Altura: 1,71

Idade: 19 anos

Biotipo: Mesomorfo (creio eu)

IMC: ?

Peso: 71 

Objetivo da dieta: Definição sem perda de massa magra

 

Acordo 6:45

Não como nada nesse horário, vou treinar

Pré-treino suplemento Anabol Pack

 

Treino 07:00 ~~ 07:50/8:00

 

Pós-treino/Desjejum 08:00

2 Ovos Mexidos

Copo de Café

 

Lanche da manhã 10:15

Maçã

 

Almoço 12:40

Arroz integral (200g)

Feijão cozido (60 g)

Peito de frango grelhado (150g)

Tomate/Alface (Pequenas porções)

 

Lanche da tarde 15:30

Banana amassada com 1 colher de aveia + pitada de canela

 

Café 18:30

Rap10 com 1 fatia de peito de peru + 1 mussarela

 

Lanche rápido 21:00

Gostaria de comer algo rápido aqui, pois estou na faculdade nesse horário...

 

Janta 22:40

Frango grelhado (150g)

Arroz (100g)

Feijão (50g)

2 Ovos Cozidos

Alface/Tomate (Pequenas porções)

 

Obs: treino há uns 3 anos, mas nunca foquei totalmente... (joguei futebol dos 9 as 17 todos os dias em clube)

Bebo em média 2L de água por dia

Meu almoço é bem variado pois almoço no restaurante da empresa e cada dia tem algo diferente

Sou bem leigo no assunto de dieta, sempre treinei por treinar

Gostaria de dar uma definida principalmente na região do abdômen

Não sei minhas medidas, apenas a do braço que atualmente está 37cm frio...

Oi amigo.

 

Precisa calcular o seu BF, postar seu objetivo e calcular os macros da dieta.

Meu objetivo seria dar uma definida sem perder muita massa magra...

Não tenho meu BF e nem sei como calcular os macros, por isso recorri a uma ajuda aqui... =/

11 minutos atrás, MattheusR disse:

Meu objetivo seria dar uma definida sem perder muita massa magra...

Não tenho meu BF e nem sei como calcular os macros, por isso recorri a uma ajuda aqui... =/

 

Seja feliz:

 

 

Pelo que entendi, meu TMB seria: Mesomorfo 33 x 71kg = 2343 cal.

Retirando 343 calorias, pra arrendondar, ficaria 2000 cal...

Não consegui fazer a distribuição das prot/gord/carb

 

Seria 213g proteinas + 77g gordura + ???g carboidratos ?

 

E referente a ir treinar sem comer nada, só com o pré-treino, você recomenda???

Valeu

Se o objetivo for ganhos secos, 

esses seriam os seus macros aprox.

Calorias da dieta: 2771 kcal

Proteína: 156 g

Gordura: 48 g

Carbo: 429 g

E contando com esses 2771kcal de calorias, minha dieta está dentro do esperado? 

46 minutos atrás, MattheusR disse:

E contando com esses 2771kcal de calorias, minha dieta está dentro do esperado? 

 

https://www.youtube.com/watch?v=WDUleWIW99A

https://www.youtube.com/watch?v=1mgxlo4R3h0

https://www.youtube.com/watch?v=h3LSwM4n5EQ

Aconselho que assista os vídeos nos links acima, conteúdo de qualidade, além dele disponibilizar até planilhas para controle da dieta !