Alguem poderia me auxiliar na minha dieta, no momento eu so to conseguindo bancar isso,mais pra frente queria colocar uma creatina seria bom?

 

17 Anos

72KG

175 CM

BF 15,5

 

CAFE DA MANHA - 6:00 CARBO 68,5G/PROTE 35G/Gord 32,1/Sodio 434,4

 

4 OVOS - CARBO 2,90g/Prote 24g/Gord 21/Sodio 304,4 
200 G Arroz - CARBO 56 G/Prote 5G/Gord 0,5G
Leite com chocolate - Carbo 9,6g/Prote 6 G/Gord 10,6/Sodio 130

 

LANCHE DA MANHA - 9:00 CARBO 36,8/Gord 4,5/Sodio 42

 

200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6
100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36

 

ALMOCO - 12:00 CARBO 46,5/PROTE 34,6/Gord 7/Sodio 4

 

100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36
100G Batata Doce - CARBO 18,4/PROTE 0,6/Sodio 3
100G Arroz - CARBO 28,1/Prote 2,5/Gord 2,7/sodio 1 

 

LANCHE DA TARDE - 15:00 CARBO 36,8/PROTE 32,7/Gord 4,5/Sodio 42    

 

200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6
100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36

 

LANCHE DA TARDE - 18:00 CARBO 36,8/PROTE 32,7/Gord 4,5/Sodio 42    

 

200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6
100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36

 

JANTAR - 21:00 CARBO 72.5/PROTE 33,8/Gord 22,1/Sodio 308,8

 

4 OVOS - CARBO 2,90g/Prote 24g/Gord 21/Sodio 304,4 
200 G Arroz - CARBO 56 G/Prote 5G/Gord 0,5G/Sodio 2
100 G Feijao CARBO 13,6/Prote 4,8/Gord 0,6/2

TOTAL - 2721 Kcal

CARBOIDRATOS - 298 G /1192 kcal
PROTEINAS - 214 G /856 kcal
GORDURA - 74.7 G /673 kcal
SODIO - 880 MG

Não tem segredo colocar 500 calorias a mais da sua basal e distribua as refeições coperando com essa meta de caloria 2g de protein por kg e 1g de gordura por kg o resto é carbo, meu último bulking me rendeu 5kg em 45 dias. Evite lixos pq a melhor coisa é crescer relativamente “seco” preserve o bf baixo.

Sim, uma creatina seria bom. É um ótimo suplemento.

 

Ao meu ver, sua dieta está normal, basicona (do jeito que eu curto, pq o basico funciona). Batendo os macros, é isso que importa. E colocou alimentos bons (frango, batata doce, ovo, arroz, leite).

Se estagnar, aumente as calorias, colocando mais um pouco de carbo e proteina. Curto deixar 25~30% das calorias voltada pra gordura. A sua está nessa margem.

 

Não sei sua condição atual, e não sei se seu apetite permite, mas tente colocar alguns legumes, eles ajudam muito na dieta, e são negligenciados.

Brocolis, Couve, Quiabo, Cenoura, Beterraba...o que você puder colocar, coloque.

Creatina ? qual recomenda ? to pensando na da growth creapure e boa 

 

Editado 11/11/2018 às 05:36 11/11, 2018 por DENILSON DANTAS (veja o histórico de edições)

Joga na proteína uns 2g/kg, ou até uns 170g no seu caso, eu particularmente não vejo necessidade de ir além disso, ainda mais num bulking, o que diminuir na proteína vc aumenta no carbo. 

 

Todos elogiam a growth, nunca tomei nada de lá, mas acredito que essa creatina aí seja bem confiável sim.