Execução correta no levantamento terra

[servant of the Living God]

Pessoal, preciso da opinião de vocês por gentileza, eu treino vai fazer 1 ano pra powerlifting, comecei com o stronglift 5x5, quando estagnei e de jeito nenhum tinha progresso passei pro nível intermediário usando Jim Wendler 531. Meu problema é no levantamento terra, quando agacho faço supino ou desenvolvimento com muito peso pra mim, não sinto dor , só dor muscular. Quando faço levantamento terra depois quando chego em casa sinto muita dor na lombar, quando me abaixo pra pegar algo ou quando estou andando e dou um passo longo eu sinto uma dor que incomoda na lombar. Gostaria que alguém experiente nisso pudesse ver a forma que faço o levantamento terra e me dissesse se tem algo errado na execução ou postura. Desde já agradeço. Vou upar o vídeo e postar o link aqui.

Editado Março 25, 2019 às 15:22 por servant of the Living God

[servant of the Living God]

Está aí pessoal, avaliem e me digam por gentileza.

[joarez]

SUA Coluna ta fazendo um arco mano, diminui esse peso

[servant of the Living God]

13 minutos atrás, joarez disse:

SUA Coluna ta fazendo um arco mano, diminui esse peso

Eu também vi mano esse arredondamento, mas você não acha que é torácico? Por que a partir baixa da minha costa(a lombar) se mantém firme e não se arredonda.

[Dudeca]

Pode baixar o peso cara. Sua coluna está toda curvada. Faz a execução bem leve e filme para ver a diferença. Da pra ver que o peso está acima até mesmo pela linha dos seus ombros. Eles estão caídos para a frente. Baixe o peso, jogue os ombros para trás e empine a bunda (como se jogasse a barriga para a frente). Pronto, terá a coluna na posição certa.

[Richard Thomas]

Acho que a galera do powerlift pode te ajudar melhor, mas ao me ver sua execução está zoada, vc já começa o movimento com as costas arqueada. Pra mim vc está fazendo "um terra stiffado" jogando a maior parte da tensão e levantando a carga com a lombar, não me pareceu um movimento natural.

 

A vibe é o peito estufado, ombros pra trás e a força começar nos "calcanhares" e entao ir subindo pra soleo, gastroc, isquio, gluteos, lombar etc etc...

 

Eu, no seu lugar, reduziria a carga pra encaixar a postura, consolidaria a execução e só depois partiria para progressão de carga.

[Power_tr00]

Você nem mesmo deixa a barra seguir um caminho reto.veja como ela dá uma voltinha na fase de knee pass.

 

Irmãozinho, você está muito longe da barra, dá pra ver quase todo seu pé de tão longe que está

 

 

Siga esse passo a passo

 

1 chegue perto da barra até que suas canelas estejam a uns 4 cm da barra. A barra vista de cima deve estar no meio do seu pé. Lembrando que você deve ter calcanhares, estão o meio dos pés deve considerar a existência deles. Nada de ser meio da parte visível dos pés

2 sem dobrar os joelhos ou flexionar os quadris pegue a barra

3 alinhe sua coluna. Imagine que esteja estufando os peitos

Dobre os joelhos e puxe a barra

Segure firme a barra e comece como se seus braços fossem apenas ganchos e você está fazendo um leg press no mundo

 

Editado Março 25, 2019 às 16:47 por Power_tr00

[Richard Thomas]

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Você nem mesmo deixa a barra seguir um caminho reto.veja como ela dá uma voltinha na fase de knee pass.

 

Irmãozinho, você está muito longe da barra, dá pra ver quase todo seu pé de tão longe que está

 

 

Siga esse passo a passo

 

1 chegue perto da barra até que suas canelas estejam a uns 4 cm da barra. A barra vista de cima deve estar no meio do seu pé. Lembrando que você deve ter calcanhares, estão o meio dos pés deve considerar a existência deles. Nada de ser meio da parte visível dos pés

2 sem dobrar os joelhos ou flexionar os quadris pegue a barra

3 alinhe sua coluna. Imagine que esteja estufando os peitos

sobre os joelhos e puxe a barra

Segure firme a barra e comece como se seus braços fossem apenas ganchos e você está fazendo um leg press no mundo

 

ia te citar ainda...sabia que teria otimas dicas...vou usa-las tbm 

[servant of the Living God]

Valeu pessoal pelos comentários, espero que mais gente dê suas opiniões .

No próximo treino de levantamento terra vou filmar novamente, estufar os peitos e tentar jogar a bunda mais pra trás.

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Você nem mesmo deixa a barra seguir um caminho reto.veja como ela dá uma voltinha na fase de knee pass.

 

Irmãozinho, você está muito longe da barra, dá pra ver quase todo seu pé de tão longe que está

 

 

Siga esse passo a passo

 

1 chegue perto da barra até que suas canelas estejam a uns 4 cm da barra. A barra vista de cima deve estar no meio do seu pé. Lembrando que você deve ter calcanhares, estão o meio dos pés deve considerar a existência deles. Nada de ser meio da parte visível dos pés

2 sem dobrar os joelhos ou flexionar os quadris pegue a barra

3 alinhe sua coluna. Imagine que esteja estufando os peitos

sobre os joelhos e puxe a barra

Segure firme a barra e comece como se seus braços fossem apenas ganchos e você está fazendo um leg press no mundo

 

Valeu Power, no próximo treino vou fazer isso que vc tá dizendo e filmar e postar aqui novamente.

[Power_tr00]

9 minutos atrás, servant of the Living God disse:

Valeu pessoal pelos comentários, espero que mais gente dê suas opiniões .

No próximo treino de levantamento terra vou filmar novamente, estufar os peitos e tentar jogar a bunda mais pra trás.

Valeu Power, no próximo treino vou fazer isso que vc tá dizendo e filmar e postar aqui novamente.

Não jogue a bunda pra trás.

Ela já está baixa. Vc está quase agachando numa posição muito ruim.

 

Ah e lembre de manter os ombros à frente da barra.

Olhando de lado traçando uma linha eles devem estar um pouco a frente da barra

[servant of the Living God]

32 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Você nem mesmo deixa a barra seguir um caminho reto.veja como ela dá uma voltinha na fase de knee pass.

 

Irmãozinho, você está muito longe da barra, dá pra ver quase todo seu pé de tão longe que está

 

 

Caramba power, fui reparar isso agora, depois que passa do joelho não segue em linha reta,  próximo treino vou chegar mais próximo da barra tbm,irei filmar e postar aqui

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Não jogue a bunda pra trás.

Ela já está baixa. Vc está quase agachando numa posição muito ruim.

Eu ia falar justamente isso pro pessoal, nessa posição eu já sinto um pouco ruim a saída. nessa posição se eu abaixar mais a bunda a saída é horrível e eu perco força, eu sinto mais força de saída quando minha bunda está um pouco mais levantada do que mostra o vídeo. Tu acha que devo levantar mais a bunda Power?

[rcosta]

Além do já citado...provoque uma tensão antes de tirar a barra do chão isso ajuda o corpo a ficar “firme”.

 

A postura está bem deficiente pode ser peso (já citado) ou falta de mobilidade/aquecimento correto.

 

uma alternativa é trocar a instance para sumo, que os quads são mais dominantes.

 

groseiramente falando, se vc tirar um print do seu start point e traçar uma diagonal ela deveria tocar toda a sua extensão de costas. Não olhe pra. Uma mas tb não olhe pra baixo, estufa o peito, crie tensão nos braços.

 

boa sorte.

[Richard Thomas]

@servant of the Living God vc me permite postar um video meu aqui para os monstros do powerlift @Power_tr00 e @rcosta analisarem?

[rcosta]

Quem me dera ser monstro ahahaha ?. 

 

 

Podia abrir um tópico conjunto pra galera tirar dúvidas e se ajudar.

 

pro meu peso e rotina profissional eu tenho boas marcas para squat e dl porém o bench é uma negação, infelizmente.

[servant of the Living God]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

@servant of the Living God vc me permite postar um video meu aqui para os monstros do powerlift @Power_tr00 e @rcosta analisarem?

Claro meu amigo

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, rcosta disse:

pro meu peso e rotina profissional eu tenho boas marcas para squat e dl porém o bench é uma negação, infelizmente.

eu nao faço treinos específicos, mas vez ou outra gosto de testar meus RM's....é que sou pesado e pro meu peso, minhas marcas são baixas, maaaaaaaaaaaaaas......e cmg, o supino tbm é zoado demais perto dos outros.

4 minutos atrás, servant of the Living God disse:

Claro meu amigo

vlw monstro...vou caçar um link aqui e ja posto 

[Power_tr00]

6 minutos atrás, rcosta disse:

Quem me dera ser monstro ahahaha ?. 

 

 

Podia abrir um tópico conjunto pra galera tirar dúvidas e se ajudar.

 

pro meu peso e rotina profissional eu tenho boas marcas para squat e dl porém o bench é uma negação, infelizmente.

Tamo junto no poverty bench, bro

 

Ao menos descobri onde tô agarrado e tô trabalhando pra fortalecer esse ponto fraco

[Richard Thomas]

Esse é o mais recente...eu acho que pequei um pouco na execução, na postura das costas. Infelizmente nao tenho nenhum filmado de lado 

 

 

 

@Power_tr00 @rcosta

 

Editado Março 25, 2019 às 17:41 por Richard Thomas

[Power_tr00]

Vendo assim peça frente parece que curvou um pouco a lombar.

Mas como é carga alta não dá pra dizer que é por causa da carga ou por causa de técnica.

Tente filmar mais de lado.

 

Mas tá bem legal a execução.

[rocket]

Cara, sua posição inicial é muito baixa.

Seu fêmur é grande, então a bunda tem que ficar mais alta.

 

https://discourse-cdn-sjc1.com/tnation/uploads/default/original/3X/d/e/de104d065278ac84aeb5e8c61e0d93af8a8623cd.jpg

 

E suas costas estão muito arqueadas. É aceitável se for a parte superior das costas que estão arqueadas e se você não sentir dor.

 

Tem banco de hiperflexão lombar na sua academia?
É um bom jeito de descobrir a posição correta das costas, já que se você fizer hiperextensão errado, cê vai sentir dor (não-muscular) na lombar ou não vai sentir o músculo certo ficar cansado.

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Vendo assim peça frente parece que curvou um pouco a lombar.

Mas como é carga alta não dá pra dizer que é por causa da carga ou por causa de técnica.

Tente filmar mais de lado.

 

Mas tá bem legal a execução.

Valeu monstro....no proximo vou pedir pra filmar de lado pra ficar melhor. Eu senti tbm que dei uma curvada, acho que foi pela carga, pq ali estava perto do meu 1RM, que é 190kgs (sem a barra).

 

Quando faço mais leve, ja nao fico com essa sensação...de todo modo, vou filmar e volto aqui kkkkk.....valeu monstro, mto obrigado ?

 

Ps. eu nao sinto nada da lombar, nem na hora, nem no dia seguinte...

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ps. eu nao sinto nada da lombar, nem na hora, nem no dia seguinte...

Eu tenho de fazer alongamentos

Entre as séries e depois fazer hiperextensão alongando. Aí faço elevação de joelhos suspenso para descomprimir a coluna.

Mas isso é pq fiz uma tomografia e vi que tava com um pouco de compreensão nos discos. Aí issoe alivia

[servant of the Living God]

12 minutos atrás, rocket disse:

 

Tem banco de hiperflexão lombar na sua academia?
É um bom jeito de descobrir a posição correta das costas, já que se você fizer hiperextensão errado, cê vai sentir dor (não-muscular) na lombar ou não vai sentir o músculo certo ficar cansado.

Na minha academia tem o banco de hiperflexao lombar e eu uso o banco pra fortalecer a lombar. Quando eu faço no banco ainda segurando um peso de 60kg faço até a fadiga, sinto o músculo da lombar inchar e no outro dia sinto bem pouca dor muscular quase nada.

[Power_tr00]

7 minutos atrás, servant of the Living God disse:

Na minha academia tem o banco de hiperflexao lombar e eu uso o banco pra fortalecer a lombar. Quando eu faço no banco ainda segurando um peso de 60kg faço até a fadiga, sinto o músculo da lombar inchar e no outro dia sinto bem pouca dor muscular quase nada.

Segura uma anilha de 20 kg atrás da nuca.

Isso mudou minha vida

 

E não vale me chamar de nomes feios depois

[servant of the Living God]

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Segura uma anilha de 20 kg atrás da nuca.

Isso mudou minha vida

 

E não vale me chamar de nomes feios depois

Vou testar isso power, a partir do próximo treino

[rcosta]

12 horas atrás, Power_tr00 disse:

Vendo assim peça frente parece que curvou um pouco a lombar.

Mas como é carga alta não dá pra dizer que é por causa da carga ou por causa de técnica.

Tente filmar mais de lado.

 

Mas tá bem legal a execução.

Richard (tentei te marcar e não deu)

 

concordo com o power.

 

gostaria de dizer que na minha ótica (pode ser por causa do ângulo da filmagem) seu pé a esquerda de quem vê o vídeo parece apontar ligeiramente pra fora enquanto o outro parece estar reto para a frente. Toda a vez que eu não faço um balanço de simetria correto eu tenho alguma falava na execução, as vezes leve as vezes grave.

 

Outra coisa achei as anilhas pequenas (diâmetro) o que faz com que a barra fiquei mais baixa e possa comprometer a execução.

Solucao: a) usar aquelas “goiolas” estilo Box de Crossfit (caso tenha aí) e colocar o suporte de segurança de barra bem baixo e faça o movimento começando a tirar ela de lá.

 

b) se o povo aí não tiver frescura mete um step de cada lado e na descida faça estilo touch go pra evitar de quebrar o step.

 

C) se tu achas que não te atrapalha em nada esquece isso ahahah.

 

Recentemente eu consegui dominar a respiração pelo diafragma e a diferença de sustentado no core sem e com o cinto foi muito boa... vcs tbm usam alguma coisa nesse sentido?

[Power_tr00]

No mais 

Continuem a terrar.

 

Editado Março 26, 2019 às 11:04 por Power_tr00

[Richard Thomas]

5 horas atrás, rcosta disse:

seu pé a esquerda de quem vê o vídeo parece apontar ligeiramente pra fora enquanto o outro parece estar reto para a frente.

vou ficar de olho nisso ai tbm qndo for fazer novamente

5 horas atrás, rcosta disse:

Outra coisa achei as anilhas pequenas (diâmetro)

de fato mano, se comparada as que a galera usa pra isso, essas são bem pequenas mesmo

5 horas atrás, rcosta disse:

a) usar aquelas “goiolas” estilo Box de Crossfit (caso tenha aí) e colocar o suporte de segurança de barra bem baixo e faça o movimento começando a tirar ela de lá.

 

b) se o povo aí não tiver frescura mete um step de cada lado e na descida faça estilo touch go pra evitar de quebrar o step.

 

C) se tu achas que não te atrapalha em nada esquece isso ahahah.

dificil dizer man, pq como eu sempre fiz assim, passei a acreditar que esse era o normal, mas vou tentar o uma dessas paradas ai pra deixar um pouco mais alto, dai eu vou conseguir ver qual é melhor.....mas a principio, a sugestão B é a mais "testavel" aqui kkk

 

5 horas atrás, rcosta disse:

Recentemente eu consegui dominar a respiração pelo diafragma e a diferença de sustentado no core sem e com o cinto foi muito boa... vcs tbm usam alguma coisa nesse sentido?

ai ja é coisa de mano avançado nessa brincadeira....eu no maximo respiro fundo, travo a respiração e contraio o core e tento nao morrer kkkkkkk

 

44 minutos atrás, Power_tr00 disse:

No mais 

Continuem a terrar.

sempreeeee

[Lucas, o Schrödinger]

9 horas atrás, rcosta disse:

gostaria de dizer que na minha ótica (pode ser por causa do ângulo da filmagem) seu pé a esquerda de quem vê o vídeo parece apontar ligeiramente pra fora enquanto o outro parece estar reto para a frente.

 

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

vou ficar de olho nisso ai tbm qndo for fazer novamente

 

Deixa eu me meter aqui rapidamente... Simetria não é importante e forçar simetria pode ser até prejudicial. Nossa anatomia é sempre diferente de um lado pro outro (ninguém tem dois quadris iguais), então o melhor posicionamento dos pés é aquele que propiciar maior conforto.

 

Segue link de artigo do Dean Sommerset sobre o tema:

 

https://deansomerset.com/symmetry-doesnt-even-matter-probably-causes-problems-solves/

 

Abraços

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, Schrödinger disse:

 

 

Deixa eu me meter aqui rapidamente... Simetria não é importante e forçar simetria pode ser até prejudicial. Nossa anatomia é sempre diferente de um lado pro outro (ninguém tem dois quadris iguais), então o melhor posicionamento dos pés é aquele que propiciar maior conforto.

 

Segue link de artigo do Dean Sommerset sobre o tema:

 

https://deansomerset.com/symmetry-doesnt-even-matter-probably-causes-problems-solves/

 

Abraços

opa, obrigado tbm man, vou ler  o que mandou....tmj monster ?