Objetivo: Emagrecimento

Idade: 21 Anos

Altura: 1,69

BF: 28%

Tempo de Treino: 1 ano descontinuo

Todos os dias 45min de cardio em jejum de manha e musculação a notie

Segunda - Upper 

Remada Curvada 4x6

Supino Inclinado 3x10

Triceps Pulley 3x10

Rosca Direta 3x10

Desenvolvimento com Halter 3x8

Elevação lateral 3x8

Terça - Lower 

Agachamento Livre 4x6

RDL 4x8

Afundo c/ Peso 3x8

Elevação de Joelhos + Elevação de Pernas na barra 2x10/2x10

Extensora c/ Isometria (falha) 3x15

Leg 45º 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha na Maquina 6x15

Quarta - FB

Agachamento Livre 5x5

Avanço c/ Peso 5x5

Avanço no Smith 5x5

Supino Reto + Remada Curvada 3x5 + 3x5

Rosca Direta + Triceps Francês 2x10 + 2x10

HIIT (Exaustão)

Quinta - OFF 

Sexta - Upper

 Supino com Halter 4x6

Rosca Alternada 4x6

Supino na Maquina 4x10

Remada Baixa 4x10

Rosca Scott 3x12

Elevação Lateral 3x8

Sabado - Lower

Terra 4x6

Stiff 4x6

Avanço c/ peso 3x8

Ab Wheel 3x10

Prancha + Prancha Lateral 3x60 + 3x30

Leg 45º  3x10

Extensora c/ isometria (falha) 3x15

Cadeira Flexora (Piramide Crescente)

Panturrilha na Maquina 6x15

Domingo - FB

Terra 3x5

Stiff 3x5

Afundo c/ peso 5x5

Supino c/ Halter + Serrote 3x5 + 3x5

Elevação Lateral + Triceps Pulley 2x10 + 2x10

HIIT (Exaustão)

Como ta de volume e efetividade pro meu objetivo?

Editado 11/12/2018 às 17:25 12/11, 2018 por lrcosta

O descanso tá ruim. Eu não faria extensora até a falha num dia, e no dia seguinte agachamento livre pesado. De pelo menos 48h de descanso pro mesmo músculo.

Editado 11/12/2018 às 17:56 12/11, 2018 por Pimpolhoman

O descanso tá ruim. Eu não faria extensora até a falha num dia, e no dia seguinte agachamento livre pesado. De pelo menos 48h de descanso pro mesmo músculo.

Você acha que seria o caso de excluir os treinos FB e usar esses dias como descanso? Porque eu acredito muito em um exercício composto nesses dias de full body e fazer esse treino sem um Agachamento livre ou um terra não faria sentido pra mim

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43 minutos atrás, lrcosta disse:

Você acha que seria o caso de excluir os treinos FB e usar esses dias como descanso? Porque eu acredito muito em um exercício composto nesses dias de full body e fazer esse treino sem um Agachamento livre ou um terra não faria sentido pra mim

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Mas você já colocou esses exercícios nos dias upper e lower.

Nao precisa ser obrigatoriamente off. Apenas respeite o descanso mínimo de acordo com o estímulo que você vai dar. Até rola treinar o mesmo músculo dois dias seguidos, mas não dessa forma aí. E se você não tem a experiência pra fazer isso, faça um treino mais simples e que você já sabe que funciona.

Editado 11/12/2018 às 19:02 12/11, 2018 por Pimpolhoman

Faz upper lower 3x. esses FB quebram o descanso como o pimpolho disse.

AEJ tsd tbm não é interessante, ainda mais com esse bf alto

Objetivo: Emagrecimento

Idade: 21 Anos

Altura: 1,69

BF: 28%

Tempo de Treino: 1 ano descontinuo

Todos os dias 45min de cardio em jejum de manha e musculação a notie

Segunda - Upper 

Remada Curvada 4x6

Supino Inclinado 3x10

Triceps Pulley 3x10

Rosca Direta 3x10

Desenvolvimento com Halter 3x8

Elevação lateral 3x8

Terça - Lower 

Agachamento Livre 4x6

RDL 4x8

Afundo c/ Peso 3x8

Elevação de Joelhos + Elevação de Pernas na barra 2x10/2x10

Extensora c/ Isometria (falha) 3x15

Leg 45º 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha na Maquina 6x15

Quarta - FB

Agachamento Livre 5x5

Avanço c/ Peso 5x5

Avanço no Smith 5x5

Supino Reto + Remada Curvada 3x5 + 3x5

Rosca Direta + Triceps Francês 2x10 + 2x10

HIIT (Exaustão)

Quinta - OFF 

Sexta - Upper

Supino com Halter 4x6

Rosca Alternada 4x6

Supino na Maquina 4x10

Remada Baixa 4x10

Rosca Scott 3x12

Elevação Lateral 3x8

Sabado - Lower

Terra 4x6

Stiff 4x6

Avanço c/ peso 3x8

Ab Wheel 3x10

Prancha + Prancha Lateral 3x60 + 3x30

Leg 45º  3x10

Extensora c/ isometria (falha) 3x15

Cadeira Flexora (Piramide Crescente)

Panturrilha na Maquina 6x15

Domingo - FB

Terra 3x5

Stiff 3x5

Afundo c/ peso 5x5

Supino c/ Halter + Serrote 3x5 + 3x5

Elevação Lateral + Triceps Pulley 2x10 + 2x10

HIIT (Exaustão)

Como ta de volume e efetividade pro meu objetivo?

Tá ruim seu treino.

Se você der a intensidade adequada para 4x6 no Agacho, você não faz 5x5 no dia seguinte. A não ser que seja treininho leve, mas aí né...

Quer fazer FB, faça 3x na Semana.

Quer fazer Upper/Lower faça 2x ou 3x dividindo corretamente o volume é claro.

Contudo... eu faria assim já que você acha imprescindível treinar os básicos.

SEGUNDA

Agachamento + Acessórios

TERÇA

Supino e Remada + Acessórios

QUARTA

Terra + Acessórios

QUINTA

Off

SEXTA

OHP e Pull-up + Acessórios

SÁBADO

Agachamento + Terra secundários + Acessórios

Eu pensei em treinar em dias seguidos porque ainda não tô pegando um peso razoavel, como tô voltando agora tô treinando com 20kg. Mas eu entendo seu ponto de vista. Seria interessante então trocar um treino ab com full body pra ABC?

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Eu pensei em treinar em dias seguidos porque ainda não tô pegando um peso razoavel, como tô voltando agora tô treinando com 20kg. Mas eu entendo seu ponto de vista. Seria interessante então trocar um treino ab com full body pra ABC?
 
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Não interessa que é 20kg.
Se 20kg é seu máximo, esse é o seu máximo, não importa se é muito ou pouco, é o seu máximo.
Se você quiser evoluir, dívida melhor esse treino, pois está ruim.

45 minutos atrás, lrcosta disse:

Eu pensei em treinar em dias seguidos porque ainda não tô pegando um peso razoavel, como tô voltando agora tô treinando com 20kg. Mas eu entendo seu ponto de vista. Seria interessante então trocar um treino ab com full body pra ABC?

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Pode fazer ab3x, pode fazer abc2x e pode até treinar o mesmo músculos dois dias seguidos, mas não desse jeito aí. Na dúvida, fica no básico abc2x que é o treino mais fácil de montar.