Idade: 17 anos

Peso: 66,000 kg

Altura: 1,70 m

Objetivo: força e hipertrofia

Estrutura do treino: ABC2x

 

A: Costas, Tríceps e Abs
B: Peito, Ombro e Bíceps
C: Pernas e Antebraço

Treino "A" (Segunda e Quinta):

Costas:
Graviton 3x8-10 
Remada Curvada 3x8-10
Remada Curvada Unilateral 3x8-10

 

Trapézio:
Puxada baixa pronada 3x8-10
Encolhimento 3x8-10

 

Tríceps:
Tríceps Testa. 3x8-10
Tríceps pulley  3x8-10
Tríceps Coice unilateral 3x8-10

 

Abdômen:
Abdominal Supra no banco 4x15
Abdominal no pulley alto 4x15
Abdominal Infra na paralela 4x15

Treino "B" (Terça e Sexta):

Peito:
Supino Reto 3x8-10
Supino inclinado halteres 3x8-10
Voador 3x8-10
Cross over 3x8-10

 

Ombro:
Desenvolvimento 3x12
Elevação Lateral 3x12

 

Bíceps:
Rosca Martelo Alternada 3x8-10
Rosca Direta 3x8-10
Rosca Scott 3x8-10

Treino "C" (Quarta e Sábado):

Quadríceps:
Agachamento Livre 3x8-10
Leg Press 3x8-10
Cadeira extensora 3xF
Stiff 3x8-10
Step Ups com step 3x8-10
Mesa Flexora 3x8-10

 

Panturrilha:

Máquina sentado 4x8-12
Em pé unilateral 4x8-12

 

Antebraço:
Flexão de punho supinada 3x8-10
Flexão de punho pronada 3x8-10

Adoro treino de pernas mas 36 séries na semana é um tanto demais. Corta um exercício (ficaria 30) e compensa com mais intensidade em outro (talvez mais carga e menos reps no agacho ou stiff).

37 minutos atrás, Stockton disse:

Adoro treino de pernas mas 36 séries na semana é um tanto demais. Corta um exercício (ficaria 30) e compensa com mais intensidade em outro (talvez mais carga e menos reps no agacho ou stiff).

Eu gosto tanto que chego a exagerar rs.

Qual você indicaria a cortar?(Mesa flexora talvez?)

Varia, um treino deixa de fora a flexora, outra o step up,  outro a extensora... mas se quiser não  variar então saca o step up 

step

3 horas atrás, Stockton disse:

Varia, um treino deixa de fora a flexora, outra o step up,  outro a extensora... mas se quiser não  variar então saca o step up 

Vou fazer extensora na quarta e step up no sábado. Obrigado pela ajuda. Tmj?