Bom, tenho 14 anos e faço dieta flexível (9 meses de treino)

Minha divisão de treino é a seguinte;

Segunda; Peito e ombro

Terça; Bíceps e tríceps

quarta; descanço

quinta; perna

sexta, peito e costa

 

treino peito duas vezes na sema pq tenho dificuldade de desenvolve-lo..

neste mes estou fazendo treino de força, dem uma olhada na ficha;

 

Ombro

Elevação Lateral (6 - 6 - 4)

Trapézio (6 - 6 -4)

Desenvolvimento Mak (6 - 6 - 4)

 

Peito (não faço treino de força pq tenho medo de lesionar o ombro)

Supino com halter - 3 x 12

Crucifixo com halter - 3 x falha

Crucifixo Inclinado - 3 x falha

 

Costa

Pulley Frente (6 - 6 - 4)

Remada Sentada (6 - 6 - 4)

Barra Fixa (3 x Falha)

 

Bíceps

R. Direta (6 - 6 - 4)

R. Alternada (6 - 6 - 4)

R. Martelo (6 - 6 - 4)

 

Tríceps

Pulia (6 - 6 - 4)

Corda (6 - 6 - 4)

Coice (6 - 6 - 4)

 

Perna

Agachamento (6 - 4 - 2)

Extensora (6 - 4 - 4)

Flexora (6 - 4 - 6)

Leg Press (6 - 6 - 4)

 

Panturrilha

Sóleo 3 x Falha

Gêmeos 3 x Falha

 

digam o que acharam e o que eu posso melhorar

 

 

 

 

 

13 minutos atrás, StrongFX disse:

Bom, tenho 14 anos e faço dieta flexível (9 meses de treino)

Minha divisão de treino é a seguinte;

Segunda; Peito e ombro

Terça; Bíceps e tríceps

quarta; descanço

quinta; perna

sexta, peito e costa

 

treino peito duas vezes na sema pq tenho dificuldade de desenvolve-lo..

neste mes estou fazendo treino de força, dem uma olhada na ficha;

 

Ombro

Elevação Lateral (6 - 6 - 4)

Trapézio (6 - 6 -4)

Desenvolvimento Mak (6 - 6 - 4)

 

Peito (não faço treino de força pq tenho medo de lesionar o ombro)

Supino com halter - 3 x 12

Crucifixo com halter - 3 x falha

Crucifixo Inclinado - 3 x falha

 

Costa

Pulley Frente (6 - 6 - 4)

Remada Sentada (6 - 6 - 4)

Barra Fixa (3 x Falha)

 

Bíceps

R. Direta (6 - 6 - 4)

R. Alternada (6 - 6 - 4)

R. Martelo (6 - 6 - 4)

 

Tríceps

Pulia (6 - 6 - 4)

Corda (6 - 6 - 4)

Coice (6 - 6 - 4)

 

Perna

Agachamento (6 - 4 - 2)

Extensora (6 - 4 - 4)

Flexora (6 - 4 - 6)

Leg Press (6 - 6 - 4)

 

Panturrilha

Sóleo 3 x Falha

Gêmeos 3 x Falha

 

digam o que acharam e o que eu posso melhorar

 

 

 

 

 

Qual a divisão do treino? Abc, push,pull,leg? 

Opinião: 

A

Supino reto( se executar corretamente as chances de lesão são mínimas)

Crucifixo reto ou inclinado

Voador

Militar

Elevação lateral

Paralelas

Tríceps pulley(opcional)

 

Treino B

Deadlift

Barra fixa

Remada curvada

Voador invers+encolhimento

Rosca direta

Rosca inversa(opcional)

 

Treino C

Agachamento ou variação

Afundo

Extensora

Stiff ou sumô

Flexora

Panturrilhas

Abdominais pode intercalar com o treino de panturrilhas.

Achei o treino meio estranho. 6 6 4 na rosca alternada?

Quem montou esse treino, foi você? Qual o teu objetivo com esse treino?

 

18 horas atrás, CrowleyFX disse:

Achei o treino meio estranho. 6 6 4 na rosca alternada?

Quem montou esse treino, foi você? Qual o teu objetivo com esse treino?

 

foi eu e peguei as rep da net, é treino pra força irmão

14 minutos atrás, StrongFX disse:

foi eu e peguei as rep da net, é treino pra força irmão

Eu sei, eu faço treino de força. 

Fazer low reps em isoladores? Não sei se vai funcionar do jeito que você está esperando.