c/ halteres - 4x8 - halteres de 16 kg

Mesa flexora - 3x12 - 4 placas

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 16 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4x6 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 - 21 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halter de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 - 5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 3 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 18 kg

Chin ups - 6/5/5/3 - peso do corpo

Remada invertida - 4x5 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 18 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/7 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

Treino de ontem:

 

Assisted pistol squat - 4x8  - peso do corpo

Agachamento livre - 5x5 - 26 kg de cada lado

RDL c/ halteres - 4x8 - halteres de 18 kg

Mesa flexora - 3x12 - 4 placas

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 20 kg

 

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 6/6/6/5 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 8/8/5/4 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 22 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/10/5 - halter de 14 kg

Tríceps testa - 3x12 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/4/4/4 - peso do corpo + 4 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 20 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 1 kg

Remada invertida - 4x6 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 20 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 7 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Assisted pistol squat - 9/6/6/5  - peso do corpo

Agachamento livre - 5x5 - 27 kg de cada lado

RDL c/ halteres - 4x8 - halteres de 20 kg

Mesa flexora - 3x13 - 4 placas

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 20 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x20

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4x6 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento - 8/8/7/5 - halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 - 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halter de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 3 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 22 kg

Chin ups - 5/3/3/3 - peso do corpo + 2 kg

Remada invertida - 4x7 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 22 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Assisted pistol squat - 4x8  - peso do corpo

Agachamento livre - 5x5 - 28 kg de cada lado

RDL c/ halteres - 4x8 - halteres de 18 kg

Mesa flexora - 3x14 - 4 placas

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 22 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x20

Treino de ontem:

 

Supino reto - 6/6/6/5 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 16 kg

Supino fechado - 8/8/8/6 - 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x13 - halter de 12 kg

Tríceps testa - 12/6/6 - 8 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 4 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 24 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo

Remada invertida - 8/8/6/6 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 24 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25

Você teve alguma lesão na perna?

27 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Você teve alguma lesão na perna?

Por quê?

24 minutos atrás, mctimbu disse:

Por quê?

Confundi os diarios haha malz

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Confundi os diarios haha malz

kkkkkkkkkkk

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo

Agachamento livre - 5x5 - 29 kg de cada lado

RDL c/ halteres - 4x8 - halteres de 20 kg

Mesa flexora - 3x15 - 4 placas

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 24 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25

Treino de ontem:

 

Supino reto - 4x6 - 33 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/6/5 - peso do corpo + 8 kg

Desenvolvimento - 4x9 - halteres de 16 kg

Supino fechado - 4x8 - 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x14 - halter de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 5 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 1 kg

Remada invertida - 4x7 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 26 kg

Rosca bíceps Scott - 13/13/7 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25

Treino de HOJE:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo

Agachamento livre - 5x5 - 30 kg de cada lado

RDL c/ halteres - 4x8 - halteres de 22 kg

Mesa flexora - 16/16/12 - 4 placas

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 26 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4x6 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento - 10/10/8/7 - halteres de 16 kg

Supino fechado - 4x8 - 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/14/10 - halter de 12 kg

Tríceps testa - 13/13/8 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 6 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 28 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 2 kg

Remada invertida - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 28 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x6  - peso do corpo

Agachamento livre - 5x5 - 31 kg de cada lado

RDL c/ halteres - 4x8 - halteres de 24 kg

Mesa flexora - 3x12 - 5 placas

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 28 kg