fefe,

agora que lembrei que vc era carioca, sabia que deixei de conhecer o rio mais precisamente MARICA, regiao metropolitana, por causa do cutting.

Pois é, a vida é feita de prioridades, mas uma hora eu vou ...por enquanto nao me arrependi rsrs

mas perai li as ultimas 5 pag do seu diario, seu objetivo ta sendo o que (atualmente)? Ortomolecular é um especialista em que afinal? (na linguagem popular?) rsrs, pra mim é papo de programa bem-estar, nao consigo me livrar desse preconceito...

indiretas a parte, tenho um sonho, - nao bem sonho, mas um desejo - de conhcer, (casar-me) com uma mulher que se ligue em dieta, seja neurotica em pesar, treinar, etc minhas ultimas namoradas não eram bem adeptas e sempre rolava algumas brigas, eu sempre abria a boca pra criticar qdo pegava elas comendo uma coxinha, um salgadinho - besteiras... - acho feio a pessoa que se alimenta mal todos os dias, usando a desculpa do tempo - fora a critica sobre suplementos que eu ouvia... Minha 1ª namorada fazia ed.fisica, mas... "a profissão é de ferreiro e o corpo era de pau"...ela entendia tanto de nutrição, treino quanto um gari entende de fisica nuclear.

Enfim, complicado, mas essa ideia de saber quem/qual é a personificação da mulher perfeita pra mim, me tranquiliza muito, sabia?

segue firme no seu bulk, cut, etc

P.s sobre o oxyelite, foi um deslize, nao uma 'pressa' pra secar, em termos contraditórios...2 caps nao me estavam dando efeito nenhum, dai resolvi aumentar, mas hj voltei a mandar 2..

acompanhando aqui..

firemann,

Sim, sou carioca da gema, rsrs, mas já andei muito por Maricá quando era adolescente.

Meu objetivo continua sendo sempre lapidar o visual, com ganhos de massa muscular e de forma saudável. O Orto entrou por necessidade de acompanhamento hormonal. Ele me vê de dentro para fora e considerando que atua na parte esportiva (ele é saradésimo), tem visão de campo e pode ajudar em muito.

Sabia q ele descobriu q eu estava com deficiência de vita D?? Tinham hormônios femininos em baixa?? Daí ele foi adequando tudo, inclusive partiu dele a idéia de ciclar.

Gostei do seu sonho e creio q em certos casos seja fundamental os dois pensarem de forma próxima, caso contrário há choque de ideais, como muitas vezes ocorre comigo: Eu quero músculo e meu marido não curte. Em todo caso ele não reclama do meu arsenal de suplementos, nem de minhas escapadas constantes para a academia. Mas ja rolou o seguinte estresse: Prefere ir malhar do que ficar comigo? Pois bem, não é questão de preferência, mas de necessidade.

Só te explico uma coisa: a gente não escolhe por quem se apaixona. Rola naturalmente.

Sobre o oxy eu entendi, mas não custa dar um aviso.

Cacaupb,

50 dias?????????? Eu fiquei só 20 e já achei muito, mas no retorno o personal foi fundamental, pq eu não pegava nem uma anilha de 2 kg.

Aguardo o seu retorno e uma excelente recuperação.

Oi Flavinha,

Ler o que vc escreveu me deixou lisonjeada. Espero poder sempre contribuir, nem que seja só na animação.

Para inciar o ciclo eu estou esperando o time certo. Não vale a pena inciar sem estar com tudo organizado. Estou montando a dieta e preciso de ajuda para isso. Tenho de ter os suplementos nas mãos e para isso necessito de money, portanto, estou providenciando tudinho. Lembrem-se que vou acrescentar mais um item numa rotina super apertada e cheia de afazeres de mãe, mulher, profissional, etc, portanto preciso equilibrar tudo direitinho, senão a bandeja vira.

Rodrigão,

Não estou cobrando fotos nem medidas, mas se vc postar está valendo, rsrsrs

luuhcb,

Entra, puxa a cadeira, se acomoda, senta e participa. Sinta-se em casa e obrigada por acompanhar.

Martin,

Minhas corridinhas são bem tranquilas e dentro de 20 min. Já ando demais durante o dia para ainda ter de me acabar numa esteira, mas já reparei que com ele é beeeeem diferente a tal da corrida.

Sobre fazer o leg unilateral, acho bem válido. Pena q se perde tanto tempo.

Sabe....vc já se tornou um queridinho da Fefe.

Pode deixar vou alterar a foto do avatar.

bjs!

Fe...

Pode ter certeza que meu objetivo agora são os 280kg no Leg...rsrsrs.

To voltando agora pra academia e nossa, como é chato não "aguentar" pegar o peso que pegava antes

Mas enfim, faz parte né? Ação e Reação.

Viu?! Legal saber que vc é mãe, casada, tem toda uma rotina e ainda assim se dedica aos treinos. Show, parabéns!

Bjos e acompanhando

Fefe, esse lance de correr com tênis de sola dura e baixa exige uma certa adaptação porque isso vai alterar completamente o padrão motor da sua corrida. Isso deveria ser uma coisa intuitiva, mas como a maioria de nós passamos a vida inteira confiando no amortecimento dos nossos calçados (o que definitivamente é uma coisa péssima), pode ser mais complicado para algumas pessoas fazer essa adaptação de forma "automática".

O padrão motor mais natural e mais seguro é o da corrida descalça em que você usa a ponta do pé para amortecer o impacto, totalmente ao contrário do estímulo que um tênis com amortecimento te incentiva a fazer. Essa é a dica para conseguir correr com tênis de sola dura sem prejudicar suas articulações. É interessante pra quem está nessa sua situação de transição começar já com corridas com pace maior, em que corpo naturalmente já utiliza esse padrão motor desejado.

Bjs.

Daí que ontem eu estava a postar por aqui, mas a vida complicou e acabei perdendo tudo. Então vou começar tudo de novo, mas tudo diferente, porque a vida anda e a gente nunca consegue repetir o que já fez..

Queria compartilhar com vocês que estou fervendo de vontade de começar meu ciclo, mas ainda neeeem passei na tal farmácia, por falta de combinação de horário entre as minhas possibilidades e da farmácia. Sabe lá quando vai acontecer??

Fico pensando, pensando, pensando e curtindo igual criança q vai ganhar seu presente de natal. E olha que não espero nada demais desse ciclo, mas apenas mais densidade muscular.

Estava vendo uns vídeos do Waldemar e reparei num agacho sissy squat no smith. Babei de ver o tal exercício, mas ele disse q só com ajudinha. Como nao tenho essa possibilidade, preciso averiguar se dá pra fazer sozinha mesmo.

Acho que o site é esse:

SISSY SQUAT COM ALICE MATOS - Youtube replay, Youtube ...

Vi outro vídeo dele sobre um treino de panturrilhas e vou testar amanhã. Vai queimar tudinho.

Vou deixar uma receitinha de atum com couve-flor que eu amo fazer e comer:

Ingredientes

• 1 couve-flor tamanho médio
  
• Água para o cozimento
  
• 1 lata de atum
  
• 1 lata de molho de tomate pelado
  
• Sal a gosto
  
• Azeite para untar
  
• 1 copo de requeijão light
  
• 1 xícara (chá) de queijo cremoso cortado em cubos ou em temperatura ambiente no saco de confeiteiro (Nem sempre ponho esse)
  
• 3 gemas batidas
  
• Queijo parmesão ralado na hora a gosto
  

modo de preparo

Lave bem a couve flor, enrole as folhas da base e deixe como suporte. Numa panela com água e sal, cozinhe a couve-flor por mais ou menos 10 minutos (deixe ficar "al dente").

Numa panela, leve ao fogo o atum com o molho de tomate e deixe refogar. Acerte o sal e reserve. Retire a couve flor da panela com cuidado para não quebrar. Coloque em uma forma refratária funda, untada com azeite. Passe o requeijão entre os galhos, acrescente o atum com o tomate.

Coloque o queijo cremoso cortado em cubos, encaixando entre os espaços dos galhos. Pincele com as gemas batidas, salpique o queijo parmesão ralado e leve ao forno pré-aquecido (temperatura de 200ºC) para dourar durante aproximadamente 10 minutos.

Gente, dá pra botar mais atum, para ficar mais protéico e o sabor é delicioso, principalmente para quem gosta de atum e couve flor.

......eu queria falar mais, porém estou há quase duas horas tentando acabar este post e não saio do lugar.

Rodrigo, vou te confessar q acho vc perfeitinho, todo proporcional. Não pense bobagem, pois tenho idade para ser sua mãe e digo isso ao meu lindo filho quase todos os dias. Imagino as seguidoras de Jesus com sérios problemas de te ver cantando para elas, sabendo que é compromissado. Devem orar muito, para afastar o pecado..

Flavinha, 280 no leg vc pega fácil - é só haver persistência e objetivo.

Se vc voltar umas páginas no meu diário vai ver q sempre abaixo muito as cargas depois de um período parada e volto devagar...devagar e sempre, mas sempre chego lá de novo. É só ter paciência e saber esperar.

mandachuva, adorei te ver por aqui. Faz tempo não aparece. Fico radiante quando vejo gente nova com conteúdo aqui no fórum.

Minha adaptação é tranquila. Mudo e não sinto grandes baques no corpo. Ele se adapta com muita facilidade. Já corri muito descalça na vida, e sofri quando entrei no tenis. Obrigada pela informação e apareça sempre q desejar.

fica a duvida com relação ao saco do confeiteiro, se for confeiteira como que faz com o queijo?

fica a duvida com relação ao saco do confeiteiro, se for confeiteira como que faz com o queijo?

Isso é pra quem curte cozinha. Mais prático é cortar e cubos e ir colocando entre os ramos da couve flor. Durante o process no forno ele derrete e se espalha, ficando bem gostoso, mas como eu disse, geralmente não uso esse queijo.

Mas cá entre nós, nunca ouvi falar em saco de confeiteira!!! Ou será que vc está pegando no meu pé? xiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

kkkkkkk..

achei daria risada com o trocadilho

Daí que ontem eu estava a postar por aqui, mas a vida complicou e acabei perdendo tudo. Então vou começar tudo de novo, mas tudo diferente, porque a vida anda e a gente nunca consegue repetir o que já fez..

Queria compartilhar com vocês que estou fervendo de vontade de começar meu ciclo, mas ainda neeeem passei na tal farmácia, por falta de combinação de horário entre as minhas possibilidades e da farmácia. Sabe lá quando vai acontecer??

Fico pensando, pensando, pensando e curtindo igual criança q vai ganhar seu presente de natal. E olha que não espero nada demais desse ciclo, mas apenas mais densidade muscular.

Estava vendo uns vídeos do Waldemar e reparei num agacho sissy squat no smith. Babei de ver o tal exercício, mas ele disse q só com ajudinha. Como nao tenho essa possibilidade, preciso averiguar se dá pra fazer sozinha mesmo.

Acho que o site é esse:

SISSY SQUAT COM ALICE MATOS - Youtube replay, Youtube ...

Vi outro vídeo dele sobre um treino de panturrilhas e vou testar amanhã. Vai queimar tudinho.

Vou deixar uma receitinha de atum com couve-flor que eu amo fazer e comer:

Ingredientes

• 1 couve-flor tamanho médio
  
• Água para o cozimento
  
• 1 lata de atum
  
• 1 lata de molho de tomate pelado
  
• Sal a gosto
  
• Azeite para untar
  
• 1 copo de requeijão light
  
• 1 xícara (chá) de queijo cremoso cortado em cubos ou em temperatura ambiente no saco de confeiteiro (Nem sempre ponho esse)
  
• 3 gemas batidas
  
• Queijo parmesão ralado na hora a gosto
  

modo de preparo

Lave bem a couve flor, enrole as folhas da base e deixe como suporte. Numa panela com água e sal, cozinhe a couve-flor por mais ou menos 10 minutos (deixe ficar "al dente").

Numa panela, leve ao fogo o atum com o molho de tomate e deixe refogar. Acerte o sal e reserve. Retire a couve flor da panela com cuidado para não quebrar. Coloque em uma forma refratária funda, untada com azeite. Passe o requeijão entre os galhos, acrescente o atum com o tomate.

Coloque o queijo cremoso cortado em cubos, encaixando entre os espaços dos galhos. Pincele com as gemas batidas, salpique o queijo parmesão ralado e leve ao forno pré-aquecido (temperatura de 200ºC) para dourar durante aproximadamente 10 minutos.

Gente, dá pra botar mais atum, para ficar mais protéico e o sabor é delicioso, principalmente para quem gosta de atum e couve flor.

......eu queria falar mais, porém estou há quase duas horas tentando acabar este post e não saio do lugar.

Rodrigo, vou te confessar q acho vc perfeitinho, todo proporcional. Não pense bobagem, pois tenho idade para ser sua mãe e digo isso ao meu lindo filho quase todos os dias. Imagino as seguidoras de Jesus com sérios problemas de te ver cantando para elas, sabendo que é compromissado. Devem orar muito, para afastar o pecado..

..... Nossa Fefê obrigado! E pode deixar que não vou pensar nada demais não . Sobre o assunto eu já tive esses problemas com meninas enteressadas e tal, mas antes ainda não tinha esse corpo de hoje e dou graças ao Senhor Jesus por estar conseguindo agora crescer , pois já estou bem estruturado espiritualmente e "os vestígios de quando não servia a Jesus " foram mortos pela vida de Deus em mim , e outra coisa também que afasta é que sou noivo né , e em ajustes para casar daqui a uns 2 anos com minha princesa abençoada ( Keila) , e isso também ajuda a afastar certos problemas. Bem minha amiga , muito obrigado pela consideração e respeito e que o Senhor toque seu coração a cada dia mais para perceber todos os dias que o ar que você respira vem dele. Bjs e que Deus te abençoe Fe!

Flavinha, 280 no leg vc pega fácil - é só haver persistência e objetivo.

Se vc voltar umas páginas no meu diário vai ver q sempre abaixo muito as cargas depois de um período parada e volto devagar...devagar e sempre, mas sempre chego lá de novo. É só ter paciência e saber esperar.

mandachuva, adorei te ver por aqui. Faz tempo não aparece. Fico radiante quando vejo gente nova com conteúdo aqui no fórum.

Minha adaptação é tranquila. Mudo e não sinto grandes baques no corpo. Ele se adapta com muita facilidade. Já corri muito descalça na vida, e sofri quando entrei no tenis. Obrigada pela informação e apareça sempre q desejar.

Hoje vou começar com úm baile funk, mas vou mostrar o link com nossas belas pernas femininas.

"Geral zuando e dançando nesse som que é demais.

A galera agachando pro balanco vem e vai.

Falta só você nessa festa"

Já repararam que as popozudas mais glamurosas têm pernas torneadas e bumbum impinado?? Deve ser muito agachamento no funk ou é muito agachamento que elas fazem antes do funk.

Mas agora acabou o comercial e vamos falar de coisa séria.

Primeiro Ciclo da Fefe - sim, estou animada

Ciclo LIGHT de OXA: 5 mg - 12/12 horas

# Iníciei em: 19/03

# duração: 10 semanas = 120 cáps - EDITEI AQUI PORQUE DESCREVI ERRADO

# Objetivo: ganho de massa magra

Parte do corpo que mais gosto: glúto

Parte que mais tenho orgulho: coxas (essas eu realmente construí na musculação)

Parte que me faz sofrer e não cresce: panturrilhas (ah, como sofro!!!)

Parte que eu odeio: abdomen

Peso e Medidas atuais:

Peso: 58 (deu uma embuchadinha - só pode ser)

Altura: 1.58

Braços: 29

Cintura: 70

Quadril: 96 (mais acho q está maior)

Coxa: 56

Panturrilha: 34

(Se eu ganhar 2 cm de panturrilha, 3 de coxa e não embassar mais a barriga ficarei realizada)

Pré treino:

45 min antes - Ele mandou tomar 2 col de óleo de côco + 5 g BCAA - (mas aqui ainda estou com algumas dúvidas- acho q falta um carbo)

Suplementação pós treino:

Whey isolado = 1 scoop pós treino

Dextrose = 1 scoop pós treino

BCAA – 3 gr pós treino

Creatina – 3 gr. Pós treino

Vita C 500 mg - 1 cáps

Antes de dormir:

Myfusion 1 scoop antes de dormir

Em termos de treino, montei assim:

SEG = Pernas completas com poucas repetições

TER = Superior completo com 12/15 repetições

QUA = off

QUI = Foco em anterior, sem agachamento, com 15 ou mais repeições

SEX= Foco em posterior e glúteo com 15 ou mais repetições

Ontem eu fui treinar e o pscológio agiu igual esses NO. O pump foi lé em cima e meus braços ficaram mais duros que o normal. Impossível que seja atuação de um hormônio que ainda não tinha 24 horas no meu organismo.

Ah, não sei onde eu enfio o treino de panturrilha e se devo treiná-la 2 ou 1 vez por semana.

Sintam-se a vontade para opinar, reclamar, falar, falar e falar.

Aqui no trabalho já disseram que voltagem 220 é pouco para mim. Só eu sei!!

Bjs da Fê

Oi Fefe!

Vou acompanhar seu ciclo!!

Você vai relatar o ciclo ( colaterais, etc.. )?

Ps: 56cm de coxa.. essa medida é do meio da coxa, neh?!! Se for, Que pernão, heim! Parabéns pela dedicação!

Bjooos e sucesso no ciclo!!

Oi Fefe,

Boa sorte no seu ciclo.

Não acho que valha a pena tomar o óleo de côco antes do treino. Na pior das hipóteses vai irritar seu estômago. E não vai ajudar em nada.

Realmente um pouco de carboidrato antes pode ajudar, ainda mais se a sua última refeição for longe do treino.

Fefe, você já comprou esses suplementos (whey isolado, myofusion, BCAA)?

Com relação à panturrilha, eu entendo que seria interessante colocar no treino de segunda - mantendo da mesma forma, poucas repetições e carga mais alta, e também no de sexta, depois do treino de posteriores.

Acho que você não precisa ter uma mudança tão grande entre os treinos de pernas - sair de poucas repetições (que eu imagino que sejam umas 4-8) para altas repetições (15). Você pode fazer alguns exercícios com mais repetições e outros com menos... poderia por exemplo ter um exercício de anteriores com repetições menores (6-8) e outro com repetições maiores (12-15). Assim você aumenta o estímulo à hipertrofia.

E mais uma vez... boa sorte no seu ciclo

Oi Lalazinha!!!!'

Bom saber que vai acompanhar. Vou relatar, sim, com colaterais e tudo. Tudo q eu notar vou colocar aqui.

56cm de coxa não exatamente no meio, mas não exatamente em cima. Não sei se vc sabe, mas perdi peso em janeiro devido a uma viagem e não recuperei tudo. Pernão eu tinha antes...

mpcosta82,

Obrigada pelo incentivo.

Tb acho que não vale a pena tomar o óleo de côco antes do treino. Como meu lanche será as 14:30 e vou malhar as 18:00, penso em comer um carbo uns 45 minutos antes, mas estou reticente quanto a o que colocar. Quer me ajudar??

Sobe os suplementos, ele bolou tudo em cima do que já tenho. Se quiser, coloco as marcas e tudo mais.

Gostei do que disse sobre as panturrilhas. Vou seguir.

Qto às repetições, pensei que seriam treinos distintos: um de força, com mto peso e outro com estímulo diferente, por seguir mais repetições. Andei vendo os treinos de algumas meninas e a maioria segue com muitas repetições, mas a idéia de mesclar os dois também é bem interessante. Pensando bem, é o que vou fazer.

Obrigada pela ajuda.

Sentiu a recuperação da fadiga acelerada durante o treino?

Poxa, quem dera se rolasse um ciclo simples assim pra homens. Pra mulherada é muito mais fácil, tirando os colaterais que deixam marcas mais profundas que nos homens. Aliás, não deixe de relatar os colaterais pra gente.

Concordo com o danilo também, o melhor é fazer um misto de mio/sarco, seus ganhos serão mais sólidos.

Boa sorte no ciclo fefe!

Oi Fefe!

Boa sorte no ciclo, estarei aqui atenta e a acompanhar, claro!

Bons treinos e bons ganhos... super entusiasmada por ti!!!

Bjaooo

Sentiu a recuperação da fadiga acelerada durante o treino?

Boa Danilo, mas ainda não deu tempo para avaliar isso. Tomei a primeira dose segunda de noite e só treinei na terça. Por isso, considero cedo para tecer comentários que envolvam recuperação e fadiga . Hoje vou treinar pernas, o que pra mim é hardcore, então pode ser que dê para notar alguma diferença. Pode deixar que relatarei.

Apareça.

Poxa, quem dera se rolasse um ciclo simples assim pra homens. Pra mulherada é muito mais fácil, tirando os colaterais que deixam marcas mais profundas que nos homens. Aliás, não deixe de relatar os colaterais pra gente.

Concordo com o danilo também, o melhor é fazer um misto de mio/sarco, seus ganhos serão mais sólidos.

Boa sorte no ciclo fefe!

Olá Manda Chuva,

Eu só entrei nessa por ser um ciclo fraco mesmo. Jamais jogaria doses altas. Posso não ter os mesmos ganhos, mas estou competindo só comigo mesma, então qq coisa já é lucro.

Tem um amigo meu que diz que dá pra fazer ciclo de seis meses ou mais, tomando apenas uma dose (sim, uma dose) de stano no meio do mês. Ele afirma que Juju ex panicat e outras seguem esse modelo, e acabam virilizando menos. Sei lá, mas pode até fazer sentido. Não sou catedrática na área de esteróides.

Vou seguir o treino misto sim, mas quem deu a dica foi o Martin e não o Danlio.

Obrigada pelo estímulo e apareça sempre que puder.

Oi Fefe!

Boa sorte no ciclo, estarei aqui atenta e a acompanhar, claro!

Bons treinos e bons ganhos... super entusiasmada por ti!!!

Bjaooo

Oi Yuna, viu que tomei coragem???

Pra quem era beeem medrosa até que estou empolgada.

Tomara que dê tudo certinho. Obrigada pela força.

Ops, viajei na maionese. Créditos para o Martin.

Interessante esse negócio que seu amigo falou. Vou pesquisar a respeito.

Bjs!

Oi Fefe, pelo q eu li vc tá bem animada hein, aliás, nem me lembro de ter te visto desanimada por aqui alguma vez..hehe

Vc é sempre determinada e com o astral lá em cima, isso dá uma injeção de animo em quem lê seus relatos...

Segue firme aí...também vou voltar ao meu diário, uhulll

Bjosss da cris**

Fefe se nao se importa to pegando varias dicas de treino seu ahahahahaha

Haaaaaa começo a oxa!!!

seu primeiro ciclo de anabol ou de oxa??

Olhaa se vc quer ganhar começa a comer muitoooooooooooo

cada organismo é cada organismo!

mas quando eu tomei oxa me arrependi em vez de ganhar tava so secando que nem uma condenada, ai fui pra stano! e nunca me senti tao bem comigo hahahahaha

mas vai relatando!

e a libido ? e o sono?

esses foram os unicos colaterais q senti com oxa parecia um zoobie nao dormia e libido meu deus! hahahahaha

Acabei de almoçar.

Gente, não tem coisa melhor do que comer quando se está com fome, não é?? Pois meu almoço de hoje foi divino e o tempero foi fome. Comi bem, mas nem parece que comi. Continuo 'vazia', por dentro, mas ontem não foi assim.

Ontem, eu entrei numa reunião Às 8 da manhã e só terminou ao meio dia e meia. Não aguentava mais o falatório e só pensava em comida. No meio disso tudo, desceu um iogurte light, com algumas nozes, o que me segurou um pouco, mas não muito. Resultado: quando fui almoçar, fiz um prato normal, mas comi tão rápido (pq estava faminta), que acabei passando mal o resto do dia, com o estufamento abdominal, decorrente, tb, da lactose proveniente do iogurte. Isso mexeu em toda a minha rotina alimentar e como meu corpo é sistemático, quando saio da rotina, ele tem reações colaterais.

Fiz um lanche por volta das 15:30 e nao aguentei comer mais nada. Fui treinar as 18:00, sem comer nada, e para o pos treino descer foi uma luta!! Imagina para jantar depois!!!! Mega desastre.

Eu detesto comer empurrando comida, mas ontem não teve jeito. Nem creio q tenha atingido minha meta, em termos de calorias, mas ficou impraticável comer. Hoje, por outro lado, estou me sentindo bem e tudo funcionando dentro da rotina esperada. Sim, sou metódica de montão.

Quanto ao treino de ontem, tambem não foi legal. Eu me perdi dentro da academia e fiquei vagando entre os aparelhos sem sabe o que fazer. Era treino de quadríceps e eu não podia fazer nada que pegasse posterior ou glúteo, então decidi aquecer com drumbell squat, mas descendo pouco (parecia fisio). Depois fui pro leg sentada e fiz umas 5 ou 6 séries, para tentar encontrar o peso adequado para 20 repetições. Teve série q fiz 30 repet e ainda faria mais 30. Total desalinho meu.

Nesse momento, pode crer q eu estava chateada e decidi pegar pesano no hack . Fiz 4 séries, começando com 70 kg e terminei com 110 kg, mas ainda não senti trabalhar os quadríceps. Então foi a vez da abdução e fui mais inteligente: fiz 2 com 65 kg (para 20 repet) + 2 com 95 kg (para 8 repet). Finalmente senti alguma coisa.

Fechei com cadeira extensora e usei o protocolo: 8 leves, diminui o peso, e + 15 pesadas. Foram 4 séries bem executadas.

Mas aí eu percei que ainda restava tempo, e fiz um exercício de tríceps/ 2 de bíceps e abdominal infra (suspenso) e supra (no colchonete). Saí de lá pouco cansada e insatisfeita.

Já refleti sobre tudo isso e hoje vai ser diferente. Vou fazer o treino de posterior+gluteo render bastante e ainda jogarei no final alguma coisa de costas e ombro.

Sabem, quando exercito, meus bracinhos tem ficados com um pump bem diferente, que ainda não senti nas pernocas. Eu louca pra ver os quadríceps pulando e eles fazendo jogo duro. Semana que vem ou eles pulam ou eu arranco eles de lá.

Ops, viajei na maionese. Créditos para o Martin.

Interessante esse negócio que seu amigo falou. Vou pesquisar a respeito.

Pesquise, porque o cara é gigante e nao acredito que seja a toa. Ele é meio diferente na forma de pensar, mas tem um físico invejável e segue uns planos bem malucos. Bjs.

Bjs!

Oi Fefe, pelo q eu li vc tá bem animada hein, aliás, nem me lembro de ter te visto desanimada por aqui alguma vez..hehe

Vc é sempre determinada e com o astral lá em cima, isso dá uma injeção de animo em quem lê seus relatos...

Segue firme aí...também vou voltar ao meu diário, uhulll

Animada eu sou Cris, ainda mais e for pra treinar. Vou dar uma passadinha no seu diário também. Bom saber que voltou. Bjs.

Bjosss da cris**

Fefe se nao se importa to pegando varias dicas de treino seu ahahahahaha

Pode pegar as dicas que desejar. Estamos aqui para somar e não para diminuir.

Haaaaaa começo a oxa!!!

seu primeiro ciclo de anabol ou de oxa??

Primeiro ciclo NA VIDA!!!!! Demorei mto, mas não me arrependo de não fazer antes.

Olhaa se vc quer ganhar começa a comer muitoooooooooooo

cada organismo é cada organismo! Já percebi isso e aumentei um pouco os carbos.

mas quando eu tomei oxa me arrependi em vez de ganhar tava so secando que nem uma condenada, ai fui pra stano! e nunca me senti tao bem comigo hahahahaha

mas vai relatando!

e a libido ? e o sono?

esses foram os unicos colaterais q senti com oxa parecia um zoobie nao dormia e libido meu deus! hahahahaha

A minha libido normal já é pra lá de boa, então creio q a oxa não vai fazer nem cosquinha nessa parte. Já o sono é o meu entrave. Depois que voltei de viajem, eu ando acordando de noite e fico vagando nos meus pensamentos. Preciso desacelerar, como disse o orto, mas nao consigo mesmo. Se a oxa tirar o pouco de sono que me restou, aí vou funcionar 24/24. Sinistro!!!

Pensando melhor, sem dormir de noite e com a libido nas alturas, posso praticar aeróbicos na madrugada. Hummmm, estou começando a gostar disso...

ahahahha exercicios na madrugada!!! da um up geral!!

fez algum exame ?

vai fazer so 4 semanas de 5mg por dia mesmo? ou vai aumenta??

haaa e panturrilha acho q é legal fazer 2 vezes ou até tres pq é um musculo meio resistente! hahaha

talvez de terça e sexta!

Acompanhando Fefe....bjãooo

Meninas e Meninos,

Estou completando uma semada do ciclo, então vamos aos efeitos sentidos:

- De início deu revertério no meu intestino. Eu funciono igual propaganda de TV = relógio, e senti que o horário foi alterado assim como a 'quantidade'. Isso foi logo nos primeiros 4 dias. Nesses últimos, a situação inverteu. Muito estranho de falar nisso, kkkkkkkk

- Minha força aumentou um pouco, mas nada que eu considere relevante ainda.

- A libido continua normal, mas eu não sou padrão de normalidade.

- Como já passei dos 40, a rigidez do músculo não é igual a de uma menina de 20 anos. Longe de eu ser flácida, mas o fato é que se perde mesmo um pouco do tônus muscular e estou com a sensação de que está voltando, mesmo em períodos de repouso.

- Durante os treinos, o músculo treinado está ficando com um pump extra. No último treino de glúteo (o meu responde de maneira imediata), o bichicho ficou tão rígido e tão grande que até eu fiquei olhando com cara de espanto.

- Apetite está aumentando horrores. Eu fico pensando em pizza, em big mac, em macarronada em tudo que não é lá muito saudável, mas não aumentou a vontade por doce, não. Nesse final de semana eu belisquei várias vezes, coisa que NUNCA fiz na vida e só beliscava coisas indevidas, mas sem sentir saciedade. Estou perdida nesse quesito.

- Apareceu dor de cabeça e como não costumo ter, creio q seja efeito da droga.

Bom, acho que resumidamente é isso aí.

Sobre o treino de sexta, foi hard como havia prometido e saí de lá bem cansada. Foi posterior/glúteo/panturrilha:

- Iniciei como ham raise, segurando uma anilha de 10 kg. Foram 3 sets

- Depois fiz o hip thrust , no banco, com a barra de 15 kg, em 3 sets bem executados e bem sentidos

- Cadeira flexora sentada - 3 sets de 8 - 55 kg

- Glúteo em pé no aparelho - 3 sets de 8 - 103 kg

- Stiff com barra 35 kg - 3 sets de 10

- Cadeira flexora: 2 sets de 15, mais leves, e 2 sets de 8 mais pesados

- Panturrilha no smith - 3 sets de 15

- Panturrilha sentada - 3 sets de 25

Não tinha como não ficar cansada e fiquei satisfieita. Acordei sábado sentindo toda a musculatura posterior da perna. Foi bom

ahahahha exercicios na madrugada!!! da um up geral!!

fez algum exame ? Todos. Estou com acompanhamento de um ortomolecular|

vai fazer so 4 semanas de 5mg por dia mesmo? ou vai aumenta?? O ciclo é fixo e são 8 semanas

haaa e panturrilha acho q é legal fazer 2 vezes ou até tres pq é um musculo meio resistente! hahaha

talvez de terça e sexta! Vou encaixar segunda e quinta ou terça e sexta, conforme for sobrando tempo

Acompanhando Fefe....bjãooo

Obrigada, Cris.

Huahauhua, como assim sua libido não está nos padrões de normalidade?

Muito minha amiga , vejo que não perdeu o pique ! É isso ai!

_Gente,

_{Na segunda de noite, após o treino, estava me sentindo muito moída e cansada. Mal consegui comer o pós treino e me joguei na cama. Já estava com febre e nem sabia. Dormi a noite toda, alternando períodos de frio e calor e não consegui levantar de manhã cedo. Quando levantei estava enjoadíssima, com dor no corpo, dor de cabeça e dor nos olhos. Muito estranho tudo isso.}

_{Com o passar do dia, fui melhorando aos pouquinhos, mas só tomando sopinha de inhame e muita cama. Hoje amanheci sem dores, sem febre e o apetite voltou. Ouvi uns rocks de manhã para dar uma calibrada e parece que voltou tudo ao lugar. Não entendi nada do que aconteceu. Nessas horas atribuo esses malefícios a efeitos de 'olho gordo' ou coisa semelhante.}

_{Ontem eu perdi o treino de superiores e hoje é dia de terapia, então só treino amanhã.}

_{Era o que me cabia informar.}

acompanhando aqui.

Fefe uma duvida, 5mg por dia, não é uma dose baixa?

mesmo pra quem nunca ciclou?

nooosssa fefe que estranho, acho q nao é da droga nao , a não ser q seu corpo esteja reajindo mal a droga!

é normal a resistencia dar uma caida , mas essa dose ta muito baixa! acho q era seu corpo mesmo que tava com resistencia baixa! ta comendo bastantão?? pode ser isso tambem , pq ela deixa vc com necessidade maior de nutrientes ! ai vc tem q dar eles pro seu corpo