Que lindo o poema, Fefe!

Quanto ao treino de peitoral, vou repensar seriamente...

Ótimo jeito de começar uma segunda feira Fefe!

lindo poema!

bjks

Ah! Entendi! (atendimento NET )

Treino de peito eh um dos meus nao favoritos ahaha acho chato demais e sou fraquinha de peitoral... mas esse eh um grupamento que nao faco questao de ser forte... nem me fale em qnto mais seca, mais seca a gente fica... minhas meninas sumiram e o silico esta em minha lista de desejos eheheh

Lindo poema Fe!

beijos

"ao contrário dos homens que NECESSITAM desse exercício para ficarem estufadinhos"

Agora eu entendi o por que não treina peito Fefe rsrsrsr

Entendido e sem muitas explicações, né Rodrigo? kkkkkk

Que lindo o poema, Fefe!

Quanto ao treino de peitoral, vou repensar seriamente...

Mayy, eu não faço apologia ao treino sem peitoral. Isso vai de cada um. Pense e conclua o que é melhor para vc. Kisses.

Ah! Entendi! (atendimento NET )

Treino de peito eh um dos meus nao favoritos ahaha acho chato demais e sou fraquinha de peitoral... mas esse eh um grupamento que nao faco questao de ser forte... nem me fale em qnto mais seca, mais seca a gente fica... minhas meninas sumiram e o silico esta em minha lista de desejos eheheh

Lindo poema Fe!

beijos

É Mone, se pretende subir aos palcos e competir, o silicone passa a constar na sua lista de desejos, porque não fica nada bonito as saradinhas retinhas de peitoral.

Ótimo jeito de começar uma segunda feira Fefe! lindo poema! bjks

Que bom que todas vcs gostaram do poema. Vejo que valeu minha intenção.

Sobre os treinos...

Ontem era segunda, dia de arregaçar e lá fui eu toda animada. Estava querendo fazer um agacho que vi a Dani Tamega fazendo, mas não encontrei uma barra retaa disponível e como não podia perder tempo, fiz agachamento segurando os halteres mesmo. Primeiro com 10 kg (20 repet) e depois com 20 (12 repet) de cada lado, só para aquecer.

AGACHO no smith pés afastados - 12 -12- 10 -10 - aumentando a carga (20-25-30-35 de cada lado)

LEG 45 - 2 vezes com pés juntos + 2 vezes com pés separados - 12 repet. (200 kb)

HACK - 3 x 10 - consegui colocar 80 kg na última - Viva eu!

Flexora deitada - 3 x 12 com um tempo parado em cima (baixei o peso e na última só consegui 10 repet)

Cad. flexora - 3 x 15 - unilateral com 30 kg (senti bastante e foi demais ver os quadríceps pulando)

Abdominal na bola - 4 X 12 (igual eu vi a Dani Tamega fazer num treino dela, ou seja, vindo lá de trás da cabeça e erguendo o peso até a frente do corpo)

Ia fazer mais um abdominal, mas estava exausta. Nem ia render.

Hoje farei um treino composto: costas+ombro+bíceps+tríceps+panturrilha

Vamos ver se Fefe aguenta! Torçam.

Ah, por conta da ansiedade, resolvi comer um quadradinho de chocolate amargo. Quardei o resto do tablete para outra ocasião de desespero, como aconteceu hoje. Sabe, a sensação de prazer aliviou mto meu estresse.

Beijos 1000.

FF

Poxa, eu sou fraquinha na flexora... faço com 40kg com as duas pernas

Esse treino de hoje vai ser punk, hein?!

Ah que saudade de ler as palavras da minha querida Fefe!

Fiquei dias sem acessar e já estava doidinha pra saber como está sua vida, seus treinos... e ficar sem ler sua alegria de viver faz falta, viu?

Não vou poder ler agora, já estou saindo do computador, mas vim te deixar um carinho e um beijo!

Nossa ta ficando forte abessa hein Fefe rsrsrsrsrsrs

Já da pra fazer agachamento com um elevante nas costas!

Batendo o cartão ( Bom dia )

volto com td...como foi o pos operatorio ?? e as dores??hahaha

ficou satisfeita??

Poxa, eu sou fraquinha na flexora... faço com 40kg com as duas pernas

Esse treino de hoje vai ser punk, hein?!

Oi Noivinha! O importante é pegar um peso que a gente não aguente. Pode ser 10 kg ou 100 kg e com o tempo vamos progredindo. Lá na academia tem uma menina que levanta 95 com as duas pernas. Eu fico só olhando..

Ah que saudade de ler as palavras da minha querida Fefe!

Fiquei dias sem acessar e já estava doidinha pra saber como está sua vida, seus treinos... e ficar sem ler sua alegria de viver faz falta, viu?

Não vou poder ler agora, já estou saindo do computador, mas vim te deixar um carinho e um beijo!

Suzynha Sumidinha, adorei a passagem por aqui. Saudades tb. Apareça mais e bj pra ti.

volto com td...como foi o pos operatorio ?? e as dores??hahaha

ficou satisfeita??

OptiimusPrime, vc é de verdade ou um transformer?

Brincadeirinhas a parte, eu nao operei nem estou com dores. De onde tirou isso? Será que errou de diário?

Beijocas!

Nossa ta ficando forte abessa hein Fefe rsrsrsrsrsrs

Já da pra fazer agachamento com um elevante nas costas!

Batendo o cartão ( Bom dia )

Eu, forte? Engana-se. Vejo gente pegar bem mais peso que eu e vou bem calmamente subindo de 2kg em 2kg. Se o filhote de elefante subir nas costas eu desabo, .

bj.

Depois eu conto o treino de ontem.

Acho q o Optmus tava perguntando da cirurgia do implante de silicone Fe....

Acho q o Optmus tava perguntando da cirurgia do implante de silicone Fe....

exatamente...e acrescentando uma pergunta...faz quanto tempo que a fez??

Mone e Optimus,

Não me liguei que estavam falando das almofadinhas. Já tem um bom tempo, por volta de 2 anos e foi tranquilinho.

Gente, ontem eu não treinei, mas na terça foi bem legal embora um amigo meu tenha me criticado horrores por treinar bíceps, tríceps, costas, ombro e panturrilhas tudo no mesmo dia, mas eu estava com mta vontade e tinha tempo pra isso, considerando que não farei aeróbicos por um tempo, ou até eu não aguentar mais ficar longe da esteira, porque começa a dar uma coceira de ver aquele povo todo lá correndo e fico seduzida a fazer o mesmo.

Vou postar o treino:

Elevação lateral na máquina (ombro) - 3 x 12

Pulley alto puxada aberta (costas) - 3 x 10

Elevação frontal com halter (ombro) - 3 x 8

Tríceps na barra reta na polia alta - 3 x 20/8/8

Bíceps unilateral na polia alta com ângulo de 90º - 3 x 12

Tríceps francês na corda - 3 x 10

Bíceps unilateral, em pé, com halter - 3 x 10

Panturrilha sentada - 3 x 25/20/25

Extensão de panturrilha - 3 x 12

Trícpes na máquina - 3 x 10

Bícepes na máquina - 3 x 10

Foram 2 exercícios para costas e ombro e 3 para bíceps e tríceps, só porque eu gosto mais e quero dar mais ênfase. Para panturrilha, eu pedi um treino para Dani Tamega e ela postou lá no blog. Achei bem bacana e vou seguir a partir da semana que vem.

Não morri pra fazer nada, a não ser os de costas, onde tenho menos força, por dar menos ênfase. Nos outros, foi doído mas não cansativo. Alias, adorei esse treino e vou repetir no sábado.

Hoje tb não vou treinar, pq tenho compromisso.

Vou tomar melatonina. Qual a média de preço, por curiosidade?

Não vejo a hora da syntha chegar. Enjoei de albumina e ainda tenho 2 sacos em casa.

Beijos, beijos e beijos!

Oi Fe, pq vc ta evitando a esteira?

Eu nao sei o preco da melatonina ai...

bjos bjos bjos pra vc tambem!

Oi Fe, pq vc ta evitando a esteira?

Eu nao sei o preco da melatonina ai...

bjos bjos bjos pra vc tambem!

Mone,

Tenho uns amigos meio doidos (poucos), mas confesso que acredito no que eles falam. Esse, especificamente, me intimou a parar com a esteira pq diz q o corpo já acostuma. Disse pra dar um tempinho e retornar. Ele sempre falou isso para mim e eu sempre fiz aero cíclico, mas de um tempo pra cá, larguei essa idéia. Como ele me puxou as orelhas, vou obedecer novamente.

hmmm entendi... mas mesmo trocando de aparelho sera q o corpo acostuma? Troca o aparelho, a inclinacao, a intensidade.... e por ai vai... comecei a experimentar trocar de aparelho e de ritmo hoje pra ver se tenho resultado...

xoxo

Ah, 3 exercícios pra bíceps não é pra mim...

Oi Noivinha! O importante é pegar um peso que a gente não aguente. Pode ser 10 kg ou 100 kg e com o tempo vamos progredindo. Lá na academia tem uma menina que levanta 95 com as duas pernas. Eu fico só olhando..

Suzynha Sumidinha, adorei a passagem por aqui. Saudades tb. Apareça mais e bj pra ti.

OptiimusPrime, vc é de verdade ou um transformer?

Brincadeirinhas a parte, eu nao operei nem estou com dores. De onde tirou isso? Será que errou de diário?

Beijocas!

Eu, forte? Engana-se. Vejo gente pegar bem mais peso que eu e vou bem calmamente subindo de 2kg em 2kg. Se o filhote de elefante subir nas costas eu desabo, .

bj.

Depois eu conto o treino de ontem.

Não se esqueça!

Fefe, li e lembrei de vc...

Seu corpo é um espelho.

Ele reflete suas ações...

Ele é a imagem do que você come...

Ele e a imagem de como você treina...

Ele reflete sua disciplina...

Ele reflete o seu estlo de vida...

Você escolhe o seu estilo de vida, e a forma que deseja manter o seu corpo. Os resultados dependem, unicamente, de você.

Siga o seu coração e faça tudo com dedicação e disciplina!!!

Adoreiiiii!

bjks e tenha um ótimo fds!

Adorei, Priiiii!!!

hmmm entendi... mas mesmo trocando de aparelho sera q o corpo acostuma? Troca o aparelho, a inclinacao, a intensidade.... e por ai vai... comecei a experimentar trocar de aparelho e de ritmo hoje pra ver se tenho resultado...

xoxo

Mone, de acordo com esse meu amigo (ele é fera), o corpo acostuma sim. Ele recomenda uma semana de descanso. Como isso não me custa nada, eu sigo.

Ah, 3 exercícios pra bíceps não é pra mim...

Mayy, faço 3 para bíceps pq gosto mto, mas acho que ando excedendo nos exercício.

Não se esqueça!

Rodrigo, ee é uma coisa que tem acontecido comigo é o esquecimento. Ando com a cabeça nas nuvens!!!

Fefe, li e lembrei de vc...

Seu corpo é um espelho.

Ele reflete suas ações...

Ele é a imagem do que você come...

Ele e a imagem de como você treina...

Ele reflete sua disciplina...

Ele reflete o seu estlo de vida...

Você escolhe o seu estilo de vida, e a forma que deseja manter o seu corpo. Os resultados dependem, unicamente, de você.

Siga o seu coração e faça tudo com dedicação e disciplina!!!

Adoreiiiii!

bjks e tenha um ótimo fds!

Pri, que carinho gostoso de receber! Leu e lembrou de mim! Agradeço de coração. Bom fds pra vc tb.

Como já havia dito, não treinei quarta nem quinta. Hoje, se a vida me permitir eu vou (tem criança dodói em casa). Vida de mãe é assim mesmo!

Beijocas.

Vá cuidar de sua familia pois ela é mais importante do que os treinos!

Bom início de semana Senhora Fefe...

Melhoras ai pros pequenos...

Bons votos te desejo!

Velame

O Filhote ja esta 100%? como foi o findi? Lindo, ensolarado, digno da cidade?

Tenha uma semana maravilhosa!

bjs

Vá cuidar de sua familia pois ela é mais importante do que os treinos!

Bom início de semana Senhora Fefe...

Melhoras ai pros pequenos...

Bons votos te desejo!

Velame

Meus queridos amigos,

Agradeço a preocupação de todos.

Embora não tenha sido fácil, já resolvi a questão da saúde das crianças. Duas visitas a emergência, preocupações exasperadas, ansiedade nos picos da vida, mas tudo voltou ao lugar. Até consegui treinar.

Sexta, fiz um bom treino de posterior e glúteo, com baixas repetições e bastante cadência. Sabe aquele treino redondinho, que vc sente felicidade? Pois assim foi. A aparelhagem foi a de sempre: Graviton, Stiff, Agacho no smith, Cad flexora, Abdução, Glúteo com caneleira e Glúteo na máquina.

No sábado, fui relaxar depois de tanto estress. Fiz o treino de bíceps, tríceps, costas, ombro e panturrilha , igual ao que postei na terça-feira, sendo que foram só 2 exercícios por grupamento muscular. Ao final fiz abdomen reto e oblíquo na polia alta com a corda.

Sábado, de noite, fui tb no Mister Rio (fase II) e vi mta gente bonita e sarada por lá - fora os competidores. Babei nas pernas da Anne Freitas, conversei um tantinho com ela e até tive o momento paparazzi - a super loira e a morena!

O certo é que a alimentação ficou prejudicada esses últimos dias, mas confesso que não esquentei. Tem hora que a gente se joga e se larga e espera as coisas entrarem nos eixos. Creio que a partir de hoje será assim.

Vamos que vamos, como diria a sumida Janinha!!

Isso ai Fefe , que bom que conseguiu resolver a situação da família e vamos que vamos !

Tenho muita vontade de ir num evento desses...

Aqui em Brasília teve, mas eu estava em Goiânia no dia... Vai ficar pro próximo!

Que bom que os bambinos estao bem! Da um alivio no coracao neh?

Ai que tudo Fe! Eu so to de olho nos proximos campeonatos aqui e inquieta pra ir assistir! Deve ser muito bom! Nunca fui a um, acredita?

Otimo esse treino hein!?

Beijos!

Isso ai Fefe , que bom que conseguiu resolver a situação da família e vamos que vamos !

Ro, tudo que está ao nosso alcance é nossa obrigação resolver.

Que bom que os bambinos estao bem! Da um alivio no coracao neh?

Ai que tudo Fe! Eu so to de olho nos proximos campeonatos aqui e inquieta pra ir assistir! Deve ser muito bom! Nunca fui a um, acredita?

Otimo esse treino hein!?

Beijos!

Tenho muita vontade de ir num evento desses... Aqui em Brasília teve, mas eu estava em Goiânia no dia... Vai ficar pro próximo!

Mone e Mayy,

Eu curto esses campeonatos e o fato de ser próximo da minha casa (do lado) facilita de montão. Sábado agora terá outro, que é o brasileiro, mas eu tenho uma festa e só poderei dar meio pulinho lá (isso se eu consegui)

Lá a gente vê uma quantidade de gente sarada, sem tamanho. É até difícil olhar pra uma só pessoa. Eu fico mais de cara com os corpos femininos que vejo do que com os masculinos. Vejo homem marombado desde meus 19 anos. Acostumei. Já as mulheres sempre foram raras, então me chamam mais atenção, principalmente pela evolução corporal a que chegaram, nos dias de hoje.

O fato é que a aceitação de mulheres mto marombadas é mínima. Passa uma saradíssima e quase ninguém olha. Passa uma com corpo violão e todos torcem o pescoço. Pra mim é desconcertante constatar isso. Meu próprio marido condena a minha adoração por músculos. Fazer o q?

A foto que tirei com a Anne, eu postei no msn. Vários amigos me chamaram pra dizer que não curtem ela. E eu....acho ela uma linda!!!

Bom, falei demais. Preciso trabalhar.

FF

Tirei umas fotinhos e tentei postar aqui, mas o arquivo é too big.

Gentes,

Mudei umas coisinhas no treino. Resolvi treinar perna inteira na segunda e quinta e nas terças e sextas vai tudo que é da cintura pra cima, inclusive a pancinha.

Farei isso por um ou dois meses e analisarei os resultados. Durante esse tempo, não farei aeróbicos, a princípio.

Meu treino é assim também... to querendo mudar um pouco, dar um foco no glúteo e posterior!

Fefe aonde vai ser esse evento? morro de vontade de ir!

Tbm acho lindo um corpo sarado, mas ja percebi isso, que a maioria dos homens nao curtem mulher assim.

bjão