Altura: 1,80m;

Idade: 18 anos;

Peso: 90kgs,

 

Objetivo da dieta: cutting/clean.

 

Total de calorias: 2000kcal; (sem treino)

 

150g carboidratos;

55g de gorduras;

216g de proteínas.

Desjejum: 11hrs (494kcal)
100g de pão de forma;
10g de requeijão;
100ml de café;
200ml de Leite;
30g de açucar.

 

Almoço: 14h (512kcal) 
200g de frango grelhado;
100g de batata doce;
10ml ~ azeite de oliva.

 

Lanche 1: 17h (256kcal)
100g de frango grelhado;
100g de batata doce.

 

Lanche 2: 19h (256kcal)
100g de frango grelhado;
100g de batata doce.

 

Jantar: 22h (512kcal)
200g de frango grelhado;
100g de batata doce;
10ml ~ de azeite.

 

4 Litros de água por dia por me deixar mais saciado.

 

Obs:

Nos dias de treino irei adicionar umas 200kcal, meu foco é perder peso para me focar no teste físico de um concurso, por isso os treinos serão bem leves. E vou seguir oq o Caio Bottura falou em um vídeo, que não importa muito os horários das refeições apenas focar em bater as calorias...

 

Dúvida: Posso adicionar verduras sem problemas? digo pelo menos umas 2 folhas de alface em 2 refeições ou isso já faz uma diferença nas calorias?

 

Grato por todos os feedbacks posteriores.

100g de pão de forma;  
10g de requeijão;
100ml de café;
200ml de Leite;
30g de açucar.   Não gosto muito de usar açucar, nao consegue usar adoçantes ou se quer essa qt de carboidratos , usar uma fonte com valor nutritivo  Ex: "frutas, graões"

 

Mas "eu" trocaria essa 1 refeição inteira por :

200ml de Leite  + 50g Aveia  com adoçante

05 ovos + requeijão "queijo"

 

de resto, achei bom ... e as folhas e vegetais sempre  são bem vindos.

 

realmente nao importa muito horarios das refeiçoes. mas tente assimilar pelo menos as refeiçoes pre e pós treino !!

 

2000kcal já é um valor baixo pela sua altura,peso x idade.

mas nao sei o quanto voce ja estava consumindo.