Bulking limpo

Idade : 17

Altura: 175

Peso:55

Objetivo Hipertrofia  

 

Macros :   Proteina 112/Carb 389 /55 Gordura           total 2499 calorias   ,,,  sigo o Conceito da dieta flexivel mais Não faço dieta flexivel , tipo nao fico planejando as refeiçoes do dia todo  mais como tudo regrado batata doce arroz banana aveia etc. . nada de acuçar encaixar acuçar ou bobeira na minha dieta uso o myfitnesspal para calcular os macros apenas e faço Uma refeiçao lixo a cada 15/7 dias , oque acham das calorias ? se meu peso ficar estagnado vou aumentar mais 100 kcl na parte dos carbos na semana que vem... e por ai vai

Você é bem magro, 55kg pra 1,75mg. 

Se você calculou o seu gasto calórico diário e tem como referência 2500 kcal como sendo superavit, vai ter ganho de peso, o segredo está justamente em ter o feeling em aumentar as calorias conforme necessário, você malha a quanto tempo? Seu corpo vai demorar um tempo para entender o que você quer, mantenha a dieta por uns 30 dias e comece a aumentar conforme necessário. 

vlw por me ajudar ,, estava em duvida se aumentava em 2 ou 1 semana as calorias , acho que 30 dias é bem ok msm pra aumentar as calorias!

Editado 20/06/2018 às 19:06 06/20, 2018 por kidink (veja o histórico de edições)

6 horas atrás, tmz disse:

Você é bem magro, 55kg pra 1,75mg. 

Se você calculou o seu gasto calórico diário e tem como referência 2500 kcal como sendo superavit, vai ter ganho de peso, o segredo está justamente em ter o feeling em aumentar as calorias conforme necessário, você malha a quanto tempo? Seu corpo vai demorar um tempo para entender o que você quer, mantenha a dieta por uns 30 dias e comece a aumentar conforme necessário. 

vc acha que essas calorias  estao boas ?? ou 2400 e melhor ? 2500 e mt tu deve ter mais experiençia

Fala mano, blz?

 

Quais as fontes do seus macros, e como vão ser as refeições? Sei que vc falou que vai seguir uma "dieta flexível" mas vc tem que ter uma ideia pelo menos das refeições chave: dejejum , pré e pós treino, se não a chance da parada desandar durante o dia e vc comer porcaria pra bater macro é grande.

 

Quanto as calorias acho que é o suficiente pra começar, só achei muito carbo. Eu aumentaria a gordura pra umas 100g (+/- 1,8g/kg) e proteína pra 140g (+/- 2,5g/kg) e diminuiria essa carboidrato pra 260g (=/- 4,7g/kg), Pq ai vc vai aumentando os carboidratos conforme for estagnando, do jeito que está daqui 6 meses vc vai estar comendo um kilo de arroz por dia haha.

 

Abraço.

 

 

 

 

9 horas atrás, Marte disse:

 

Quais as fontes do seus macros, e como vão ser as refeições? Sei que vc falou que vai seguir uma "dieta flexível" mas vc tem que ter uma ideia pelo menos das refeições chave: dejejum , pré e pós treino, se não a chance da parada desandar durante o dia e vc comer porcaria pra bater macro é grande.

 

 

Dieta flexível pra dar mais ou menos certo tem que ter ainda mais foco.

 

9 horas atrás, Marte disse:

Quanto as calorias acho que é o suficiente pra começar, só achei muito carbo. Eu aumentaria a gordura pra umas 100g (+/- 1,8g/kg) e proteína pra 140g (+/- 2,5g/kg) e diminuiria essa carboidrato pra 260g (=/- 4,7g/kg), Pq ai vc vai aumentando os carboidratos conforme for estagnando, do jeito que está daqui 6 meses vc vai estar comendo um kilo de arroz por dia haha.

 

 

Exatamente, bem pontuado, é um saco quando chega naquele ponto de ter que enfiar comida com água porque não desce mais huasehuasheu 

11 horas atrás, Marte disse:

vlw mano estava ficando empaturrado por causa dos carbs

 

Editado 21/06/2018 às 14:25 06/21, 2018 por kidink (veja o histórico de edições)

12 horas atrás, Marte disse:

Fala mano, blz?

 

Quais as fontes do seus macros, e como vão ser as refeições? Sei que vc falou que vai seguir uma "dieta flexível" mas vc tem que ter uma ideia pelo menos das refeições chave: dejejum , pré e pós treino, se não a chance da parada desandar durante o dia e vc comer porcaria pra bater macro é grande.

 

Quanto as calorias acho que é o suficiente pra começar, só achei muito carbo. Eu aumentaria a gordura pra umas 100g (+/- 1,8g/kg) e proteína pra 140g (+/- 2,5g/kg) e diminuiria essa carboidrato pra 260g (=/- 4,7g/kg), Pq ai vc vai aumentando os carboidratos conforme for estagnando, do jeito que está daqui 6 meses vc vai estar comendo um kilo de arroz por dia haha.

 

Abraço.

 

 

 

vale mesmo a pena subir as gorduras e abaixar os carbos ? to fazendo uma dieta bem parecida com a do amigo ali, tenho 1,71 57kg (começei com 54kg)

e ta indo ate que bem 

os macros são:

375 carbs

57 gord

126 prot

acha que vale a pena mandar mais gord e diminuir os carbs ? (to ficando bem letargico e sonolento depois de algumas refeições)

Oloko,como vcs tem dificuldade pra ingerir 2500 kcal? kkkkkk 

Ou eu q Sou um gordo fodido msm ^^

19 minutos atrás, Maluco do contra disse:

Oloko,como vcs tem dificuldade pra ingerir 2500 kcal? kkkkkk 

Ou eu q Sou um gordo fodido msm ^^

Ao contrario.. tenho q dar aquela segurada pra não pegar umas colheres a mais de arroz ou feijão ou aquele pedaçinho de batata kkk

2 horas atrás, tmz disse:

 

 

 

Dieta flexível pra dar mais ou menos certo tem que ter ainda mais foco.

 

 

 

Exatamente, bem pontuado, é um saco quando chega naquele ponto de ter que enfiar comida com água porque não desce mais huasehuasheu 

tipo eu digo que uso o conceito porque eu nao me restrinjo tipo tem gente que faz dieta restrita come uma banana por dia falando negosso de frutose etc  eu como no maximo 4 pequenas dependendo da vontade de comer doce ou como duas grandes uma de manha ou a tarde 

O lance de dieta com mais gordura ou com mais carb, vai de pessoa. Muito carbo me deixa acabado, preguiçoso o dia todo, por isso prefiro dieta com mais proteína, mas é pessoal isso.

 

2 horas atrás, kidink disse:

tipo eu digo que uso o conceito porque eu nao me restrinjo tipo tem gente que faz dieta restrita come uma banana por dia falando negosso de frutose etc  eu como no maximo 4 pequenas dependendo da vontade de comer doce ou como duas grandes uma de manha ou a tarde 

 

O lance é comer alimento com qualidade, não adianta colocar o mcdonald na dieta porque cabe nas kcal diárias, isso que quis dizer. Tem nego que acha que dieta flexível é comer idiotice porque as calorias estão dentro do contexto.

 

4 horas atrás, tmz disse:

O lance de dieta com mais gordura ou com mais carb, vai de pessoa. Muito carbo me deixa acabado, preguiçoso o dia todo, por isso prefiro dieta com mais proteína, mas é pessoal isso.

 

 

O lance é comer alimento com qualidade, não adianta colocar o mcdonald na dieta porque cabe nas kcal diárias, isso que quis dizer. Tem nego que acha que dieta flexível é comer idiotice porque as calorias estão dentro do contexto.

 

to gostando da gordura , como meus carbs estavam bem altos Eu tbm estava ficando bem sonolento com mt carbo era 70 carb de manha 70 no almoço  70 no pos 70 qs de tarde 100 a noite era mt carbo , ja a gordura eu faço uma vitamina de acabate com whey , ou como um mingau de aveia com pasta de amendoim , ovos e por ai vai to gostando da gordura em vez do carb alto haha!

9 horas atrás, Guilherme Gaspar disse:

vale mesmo a pena subir as gorduras e abaixar os carbos ? to fazendo uma dieta bem parecida com a do amigo ali, tenho 1,71 57kg (começei com 54kg)

e ta indo ate que bem 

os macros são:

375 carbs

57 gord

126 prot

acha que vale a pena mandar mais gord e diminuir os carbs ? (to ficando bem letargico e sonolento depois de algumas refeições)

vale sim mano ,  muito mais facil pra bater os macros  da uma saciedade boa , se gostar vale apena investir numas pasta de amendoim  abacate ,  fazer uns omeletes etc 

11 horas atrás, Guilherme Gaspar disse:

vale mesmo a pena subir as gorduras e abaixar os carbos ? to fazendo uma dieta bem parecida com a do amigo ali, tenho 1,71 57kg (começei com 54kg)

e ta indo ate que bem 

os macros são:

375 carbs

57 gord

126 prot

acha que vale a pena mandar mais gord e diminuir os carbs ? (to ficando bem letargico e sonolento depois de algumas refeições)

 

Mano meu bulking é 3g/kg proteína, 3g/kg carboidrato, 1,8g/kg gordura.

 

Já fiz com 1g/kg de gordura e mais carbo e a única diferença que eu notei foi mais retenção comendo mais carbo.

 

Se funciona pra todo mundo? não faço a menor ideia, mas o esquema é testar e chegar na dieta ideal pra você.

 

Eu prefiro comer mais proteína e gordura, sou fraco de garfo, uma tonelada de carbo me destrói hahaha.

8 minutos atrás, Marte disse:

 

Mano meu bulking é 3g/kg proteína, 3g/kg carboidrato, 1,8g/kg gordura.

 

Já fiz com 1g/kg de gordura e mais carbo e a única diferença que eu notei foi mais retenção comendo mais carbo.

 

Se funciona pra todo mundo? não faço a menor ideia, mas o esquema é testar e chegar na dieta ideal pra você.

 

Eu prefiro comer mais proteína e gordura, sou fraco de garfo, uma tonelada de carbo me destrói hahaha.

teve poblemas com acne ? Pelo fato das gorduras estarem mais altas e tals

5 minutos atrás, Guilherme Gaspar disse:

teve poblemas com acne ? Pelo fato das gorduras estarem mais altas e tals

Eu fiz um tópico sobre como atenuar a acne , as espinhas

está aqui o link se te interessar :

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226672-sucos-e-remédios-naturais-contra-acne-espinhas-receitas/?tab=comments#comment-2972011

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226672-sucos-e-remédios-naturais-contra-acne-espinhas-receitas/?tab=comments#comment-2972011

 

25 minutos atrás, Guilherme Gaspar disse:

teve poblemas com acne ? Pelo fato das gorduras estarem mais altas e tals

 

Não, e tenho muita pré disposição a acne, tive muita na adolescência, mas hoje em dia tenho só esporadicamente.

Em 21/06/2018 em 16:43, tmz disse:

O lance de dieta com mais gordura ou com mais carb, vai de pessoa. Muito carbo me deixa acabado, preguiçoso o dia todo, por isso prefiro dieta com mais proteína, mas é pessoal isso.

 

 

O lance é comer alimento com qualidade, não adianta colocar o mcdonald na dieta porque cabe nas kcal diárias, isso que quis dizer. Tem nego que acha que dieta flexível é comer idiotice porque as calorias estão dentro do contexto.

 

fala brother ,, eu me pesei hj , parece que nao ta mudando mt começei a dieta na Terça ,, eu malho bem pesado sinto bastante dps do treino e fico bem fadigado] , eu calculei pelo site que sou ligeiramente ativo pq eu me subestimo mt as vezes .... ai acho que 2500 calorias estao apenas me mantendo no peso ,, vou continuar com essas calorias ,, se meu peso tiver relativamente a mesma coisa na segunda feira posso aumentar mais 100 ou 150/200 calorias? tipo tem dias que eu nao faço mt coisa no dia ,ex: acordo   faço uma refeiçao em torno de 350/ 400 /500 calorias depende da fome ai qnd malho de manha já e meu pré treino , quando nao, ai minha prox refeiçao e no almoço  ai malho de tarde ou de manha , ai tem dias que eu ainda trabalho e tem dias que so malho pesado mesmo dou uma caminhada ate a  academia cerca de 25 min qs 30 ida e volta , e mais 20 min ida e volta a escola td dia tem dias que nao estudo ou n tem aula ai o gasto calorico dessa caminhada ntem , e qnd n trabalho tbm n tem o gasto calorico ai so tem o gasto calorico do treino pesado e qnd saio ou dou uma andada e o resto fico em casa mesmo ,,, eu calculei a TMB dnv coloquei que sou moderadamente ativo ai deu que eu pra me manter tinha que comer entorno de 2492 e pra eu subir de peso sendo moderado tenho que comer 2800 ,, 2800 acho bem alto ai se Caso eu tiver que aumentar as calorias se meu peso n subir nem 100 gramas na segunda feira pensei em aumentar 100 ou 1500 200 nao sei ,, ah eu treino abc geralmente segunda a sabado so qnd n da msm eu falto um dia ai tento compensar o treino que nao fiz etc.  mais enfim entendeu?

1 hora atrás, kidink disse:

eu me pesei hj , parece que nao ta mudando mt começei a dieta na Terça

 

Tempo meu querido. Faz 5 dias que você começou a dieta, se você quer ver um aumento de 1kg você teria que comer 1.200kcal a mais nesses 5 dias.

 

1 hora atrás, kidink disse:

ai acho que 2500 calorias estao apenas me mantendo no peso ,, vou continuar com essas calorias ,, se meu peso tiver relativamente a mesma coisa na segunda feira posso aumentar mais 100 ou 150/200 calorias?

 

Paciência é uma virtude, não deu nem duas semanas e você já quer mudar a sua dieta.

 

1 hora atrás, kidink disse:

eu calculei a TMB dnv coloquei que sou moderadamente ativo ai deu que eu pra me manter tinha que comer entorno de 2492 e pra eu subir de peso sendo moderado tenho que comer 2800 ,, 2800 acho bem alto

 

Se você faz academia todos os dias você certamente é moderado, é possível que você esteja em manutenção - 2800~3000kcal é normal para quem faz musculação.

 

1 hora atrás, kidink disse:

Caso eu tiver que aumentar as calorias se meu peso n subir nem 100 gramas na segunda feira pensei em aumentar 100 ou 1500 200 nao se

 

É quase impossível você notar uma mudança de 100g na balança - teu corpo tem uma flutuação de 2kg por dia. Você pode acordar com 55kg e ir dormir com 57kg - devido a fezes, hidratação, quantidade de comida no dia. Algumas pessoas dizem para ver os resultados em ~2 semanas e se não houver mudanças aumentar as calorias, mas eu defendo em alguns casos manter a dieta por 1~2 meses. 

 

52 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Tempo meu querido. Faz 5 dias que você começou a dieta, se você quer ver um aumento de 1kg você teria que comer 1.200kcal a mais nesses 5 dias.

 

 

Paciência é uma virtude, não deu nem duas semanas e você já quer mudar a sua dieta.

 

 

Se você faz academia todos os dias você certamente é moderado, é possível que você esteja em manutenção - 2800~3000kcal é normal para quem faz musculação.

 

 

É quase impossível você notar uma mudança de 100g na balança - teu corpo tem uma flutuação de 2kg por dia. Você pode acordar com 55kg e ir dormir com 57kg - devido a fezes, hidratação, quantidade de comida no dia. Algumas pessoas dizem para ver os resultados em ~2 semanas e se não houver mudanças aumentar as calorias, mas eu defendo em alguns casos manter a dieta por 1~2 meses. 

 

entendi ! ... tipo vou continuar essa dieta pq eu acho que calculei errado apenas me subestimei pq eu coloquei como eu malhasse 3 vzs na semana so que malho 5 6  ai segunda feira vou me pesar dnv mais entao depender vou aumentar as calorias so la pro mes que vem daki a duas semanas se meu peso estiver estagnado. m

Em 23/06/2018 em 20:08, kidink disse:

entendi ! ... tipo vou continuar essa dieta pq eu acho que calculei errado apenas me subestimei pq eu coloquei como eu malhasse 3 vzs na semana so que malho 5 6  ai segunda feira vou me pesar dnv mais entao depender vou aumentar as calorias so la pro mes que vem daki a duas semanas se meu peso estiver estagnado. m

 

Cara, da 30 dias pro seu corpo pelo menos pro plano inicial, daqui a um mês você pensa nisso, ai você pode aumentar de 15 em 15 dias.

 

Sua dieta é nova, teu corpo ainda nem entendeu o que você ta fazendo com ele, tenha paciência.

Pode manter essa dieta por 30 dias e ai começa a aumentar 100kcal/200kcal de 15 em 15.

 

O lance é que a balança não será sua melhor amiga, utilize o espelho!

Se você realmente treina pesado, inicialmente perderá gordura e ganhará massa muscular até o corpo estabilizar e começar a manter a gordura e aumentar a massa muscular, ai você começara a ganhar peso na balança.

Muitas vezes devido a "queima" da gordura, você ficará mais leve na balança, isso não quer dizer que a dieta não está certa, muito pelo contrário. 

 

 

 

1 hora atrás, tmz disse:

 

Cara, da 30 dias pro seu corpo pelo menos pro plano inicial, daqui a um mês você pensa nisso, ai você pode aumentar de 15 em 15 dias.

 

Sua dieta é nova, teu corpo ainda nem entendeu o que você ta fazendo com ele, tenha paciência.

Pode manter essa dieta por 30 dias e ai começa a aumentar 100kcal/200kcal de 15 em 15.

 

O lance é que a balança não será sua melhor amiga, utilize o espelho!

Se você realmente treina pesado, inicialmente perderá gordura e ganhará massa muscular até o corpo estabilizar e começar a manter a gordura e aumentar a massa muscular, ai você começara a ganhar peso na balança.

Muitas vezes devido a "queima" da gordura, você ficará mais leve na balança, isso não quer dizer que a dieta não está certa, muito pelo contrário. 

 

 

 

entendi ,, vou mantar mesmo por esse periodo de 30 dias ,,, me pesei hj deu esse peso tipo meu peso ta oscilando assim desde algumas semanas porque eu tava fazendo muito reajuste na dieta tava comendo 2500 indo pra 2380  2400  2200 ai agora vou deixar 2500 pelo menos um Mes mesmo para ver no que da 

Cara, essa oscilação na dieta só tende a te atrapalhar o seu metabolismo, mantenha a dieta firme, faça uma refeição livre semanalmente pra dar uma "desintoxicada" na mente e mantém pelo menos por 30 dias, depois se quiser dar um choque, joga o consumo pra 2800kcal, depois de 15 dias pra 3000kcal e mantém mais 30 dias. 

 

Preocupe-se mais com o espelho do que com a balança, peso varia por inúmeros fatores e não é indicativo de perda de massa muscular. 

 

essoal estou pensando em pagar um nutricionista Esportivo , achei um por 170 reais  com teste de  bioimpedancia o que acham ? mais e foda que 170 reais dava pra investir em muitas outras coisas  ,,, vale apena ? 

5 horas atrás, tmz disse:

Cara, essa oscilação na dieta só tende a te atrapalhar o seu metabolismo, mantenha a dieta firme, faça uma refeição livre semanalmente pra dar uma "desintoxicada" na mente e mantém pelo menos por 30 dias, depois se quiser dar um choque, joga o consumo pra 2800kcal, depois de 15 dias pra 3000kcal e mantém mais 30 dias. 

 

Preocupe-se mais com o espelho do que com a balança, peso varia por inúmeros fatores e não é indicativo de perda de massa muscular. 

 

vlw mano  pelo menos aqui no grupo tem algumas pessoas como vc ! pra ajudar na dieta tipo eu  as vezes da vontade de desanimar Apenas por causa da dieta que fico um pouco confuso etc ,,, e to tomando creatina isso tbm deve me dar um pouco a mais de peso que eu pesquisei ,   porque se eu pagar 170/200 reais numa nutri vai ser bom mais o certo e eu ir todo mes la ai nao tenho condiçao , prefiro gastar com alimentos ou suplementos No momento ou ver se a dieta der  certo e continuar eu mesmo mechendo na minha dieta tipo  200 reais eu compro uns whey da growth ou creatina pkrl ou oque for isso e dinheiro nao queria gastar sabendo que consigo ter um resultado ainda mais pela minha idade ,,  acabei de fazer 17 anos tenho pouco tempo de academia tenho muito a evoluir ainda!

18 minutos atrás, kidink disse:

essoal estou pensando em pagar um nutricionista Esportivo , achei um por 170 reais  com teste de  bioimpedancia o que acham ? mais e foda que 170 reais dava pra investir em muitas outras coisas  ,,, vale apena ? 

 

Não confio em nutricionista que utiliza bioimpedância, pago R$ 200,00 no nutricionista que me acompanha para ter uma dieta decente sem ter de me preocupar em ficar me medindo, pensando no alimento, dieta não é um bicho de sete cabeças, mas o nutricionista facilita a vida, afinal, o cara estudou pra isso. 

Você precisa é em primeiro lugar colocar a cabeça no lugar, você está DESESPERADO pra ter um resultado que não acontece do dia pra noite, musculação não é instantânea, massa muscular leva tempo pra maturar, não é comum ver gente com um físico bacana andando por ai, porque não é fácil ter um físico decente, leva tempo, dinheiro e muita dedicação.

 

Quanto tempo faz que você treina e faz dieta? 

Com força de vontade voce monta uma boa dieta utilizando os artigos aqui do fórum, mas não se iluda, não da pra acelerar o tempo. 

Outra coisa, com 170 reais você vai investir em que? Comprar Whey?  

 

 

 

2 minutos atrás, kidink disse:

vlw mano  pelo menos aqui no grupo tem algumas pessoas como vc ! pra ajudar na dieta tipo eu  as vezes da vontade de desanimar Apenas por causa da dieta que fico um pouco confuso etc ,,, e to tomando creatina isso tbm deve me dar um pouco a mais de peso que eu pesquisei ,   porque se eu pagar 170/200 reais numa nutri vai ser bom mais o certo e eu ir todo mes la ai nao tenho condiçao , prefiro gastar com alimentos ou suplementos No momento ou ver se a dieta der  certo e continuar eu mesmo mechendo na minha dieta tipo  200 reais eu compro uns whey da growth ou creatina pkrl ou oque for isso e dinheiro nao queria gastar sabendo que consigo ter um resultado ainda mais pela minha idade ,,  acabei de fazer 17 anos tenho pouco tempo de academia tenho muito a evoluir ainda!

 

Creatina deve utilizar todos os dias, não adianta usar apenas um dia, o que vale é a constância, 17 anos e pouco tempo de academia, quando fizer uns 3 anos de treino, ai você já pode pensar em algo mais severo, por enquanto relaxa e mantém o treino e dieta.