Idade: 17 anos

Peso: 66,000 kg

Altura: 1,70 m

Objetivo: força e hipertrofia

Estrutura do treino: ABC2x

A: Costas, Tríceps e Abs

B: Peito, Ombro e Bíceps

C: Pernas e Antebraço

Treino "A" (Segunda e Quinta):

Costas:

Graviton 3x8-10 

Remada Curvada 3x8-10

Remada Curvada Unilateral 3x8-10

Trapézio:

Puxada baixa pronada 3x8-10

Encolhimento 3x8-10

Tríceps:

Tríceps Testa. 3x8-10

Tríceps pulley  3x8-10

Tríceps Coice unilateral 3x8-10

Abdômen:

Abdominal Supra no banco 4x15

Abdominal no pulley alto 4x15

Abdominal Infra na paralela 4x15

Treino "B" (Terça e Sexta):

Peito:

Supino Reto 3x8-10

Supino inclinado halteres 3x8-10

Voador 3x8-10

Cross over 3x8-10

Ombro:

Desenvolvimento 3x12

Elevação Lateral 3x12

Bíceps:

Rosca Martelo Alternada 3x8-10

Rosca Direta 3x8-10

Rosca Scott 3x8-10

Treino "C" (Quarta e Sábado):

Quadríceps:

Agachamento Livre 3x8-10

Leg Press 3x8-10

Cadeira extensora 3xF

Stiff 3x8-10

Step Ups com step 3x8-10

Mesa Flexora 3x8-10

Panturrilha:

Máquina sentado 4x8-12

Em pé unilateral 4x8-12

Antebraço:

Flexão de punho supinada 3x8-10

Flexão de punho pronada 3x8-10

Adoro treino de pernas mas 36 séries na semana é um tanto demais. Corta um exercício (ficaria 30) e compensa com mais intensidade em outro (talvez mais carga e menos reps no agacho ou stiff).

37 minutos atrás, Stockton disse:

Adoro treino de pernas mas 36 séries na semana é um tanto demais. Corta um exercício (ficaria 30) e compensa com mais intensidade em outro (talvez mais carga e menos reps no agacho ou stiff).

Eu gosto tanto que chego a exagerar rs.

Qual você indicaria a cortar?(Mesa flexora talvez?)

Varia, um treino deixa de fora a flexora, outra o step up,  outro a extensora... mas se quiser não  variar então saca o step up 

step

3 horas atrás, Stockton disse:

Varia, um treino deixa de fora a flexora, outra o step up,  outro a extensora... mas se quiser não  variar então saca o step up 

Vou fazer extensora na quarta e step up no sábado. Obrigado pela ajuda. Tmj?