[ Ajuda] Treino Abc1X - Treino "c" Exaustivo

[1982bb]

Saudações,

Já treino á algum tempo o "feijão com arroz". Atualmente entrei em um novo ginásio é lá me deparei com uma equipe super atenciosa e decidir deixar os treinos à encargo do meu professor. Porém estou com algumas duvidas sobre o treino que me foi passado. (abaixo;)

A primeira vista achei o treino bem estruturado, divisão de pernas bem interessante (nunca tinha feito desta forma), porém o treino C estou achando muito intenso não consigo chegar ao exercício de encolhimento, pois estou exausto!!

Outro ponto que gostaria de observar são os exercícios rotacionais, achei perigoso efetuar esses exercícios e os exclui (a rotação) de minha rotina.

Sendo assim, gostaria de pedir a opinião/sugestão dos mais experientes quanto a este tipo de treino (divisão) para hipertrofia.

Observações:

Treino a quase 2 anos, não tenho tempo superior a 40 minutos por treino ou seja; 5 minutos aquecendo 45 treinando, incluindo descanso.

Periodização:

1-2 Semanas 3x8

2-2 Semanas 3x12

3-2 Semanas 4x6

4-2 Semanas 3x10

5-2 Semanas 3x8x10x12

Período - Março, Abril e Maio.

ABC

A

Supino Reto

Crucifixo total c/ Halt.

Supino 35° no Smith

Crucifixo Peitoral Maquina

Adutora P.E

Trícips Pulley

Trícps Corda

Paralelas

Leg Press Abduzido.

B

Pulley Costas

Remada Fechada (Maq)

Pulley extensão

Puxada Costas no Crossover

Adutora

Rosca Scott

Rosca Alternada Martelo

Pulley Frente Supinado

Panturrilha Banco

C

Extensora

Arnold Press

Elevação Frontal

Total leg

Elevação Lateral completa*

Crucifixo Dorsal

Flexora Sentado

Remada Alta

Encolhimento c/ Giro

Leg invertido pé alto.

Editado Março 26, 2010 às 18:36 por 1982bb

[1982bb]

Alguém????

[Gabrielzs]

cuidado com flood mano

no seu lugar faria o basicao: Agacho, Leg Flexao e eextensão e SÓ

exercicio massivo pode destruir nas repetições e brincar com drop sets

o que vc axa ?

[RafaelTwin]

São mtas questoes pra serem discutidas, entaum vamos por partes:

1- Não faça supino no smith, com 2 anos de treino ja pode/deve fazer livre tranquilamente.

2- Voce colocou no treino de perna, uma elevação lateral no meio do treino de pernas, é só na escrita ou vc faz isso?

3- Se vc está sem folego no final do treino, so fazendo aerobicos para melhorar, e intensidade é algo indispensavel no treino.

Acho que é isso, Abração.

[Filipe Silva]

flexora sentado?existe isso?????????

vc faz os exercicios exatamente nesta ordem?se for o caso eu deixaria as paralelas como primeiro exercicio pra triceps

pare de fazer supino no smith,isso pode causar assimetria,faça com barra livre ou ate mermo com halters

as vezes o fato de vc estar sem folego tambem pode estar ligado a dieta,como esta ela ?

[Aryel]

flexora sentado?existe isso?????????

Tava Congelado?!

rsrs

[Filipe Silva]

Tava Congelado?!

rsrs

seriaum mnao nunca ouvi fala desse shaushuahsuahsa

[Aryel]

seriaum mnao nunca ouvi fala desse shaushuahsuahsa

Dá uma sacada aew.

A pessoa inicia o movimento com as pernas estendidas e com os pés em cima do apoio.

Flexiona os joelhos e volta à posição inicial.

Flws

Editado Março 28, 2010 às 03:36 por Aryel

[Pet]

Você coloca alguns exercícios de perna no meio de seus treinos para a parte superior é isso?

Faça me um favor e faça um treino de pernas de verdade, com agachamento e leg-press de verdade (abduzido?). Que periodização é essa cara? Treine com intensidade até a exaustão com reps. entre 6 e 10.

Nunca treinei com instrutor e sempre tive resultados, aprenda a ouvir seu corpo e vai saber o que fazer. Um bom profissional e sempre bem vindo, mas se não vai treinar com o Waldemar Guimarães ou Fernando Marques, esqueça. É muito difícil encontrar caras qualificados em acâdemias que conheçam de musculação, então faça você mesmo, pesquise e coloque em prática vai acertar e errar mais vai achar seu treino e sua alimentação, ideal se puder contar com bons profissionais melhor, vai encurtar o caminho, do contrário vá a luta o hipertrofia é uma boa ferramenta.Se está sentindo exaustivo diminua o treino, reveja a divisão, experimente.

[Filipe Silva]

Dá uma sacada aew.

A pessoa inicia o movimento com as pernas estendidas e com os pés em cima do apoio.

Flexiona os joelhos e volta à posição inicial.

Flws

kkkkkkkkkkkkkkkkk

valeu mano

primeira vez que vejo isso

[Gabrielzs]

nao é possivel memso ;D suasuahsuahsuahusahs

[Filipe Silva]

sim mnao é possivel shaushauhsua

minaha acdemia so tem aparelhos basicos

netaum tem alguns que eu nunca vi na minha vida shaushua

[1982bb]

São mtas questoes pra serem discutidas, entaum vamos por partes:

1- Não faça supino no smith, com 2 anos de treino ja pode/deve fazer livre tranquilamente.

2- Voce colocou no treino de perna, uma elevação lateral no meio do treino de pernas, é só na escrita ou vc faz isso?

3- Se vc está sem folego no final do treino, so fazendo aerobicos para melhorar, e intensidade é algo indispensável no treino.

Acho que é isso, Abração.

Olá RafaelTwin, obrigado pelas dicas. Quanto a elevação Lateral ela foi passada nesta ordem mesmo, no meio do treino de pernas, porém achei estranho e não estou fazendo (Na ordem).

Já quanto ao fôlego possuo um bom preparo fisco, não me lembro com precisão, mais meu VO2 está entre 52 ou 59 ml/kg/min com 180bps. Porém esse problema já descobri, quando saio do leg meu bps está estourando os 185bps, não me deixando fôlego para os próximos exercícios, sendo meu normal em exercícios de grande intensidade de 165 a 170bps. Nunca achei que o cardio fosse tão importante em um treino. Esta semana irei experimentar um intervalo superior a 1 minuto para reduzir a freqüência cardíaca.

Você coloca alguns exercícios de perna no meio de seus treinos para a parte superior é isso?

Faça me um favor e faça um treino de pernas de verdade, com agachamento e leg-press de verdade (abduzido?). Que periodização é essa cara? Treine com intensidade até a exaustão com reps. entre 6 e 10.

Nunca treinei com instrutor e sempre tive resultados, aprenda a ouvir seu corpo e vai saber o que fazer. Um bom profissional e sempre bem vindo, mas se não vai treinar com o Waldemar Guimarães ou Fernando Marques, esqueça. É muito difícil encontrar caras qualificados em acâdemias que conheçam de musculação, então faça você mesmo, pesquise e coloque em prática vai acertar e errar mais vai achar seu treino e sua alimentação, ideal se puder contar com bons profissionais melhor, vai encurtar o caminho, do contrário vá a luta o hipertrofia é uma boa ferramenta.Se está sentindo exaustivo diminua o treino, reveja a divisão, experimente.

Olá Pet, obrigado por opinar, também achei esta periodização "estranha" acredito que o instrutor tenha me passado ela para poder "diversificar o treino". Já quanto ao treino vou seguir sua dica :

"então faça você mesmo, pesquise e coloque em prática vai acertar e errar mais vai achar seu treino"

Estou vendo que irei voltar para o feijão com arroz, pois o básico que gera resultados.

[maicol]

pois é cara, achei estranho a divisão do treino, por um exercicio de ombro no meio do treino de pernas não me serve pra nada, já que você não tem tempo como você disse ali não tem como fazer um ABCDE

(Seg-Ter-Qua-Qui-Sex) ou (Seg-Ter-Qui-Sex-Sab)

A- Peito e panturrilhas

B- Costas e antebraços

C- Coxas

D-Ombros e trapézio

E- Bíceps, tríceps e abdominais

A- Quadríceps e panturrilhas

B- Peito e tríceps

C- Costas, bíceps e abdominais

D-Hamstrings (posterior da coxa) e panturrilhas

E- Ombros e trapézio

os meus não passam de 45 minutos se fizer com o intervalo correto

Editado Março 29, 2010 às 13:26 por maicol