LeandroTwin 2084 Postado Março 22, 2010 às 11:50 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 11:50 O treinamento cardiovascular é essencial para o aprimoramento do seu condicionamento físico e principalmente na preparação para campeonatos onde a queima de gordura é muito importante. E se o seu desejo é melhorá-lo, a esteira, bicicleta, step e o cross trainer serão seus grandes aliados nessa fase. Respeite seu nível de condicionamento, comece com os exercícios mais fáceis. A fase de adaptação é a mais difícil e dura normalmente de 2 a 6 semanas, variando de acordo com a capacidade de cada indivíduo. Com o auxílio do instrutor da academia, você pode elaborar um plano divertido e variado capaz de melhorar a sua resistência cardiovascular sem cair na monotonia. Assim, em vez de correr por 40 minutos seguidos na esteira, você poderá correr 10 minutos e depois fazer 10 minutos de bicicleta, 10 minutos de cross trainer e 10 minutos de step. São os mesmos 40 minutos de atividade feitos de forma mais variada, realizando um trabalho mais global. É importante além de treinos obrigatórios de corrida, diversificar o treino aeróbio com natação e bicicleta, incluindo também exercícios de baixo impacto e alta intensidade, para evitar lesões e aperfeiçoar o nível de condição física e desenvolver também outras aptidões. Ao trocar de aparelho, não pare para descansar, o treino deve ser contínuo para que os benefícios cardiovasculares sejam obtidos. Se você sentir necessidade de descanso, faça entre uma máquina e outra, séries de exercícios abdominais por aproximadamente 3 minutos. EXEMPLO DE ROTINA CARDIOVASCULAR: 1ª semana: 5 minutos de esteira (velocidade de 6.0 km/h, sem inclinação); 5 minutos de bicicleta (carga 1,2 e 3, acima de 70 rpm); 5 minutos de cross trainer (nível 2 e 3); 5 minutos de step (nível 2); 2ª semana: 5 minutos de esteira (velocidade 6.5 km/h, 1 minuto sem inclinação, 1 minuto com inclinação); 10 minutos de bicicleta (carga 2 e 3 acima de 70 rpm); 10 minutos de cross trainer (nível 4) 5 minutos de step (nível 2 e 3) 3ª semana: 5 minutos de esteira (andando) e 5 minutos (correndo); 10 minutos de bicicleta (3 minutos com carga 2 e 3 e 2 minutos com carga 4); 10 minutos de cross trainer (nível 4 e 5) 5 minutos de step (nível 2, 3 e 4) 4ª semana: 10 minutos de esteira (correndo); 10 minutos de bicicleta (carga 2, 3 e 4); 10 minutos de cross trainer (nível 4, 5 e 6) 10 minutos de step (nível 2 e 3) Atenção! Controle a sua freqüência cardíaca; Faça alongamentos antes e depois das atividades; Mantenha uma garrafa de água por perto; Este treino só deve ser feito por pessoas que já dominam muito bem estes aparelhos e já estão acostumadas com este tipo de treino aeróbio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Março 22, 2010 às 13:45 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 13:45 (editado) po legal bem interessante vlw ai leandro contribuiçao bacana Editado Março 22, 2010 às 14:20 por sum41_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5788 Postado Março 22, 2010 às 13:49 Moderador Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 13:49 O cardio é realmente mto importante, mas é mto esquecido e tb mto mal aproveitado.. Como exemplo, para melhor aproveitamento, é bom incluí-lo ao final dos treinos de peso e não antes como a maioria faz. Entretanto, qdo ocorre um treino exaustivo de pernas ele deve ser evitado, por razões óbvias, ou seja, as pernas não respondem e são sobrecarregadas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Março 22, 2010 às 14:30 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 14:30 Fazia bastante aeros quando tava em cutting,corria de 10 a 14 Km na esteira. Hoje não faço mais porque quero hipertrofiar ao máximo,e por sigo sigo o conselho do mestre. Mas pretendo fazer outro cutting quando estiver perto dos 100 Kg . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora