Tenho sofrido um pouco em relação a ter resultados nos ombros, treino perna 1x na semana e os outros treinos 2x e por ter a perna junto ao treino de ombro talvez isso esteja me atrapalhando, meu treino atual é esse:

Idade: 24
Altura: 1,73cm
Peso: 85 kg
Objetivo do treino: hipertrofia
Estrutura: ABC 2x

Treino A

4x10 supino reto

3x10 supino inclinado

4x10 fly reto

4x10 supino declinado

4x10 francês unilateral

3x10 extensão com corda

4x10 supinado

 

Treino B

3x10 remada baixa

4x10 remada curvada

3x10 puxada alta

3x10 remada cavalinho

3x10 rosca unilateral

3x10 rosca direta barra

4x10 concentrado banco

 

Treino C

3x10 leg press

3x10 agachamento Livre

3x10 flexão de perna

3x10 panturrilha máquina

3x10 cadeira extensora

4x10 elevação lateral

4x10 elevação frontal

4x10x arnold press

 

Existe a possibilidade de treinar ombro lateral e frontal no treino A e ombro posterior no treino B, treinando assim perna sozinha e aumentando a quantidade de exercícios para ela? Caso faça isso convém diminuí algumas séries de peito e costas pra "encaixar" melhor o ombro no treino?

 

2 horas atrás, Lucas Dezesseis disse:

Existe a possibilidade de treinar ombro lateral e frontal no treino A e ombro posterior no treino B, treinando assim perna sozinha e aumentando a quantidade de exercícios para ela? Caso faça isso convém diminuí algumas séries de peito e costas pra "encaixar" melhor o ombro no treino?

sim, joga parte lateral junto com treino A e posterior treino B

Concordo com o yCare, apenas acrescentando a parte anterior junto da lateral no treino A. Abraço

Joga isoladores. Procura o pump. 

3 exercícios para o peitoral, 2 para ombro ( Desenvolvimento e Elevação Lateral ), 2 de tríceps.

3 exercícios para costa, 1 para trapézio ( Encolhimento ), 1 para o ombro posterior ( Crucifixo Inverso ), 2 para bíceps.

 

Editado 12/07/2019 às 02:54 07/12, 2019 por Thiago#1 (veja o histórico de edições)