Boa tarde pessoal, como o titulo diz , essa é pra ser uma tentativa de dieta de hipertrofia, tendo um custo baixo, objetivando apenas alcançar as macros necessárias para o crescimento muscular, mesmo sabendo do risco e da quase certeza do aumento de gordura também,treinei algum tempo atras, ja tenho uma base de como tudo funciona, mas estou parado da academia e dos halteres desde 2016, ainda estou montando a dieta  e gostaria de conselhos sobre a divisão dos macros, a divisão por refeição,lembrando que tomo multivitamínico diariamente e frequentemente existe o consumo de verduras e outros alimentos que não pesam na dieta, enfim, agradeço a todos que puderem ver e dar uma ajuda a um velho iniciante.

 

Idade:27

Altura: 1.86

Peso: 87Kg

BF: 17~20%

Objetivo: Hipertrofia.

 

 

Se tu tem entre 17 e 20% parte pra um cutting.. --de 2 ate 3 g de proteina... 0,8 ate 1 g de gordura.. e o resto coloca em carbo.. ---- Nessa sua dieta, pelo que entendi, tu ta colocando menos de 2grama de proteina por kg, oque é bem pouco..

8 horas atrás, kont_001 disse:

Se tu tem entre 17 e 20% parte pra um cutting.. --de 2 ate 3 g de proteina... 0,8 ate 1 g de gordura.. e o resto coloca em carbo.. ---- Nessa sua dieta, pelo que entendi, tu ta colocando menos de 2grama de proteina por kg, oque é bem pouco..

Sou aquele falso magro, não creio que exista nada de musculo para definir agora, abaixar o bf  e tentar crescer limpo, não é meu objetivo por agora, mas tem sim man, pela tabela 188 g de proteina pra 87 kg da 2,16g/kg, o que não é nenhum exagero, e também não é deficiência,a gordura sim esta mais baixa, vou aumentar o consumo delas e diminuir os carboidratos um pouco, obrigado pela resposta.

Usa tapioca e pasta de amendoim, muito barato e com bastante kcal. perfeito pra um bulking de baixo custo. e ainda é gostoso demais.

Em 26/04/2019 em 18:37, Bruno d827 disse:

não creio que exista nada de musculo para definir agora, abaixar o bf  e tentar crescer limpo

Quanto maior teu BF, mais dificil de conseguir massa magra, a tendencia é seu corpo criar resistencia a insulina conforme for aumentando o BF.

Melhor secar e crescer depois, por mais que vc ache que não tenha musculos, vai ser melhor.