Salve pessoal do fórum. Treino a quase 2 anos, sempre treinei 5x na semana. Porém treinar segunda, terça, quarta, quinta e sexta ta difícil. Pois segunda e terça estudo integralmente das 07:30h até as 17:00h. Estou pensando em treinar só quarta, quinta e sexta. O que vocês acham? Vou conseguir resultado mesmo assim?

Eaí gente?

Algum resultado você terá

Definitivamente melhor do que ficar jogando dota ou ficar sentado no sofá vendo QQ merda na tv e ouvindo a bunda engordar

Faz um AB sequencial

ABA numa semana

BAB na outra

Tipo upper e lower

Editado 9/04/2019 às 23:20 04/9, 2019 por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

Tenta treinar segunda, quarta e sexta (ou quarta, sexta e domingo se for possível). Aí dá pra fazer FB3x. Se não for possível, a sugestão do Power_tr00 é excelente também.

Editado 9/04/2019 às 23:45 04/9, 2019 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

FB 3X é vida!

Em 08/04/2019 em 21:53, Cesar4301 disse:

Salve pessoal do fórum. Treino a quase 2 anos, sempre treinei 5x na semana. Porém treinar segunda, terça, quarta, quinta e sexta ta difícil. Pois segunda e terça estudo integralmente das 07:30h até as 17:00h. Estou pensando em treinar só quarta, quinta e sexta. O que vocês acham? Vou conseguir resultado mesmo assim?

Toda estratégia é valida, desde que nos dias de treino vc se dedique ao máximo, e consiga manter sua dieta alinhada durante toda a semana.

Concordo com os amigos um treino FB poderia ser interessante no seu caso.

Editado 12/04/2019 às 16:11 04/12, 2019 por Alisson Moura (veja o histórico de edições)

Em 08/04/2019 em 21:53, Cesar4301 disse:

Vou conseguir resultado mesmo assim?

sim.
mais nada muito expressivo

vai de AB, ou um FB

Nesse link você irá encontrar um FB7x que pela tabela de Prilepin, está nos parametros de volume e intensidade...

https://ditillo2.blogspot.com/2019/04/hepburn-x-sheiko-blend.html

Exemplificando oque está no site, calcule seu 1RM(repetição maxima) uesnado a calculadora:

https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax

A rotina sairá assim:

Sequencia >>> REPS x SETS x PORCENTAGEM

 Day 1: 
5 x 1 x 50% 
4 x 1 x 60% 
3 x 2 x 70% 
3 x 4 x 80% 

Day 2: 
5 x 1 x 50%
5 x 2 x 60%
5 x 3 x 70%

Day 3: 
5 x 1 x 50%
4 x 1 x 60%
3 x 2 x 70%
3 x 6 x 80%

Day 4: 
4 x 1 x 55%
4 x 2 x 65%
4 x 5 x 75%

Day 5: 
5 x 1 x 50%
4 x 1 x 60%
3 x 2 x 70%
3 x 8 x 80% 

Day 6: 
4 x 1 x 55%
4 x 2 x 65%
4 x 7 x 75% 

Day 7: 
5 x x 50%
4 x x 60%
3 x 2 x 70%
3 x 10 x 80% 

 

os exercicios ficariam assim:

 

Exemplo 1: 
Bench (Principal)
OHP (Principal)
DB Flye 10 x 3 (acessorio)
DB Row 8 x 4 (acessorio)
DB Hammer Curl 15 x 3 (reabilitação muscular)
Cable Face Pull 20 x 2 (reabilitação muscular)

Exemplo 2: 
Squat (Principal)
Bench (Principal)
Good Morning 12 x 4 (acessorio)
DB Row 10 x 3 (acessorio)
French Press 12 x 3 (acessorio)
Band Pull-Apart 20 x 1 (reabilitação muscular)

E um dia na semana tire o Squat e substitua pelo Deadlift, o Deadlift não pode tem frequênia porque sobrecarrega a SNC

 

Esse treino é para 7 dias na semana, mas você pode adaptar para quantos dias quiser

Editado 12/04/2019 às 23:15 04/12, 2019 por FELLIPE ASSIS (veja o histórico de edições)