Idade: 24

Altura: 1,78

Peso: 70kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Bom pessoal atualmente eu tenho um treino meio estranho, para meu tempo de academia, seria 3 meses de academia que faria hoje e infelizmente o meu treino foi dividido em ABCD, porém isso sei que não seria problema o problema é que acredito eu tem muito exercicio e eu tenho mania de perder peso rápido... bom mas vamos ao treino...

(A) Peito + Biceps 

1° Crossover
2° Voador
3° Voador Aberto
4° Supino

< Biceps >
 

1° Rosca 21

2° Biceps com rotação sentado
3° Unilateral no Cross
4° Rosca Scott

(Abdômen = Supra + Infra)

(B) Triceps e Costas

1° Paralela
2° Unilateral no cross
3° Coice no cross
4° Pulley Corda / Barra 

< Costas >

 

1° Barra no Graviton
2° Remo unilateral
3° Puxada invertida
4° Remada Cavalinho
5° Puxada Osso

( Abdômen = Prancha )

 

(C) Ombro e Abdômen

 

1° Elevação Lateral
2° Elevação Frontal 
3° Remada Alta
4° Desenvolvimento

5° Rotação

< Abdômen >

1° Máquina 
2° Prancha Isométrica
3° Oblíquo
4° Lombar 


(D) Pernas

1° Leg 45° 
2° Mesa Flexora 
3° Extensor 
4° Hack
5° Adutor
6° Abdutor
7° Panturrilha Máquina
8° Panturrilha Sentado

(Abdômen = Remador)

OBS: Cada exercicio consiste em 4 series com 10 repetições e as abdominais são 4 series de 15 repetições...


Vamos ao que interessa ...


Gente eu vi esse treino do Rubens Gomes e achei interessante e motivador de ser feito, tentei fazer na academia e gostei muito, foi um treino mais rápido de ser feito e objetivo, no dia seguinte do treino senti bem mais os efeitos pós treino nos músculos alvo e na hora do treino eu sentia bastante a fadiga muscular, porém queria saber se não é perigoso o treino do Rubens para mim que só tenho 3 meses de academia... E se caso não for problema usar o do rubens que estou usando nessa semana, quais exercícios vocês mudariam no treino? me ajudem a montar um treino bom, pois eu gostava mesmo era do treino que eu fazia nos primeiros 30 dias, que eu conseguia por intensidade e seila vi muito resultado, mas nos ultimos 2 meses parece que não tive resultado nem um visível e não subi de peso também, sendo que minha dieta estava de 2800 kcal, porém agora aumentei pára 3 mil e vou tentar fazer os drops da kcal nos sábados e nas segunda-feira... 

Segue abaixo o treino do Rubens Gomes...  

OBS: Coloquei o meu nome na ficha pq isso meio que me motiva quando leio meu nome nela, não sinto que roubei de alguém kkkkkk mas foi feita para o Gabriel do dieta flexível. 

 

Cadê o agachamento livre nesse treino de perna, só tem máquina. 

Agachamento livre (não aquela falsidade/ilusão de agachamento na smith machine/barra guiada)

Agachamento Livre é o pai do treino de pernas.

O problema é os instrutor de academia que tem preguiça de ensinar a executar, na minha academia são poucos os que fazem no livre.