Preparação 2019 test+tremb (fotos)

[Claudio Junckes 68]

Segue o relato [emoji123][emoji123]
Ontem teve treino de posterior

5x stiff
4x mesa flexora com halter
4x flexora unilateral
4x agachamento smith
5x panturrilha no smith

Treino foi 70% apesar de tar com o carbo mais alto ainda senti bastante fome, n conseguir focar direito no treino por conta de problemas

Hoje teve treino de ombro

Desenvolvimento 5x pesado
Elevação lateral halter 4x
Elevação frontal barra 4x
Posterior halter 4x
Posterior unilateral na polia 3x
Trapezio com halter 4x
Trapezio/posterior na polia com corda(enfatizei bem o trapezio)4x

Hoje treino rendeu bem, mesmo com o carbo mais alto continuo sentindo fome, minha dieta esta em 3300 kcal, mas tou depletando kk, planejamos um refeed amanha, dieta normal + 500g macarrão (provavel que eu va acrecentar patinho a + tbm junto com o macarrão)
Amanhã vai rolar treino de braços, como ja tou bem seco e seco fácil, mudamos um pouco a estratégia e vou tentar ganhar MM enquanto perco fat, os ergos continua igual, pretendo manter assim até 8 semana do champ, ai decido se add algo ou não, talvez eu suba só com essas 810mg mesmo, n quero gastar muito R$, to fazendo pós e vou começar licenciatura em edf ai vai pesar R$.... de qualquer forma vamo q vamo [emoji123][emoji123]


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[J.V.ROIDS 1]

Relato top, a trembo eh enantato ou acetato?? 

[VBOL 579]

3.300 kcal e tá depletando ? Eita Kkkkkkk. Incrível como cada corpo é um corpo. 

[Marcus0421 15]

Em 01/01/2019 em 21:22, Claudio Junckes disse:

Fotos do shape atual dia 30/12 e 31/12

 

Hoje treinei quads

5x extensora

4x agachamento smith

4x passada

2x leg sentado (era pra ser 4x mas ja tava morto)

4x panturrilha no leg

 

 

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Parabéns man pelo shape ta animal mesmo... queria chegar proxima a isso 

Eu fiz un post ontem no qual estou com duvida sobre iniciar meu ciclo devico a uma gordura na cintura se der pra vc der uma avaliada e dica doq eu iria agradecer muito de resto vou acompanhando

[Richard Thomas 3814]

Em 06/01/2019 em 00:07, Claudio Junckes disse:

n conseguir focar direito no treino por conta de problemas

isso é foda, estou assim tbm nas ultimas semanas, mas mesmo assim estou indo treinar...segue firme irmao ?

[MadeInChernobyLz 53]

PQP, quem me dera ter uma carcaça dessa... um dia chego lá!

 

Obviamente acompanhando!!

[Claudio Junckes 68]

Relato top, a trembo eh enantato ou acetato?? 

Tritrembo, hexa, acetato e enan,


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Relato top, a trembo eh enantato ou acetato?? 

Tritrembo, hexa, acetato e enan,


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3.300 kcal e tá depletando ? Eita Kkkkkkk. Incrível como cada corpo é um corpo. 

Pois é kkkkkk


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Parabéns man pelo shape ta animal mesmo... queria chegar proxima a isso 
Eu fiz un post ontem no qual estou com duvida sobre iniciar meu ciclo devico a uma gordura na cintura se der pra vc der uma avaliada e dica doq eu iria agradecer muito de resto vou acompanhando

Opa vlw, manda link ai depois ja entro


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[Claudio Junckes 68]

Bom n trago boas notícias, ontem fiz carb up, rolou treino de braço, shape ta animal, vasto lateral ja fibrando, dieta era pra ter dado 4,5kcal, masss..
Na minha penúltima ref, acredito q o frango n assou direito, 10min depois da ref senti q estava inchado, mal, esperei umas 2 hrs e so
Piorou, fui dormir sem fazer a ultima ref, 1 hr depois acordei com febre suando, fui direto ao banheiro, diarreia fudida, apos isso ainda com muita dor deitei novamente, n deu 20 min levantei e vomitei uns 3 litros de liquido, frango e arroz =\, peguei intoxicação alimentar, hoje comi fiz apenas 1 ref dia todo e to passando mal, diagnóstico gastrointerite, n tem quem oq fazer, ficar em jejum e se hidratar, perdi 4kgs a noite acordei super desidratado(dava de subir no palco kkk) agr os próximos 4 dias n vou poder treinar nem comer direito, enfim, imprevistos acontecem, foi vacilo meu, se eu tivesse cozinhado o frango n tinha dado isso, mas deixei acabar e fiz na airfryer provavel q tenha ficado cru por dentro e tava com bacteria, bom apesar disso, falta 12 semanas ainda, ta de boas, to praticamente pronto ja, quando melhorar, acredito q recupero a MM q vou perder, vamo q vamo


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Aqui o shape em jejum no dia do carb up, depletado, hoje acordei muito mais seco kkk, desidratado na real, devia ter tirado umas foto pra postar aqui


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[Knoxw 115]

4 minutos atrás, Claudio Junckes disse:

Bom n trago boas notícias, ontem fiz carb up, rolou treino de braço, shape ta animal, vasto lateral ja fibrando, dieta era pra ter dado 4,5kcal, masss..
Na minha penúltima ref, acredito q o frango n assou direito, 10min depois da ref senti q estava inchado, mal, esperei umas 2 hrs e so
Piorou, fui dormir sem fazer a ultima ref, 1 hr depois acordei com febre suando, fui direto ao banheiro, diarreia fudida, apos isso ainda com muita dor deitei novamente, n deu 20 min levantei e vomitei uns 3 litros de liquido, frango e arroz =\, peguei intoxicação alimentar, hoje comi fiz apenas 1 ref dia todo e to passando mal, diagnóstico gastrointerite, n tem quem oq fazer, ficar em jejum e se hidratar, perdi 4kgs a noite acordei super desidratado(dava de subir no palco kkk) agr os próximos 4 dias n vou poder treinar nem comer direito, enfim, imprevistos acontecem, foi vacilo meu, se eu tivesse cozinhado o frango n tinha dado isso, mas deixei acabar e fiz na airfryer provavel q tenha ficado cru por dentro e tava com bacteria, bom apesar disso, falta 12 semanas ainda, ta de boas, to praticamente pronto ja, quando melhorar, acredito q recupero a MM q vou perder, vamo q vamo 


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Triste quando acontece isso irmão, mas foco e vamos pra cima monstro!

[Claudio Junckes 68]

Bom, como passei o dia em jejum, parece que meu quadro ja esta melhorando, estou utilizando buscopan para alívio da dor, e repoflor para flora intestinal, tomei bastante liquido e agora a noite como senti um pouco de apetite, arrisquei comer 1 banana e uma porção pequena de arroz+ peito de frango.... pelo que parece foi descuido meu com o preparo do frango mesmo, serve de alerta, sempre cuidar muito com a higienização dos alimentos [emoji120][emoji120], espero amanhã trazer boas notícias [emoji123][emoji123]


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