Dieta Bulk 4k!

[Longaray]

Boa tarde pessoal!

Gostaria de um apoio na dieta, se está tudo certinho.
Agradeço desde já a força.

1,81

81kg
TMB em torno de 3k

 

Refeição 1

	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
Leite desnatado	500	ml	15	0	25	0
Hipercalórico	50	g	0	12	27	5
pasta de amendoim	50	g		13	10	22
banana	150	g		1	35

 

TOTAL: Carb: 97, Prot 26, Gord 27

 

Refeição 2

	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
malto	80	g			78
massa integral	150	g		20	100	1
frango	200	g	64			6
azeite ev	13	ml				12

 

TOTAL: Carb 178, Prot 84, Gord 19

 

Refeição 3

	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
massa integral	150	g		20	100	1
frango	200	g	64			6

 

TOTAL: Carb 100, Prot 84, Gord 7

 

Refeição 4

	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
Leite desnatado	500	ml	15	0	25	0
Hipercalórico	50	g	0	12	27	5
banana	150	g		1	35
amendoim	30	g		6	6	16

 

TOTAL: Carb 93, Prot 28, Gord 21

 

Refeição 5

	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
3 ovos cozidos	150	g	20		2	14
frango	100	g	29			3

 

TOTAL: Carb 0, Prot 49, Gord 17

 

TOTAL FINAL:
 

Macros	g	%	Kcal	g/kg
Protein (A)	207	21	828	2,6
Protein (V)	85	9	340	1,1
Carbs	470	49	1880	5,9
Fat	91	21	819	1,1
		Total	3867	kcals
Diferença pro objetivo			925	kcals

 

[Longaray]

ninguém? :/ 

[Luan Leal]

Colocaria mais fibras, é algo que prezo em um bulking por conta dos picos de insulina, mas isso é coisa minha. Uma das minhas loucuras que nem devem fazer sentido

Achei sua dieta normal. Se joga! Macros batidos? Sim? Então vai pra cima.

[joao das neves]

Muita proteina 

[CaçadorFantasma]

Minha sugestão, pessoalmente acho muita lactose pra um dia 1000ml de leite. Reduziria isso acrescentaria ovos. 

 

Desnecessário hipercalórico que não seja o caseiro, você tá consumindo um monte açúcar nele que não presta, faça o seu, mais barato, mais gostoso, e você sabe o que tem dentro. 

 

Muito desnecessário Malto! Aumente o macarrão, ao menos tem fibras.

 

Insira algum probiótico, iogurte integral, Yakult, Kombucha, quanto mais calorias mais fácil digestão se houver bactérias boas pra ajudar a digerir. 

 

No mais meta de água ai +4lts dia.

[Luan Leal]

2 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

pessoalmente acho muita lactose pra um dia 1000ml de leite

Mas ele n usa o desnatado?

3 minutos atrás, joao das neves disse:

Muita proteina 

Assim que é bom.

[Longaray]

13 minutos atrás, Luan Leal disse:

Colocaria mais fibras, é algo que prezo em um bulking por conta dos picos de insulina, mas isso é coisa minha. Uma das minhas loucuras que nem devem fazer sentido

Achei sua dieta normal. Se joga! Macros batidos? Sim? Então vai pra cima.

Vou rever as fibras irmão. Valeu

4 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

Minha sugestão, pessoalmente acho muita lactose pra um dia 1000ml de leite. Reduziria isso acrescentaria ovos. 

 

Desnecessário hipercalórico que não seja o caseiro, você tá consumindo um monte açúcar nele que não presta, faça o seu, mais barato, mais gostoso, e você sabe o que tem dentro. 

 

Muito desnecessário Malto! Aumente o macarrão, ao menos tem fibras.

 

Insira algum probiótico, iogurte integral, Yakult, Kombucha, quanto mais calorias mais fácil digestão se houver bactérias boas pra ajudar a digerir. 

 

No mais meta de água ai +4lts dia.

Malto pós treino, apenas.
Hiper é caseiro.

2 minutos atrás, Luan Leal disse:

Mas ele n usa o desnatado?

Assim que é bom.

Sim, desnatado.
 

[CaçadorFantasma]

17 minutos atrás, Luan Leal disse:

Mas ele n usa o desnatado?

Sim, mas o desnatado só não tem gordura, continua tendo lactose. 

 

Estudos já comprovaram que 70% dos brasileiros possuem algum grau de lactose, considerando que o leite de vaca tem 5% de lactose, 1000ml é bastante lactose. 

[Luan Leal]

3 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

Sim, mas o desnatado só não tem gordura, continua tendo lactose. 

 

Estudos já comprovaram que 70% dos brasileiros possuem algum grau de lactose, considerando que o leite de vaca tem 5% de lactose, 1000ml é bastante lactose. 

kkkkkkkkkkkkk eu dei uma bugada aqui. Confundi HARD! Lactose é o açucar Dããããã Mosquei mano, vacilo meu kk

[mpcosta82]

5 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

Sim, mas o desnatado só não tem gordura, continua tendo lactose. 

 

Estudos já comprovaram que 70% dos brasileiros possuem algum grau de lactose, considerando que o leite de vaca tem 5% de lactose, 1000ml é bastante lactose. 

Quais estudos? Poste se puder, por favor.

 

Intolerância à lactose realmente existe; no entanto, da mesma forma que algumas pessoas não podem ingerir 50 ml de leite que passam mal, outras tomam litros sem sentir nada.

 

A melhor forma de saber se vai fazer mal ou não é experimentando, e aumentando gradualmente a ingestão.

[CaçadorFantasma]

44 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Quais estudos? Poste se puder, por favor.

 

Intolerância à lactose realmente existe; no entanto, da mesma forma que algumas pessoas não podem ingerir 50 ml de leite que passam mal, outras tomam litros sem sentir nada.

 

A melhor forma de saber se vai fazer mal ou não é experimentando, e aumentando gradualmente a ingestão.

Primeiro devemos entender porque somos tolerantes a lactose, somos dos poucos mamíferos adultos que toleram a lactose, e portanto existe uma explicação pra isso, essa notícia elucida certos fatos, como por exemplo que a intolerância pode variar em algum grau entre 60% da população inglesa, mas que na chinesa e japonesa a intolerância já pula pra 90%.

 

https://www.google.com.br/amp/www.theweek.co.uk/64017/lactose-intolerant-why-most-of-us-can-t-digest-milk%3famp

 

E como diz o especialista do Smithsonian, isso ocorre devido a especificidade das dietas ao longo do tempo de cada região. 

 

https://www.smithsonianmag.com/science-nature/how-cheese-wheat-and-alcohol-shaped-human-evolution-180968455/

 

Ou seja, tudo leva a crer que tal tolerância é genética, adaptação genética.

 

https://science.sciencemag.org/content/354/6313/760

 

Então porque somos intolerantes, aí que está o pulo do gato, quando nos tornamos adulto ocorrem mudanças adaptativas e espera-se que o ser humano consuma menos ou corte a ingestão de lactose daí, a média mundial ser de 75% de alguma intolerância na vida adulta.

 

"Approximately 75% of the world’s population loses this ability at some point, while others can digest lactose into adulthood. This review discusses the lactase-persistence alleles that have arisen in different populations around the world, diagnosis of lactose intolerance, and its symptomatology and management."

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401057/

 

 

O porquê de eu falar que 1000ml = 50gr de lactose é demais pra maioria das pessoas:

 

"Lactose doses of 15–18 g are well tolerated when offered together with other nutrients. With doses larger than 18 g, intolerance becomes progressively more frequent, and quantities over 50 g elicit symptoms in most individuals.58"

 

E o pior, os efeitos nem sempre são de má digestão, indigestao, podem ser de alergias, ate variadas outos colaterais, até mesmo síndrome do panico associado ao consumo de lactose já foi relatado. 

 

Esse é um estudo da USP:

 

Clin Exp Gastroenterol. 2012; 5: 113–121.

Published online 2012 Jul 5. doi:  10.2147/CEG.S32368

PMCID: PMC3401057

PMID: 22826639

Rejane Mattar, Daniel Ferraz de Campos Mazo, and Flair José Carrilho

Department of Gastroenterology, University of São Paulo School of Medicine, São Paulo, Brazil

Correspondence: Rejane Mattar, Hospital das Clínicas da FMUSP, Av Dr, Enéas de Carvalho Aguiar 255, 9°Andar, Sala 9159, São Paulo, SP, Brazil, 05403-000, Tel +55 11 2661 6150, Fax +55 11 2661 7830

 

E pelo link se tem acesso a mais de 20 pesquisas ao qual ele referencia. 

 

 

[joao das neves]

4 horas atrás, mpcosta82 disse:

Quais estudos? Poste se puder, por favor.

 

Intolerância à lactose realmente existe; no entanto, da mesma forma que algumas pessoas não podem ingerir 50 ml de leite que passam mal, outras tomam litros sem sentir nada.

 

A melhor forma de saber se vai fazer mal ou não é experimentando, e aumentando gradualmente a ingestão.

Se eu tomar 1 litro de leite cago 3 dia kkkkkkkk

Editado Outubro 11, 2018 às 21:41 por joao das neves

[Longaray]

Pessoal, uma dúvida...

Em relação ao arroz integral x massa integral.

Preciso comer 350g de arroz pra ter a mesma qtdade de carbo que contem em 150g de massa integral.

Então acabei substituindo o arroz pela massa.

Mas essa diminuição de qtdade não afetará meus ganhos, mesmo tendo em vista que se trata da mesma qtdade de carbo?

 

[frankx]

1litro de leite ? De caixinha ainda ?

 

Fiz isso por muito tempo, meu estrogênio estava igual a de uma garotinha na puberdade, foi só cortar e normalizou.

 

Boa sorte 

[Longaray]

9 horas atrás, frankx disse:

1litro de leite ? De caixinha ainda ?

 

Fiz isso por muito tempo, meu estrogênio estava igual a de uma garotinha na puberdade, foi só cortar e normalizou.

 

Boa sorte 

Oq me sugere?

Tomar com água entao? Ou talvez adicionar uma colher de leite em pó.

[Luiz Clehn]

16 horas atrás, Longaray disse:

Mas essa diminuição de qtdade não afetará meus ganhos, mesmo tendo em vista que se trata da mesma qtdade de carbo?

exato, importante é os macros, que continuarão os mesmos! Segue o jogo!