Olá Marombada, queria a opinião de vocês sobre o treino que estou fazendo.

 

*TREINO A 

(PEITO + OMBRO LATERAL E FRONTAL)

Supino Inclinado c/ halter (4x Falha)

Supino Inclinado Máquina (4x Falha)

Supino Reto (4x Falha)

Cross Over (4x Falha)

Peck Deck (4x Falha)

Desenvolvimento c/ barra (4x Falha)

Elevação Frontal (4x Falha)

Elevação Lateral (4x Falha) (Dropando)

 

*TREINO B

(PERNA COMPLETA)

Agachamento livre (4x)

Cadeira Extensora (4x)

Leg Press (4x)

Mesa Flexora (4x)

Stiff (4x)

Panturrilha no leg (5x)

Panturrilha em pé (5x)

Panturrilha sentado (5x)

 

*TREINO C

(COSTAS + TRAPÉZIO + OMBRO POSTERIOR)

Barra Fixa (3x10)

Semi-Terra contraindo escápulas (4x)

Remada Curvada (4x)

Remada Cavalo (4x)

Remada baixa (Sentado) (4x)

Pulley frente (4x)

Posterior de Ombro c/ halter (4x)

Peck Deck inverso (4x)

Remada alta (4x)

 

*TREINO D

(BÍCEPS + TRÍCEPS + ANTE BRAÇO)

Tríceps Testa (4x)

Tríceps Corda (4x)

Tríceps no Banco (4x)

Rosca Assimétrica (4x20)

Rosca Direta (4x)

Rosca Martelo Unilateral (4x)

Bíceps na Corda (4x)

Rosca de Punho c/ Barra (6x10)

Rosca de punho c/ halter (6x10)

 

 

Abdominais faço todo dia (Um dia reto, outro dia Obliquos). Treino de Segunda à Sábado fazendo esse ABCD e vou continuando na semana seguinte de onde parei. Exemplo: ABCDAB depois CDABCD.... e assim vai.... oque acham?

Tenho 20 anos, 1,85 de altura... sou natural e treino à 6 meses.

Aparentemente, o seu treino é ótimo pra não crescer. Isso tá te dando resultado? Não entendi por que tanto volume, tanto diário quanto semanal.

Editado 6/04/2018 às 22:40 04/6, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Aparentemente, o seu treino é ótimo pra não crescer. Isso tá te dando resultado? Não entendi por que tanto volume, tanto diário quanto semanal.

Ah mano falar pra você, tô fazendo esse treino não tem nem um mês ainda... por enquanto os resultados foram quase zero.. não vi muita diferença não, por isso pedi uma avaliação pra ver o que a galera acha. Vlw.

Desculpe amigo , mais seu treino ta uma bosta rs pede ajuda aqui no forum tem uns caras bem experientes e legais que pode te dar uma força , procura ler tambem voce aprende muito

Le sobre intencidade , volume e frequencia por que desse geito ai não ta legal nao , exercicios demais para cada musculo , peito pega ombro entao nao precisa colocar volume demais , mesma coisa costas posterior de ombro trapézio o que cresce nao e quantidade e sim itencidade coloca isso na cabeça e nao esquece nunca mais kk Abraço

 

Editado 7/04/2018 às 01:47 04/7, 2018 por ArnoldPress2018 (veja o histórico de edições)

34 minutos atrás, ArnoldPress2018 disse:

Desculpe amigo , mais seu treino ta uma bosta rs pede ajuda aqui no forum tem uns caras bem experientes e legais que pode te dar uma força , procura ler tambem voce aprende muito

Le sobre intencidade , volume e frequencia por que desse geito ai não ta legal nao , exercicios demais para cada musculo , peito pega ombro entao nao precisa colocar volume demais , mesma coisa costas posterior de ombro trapézio o que cresce nao e quantidade e sim itencidade coloca isso na cabeça e nao esquece nunca mais kk Abraço

 

Obrigado amigo, cada dia vamos aprendendo mais.

Tá uma porra, você treina braço e no outro dia faz peito ? Tudo errado

 

Essa divisão e o volume estariam bons  se você treinasse apenas quatro dias por semana , pra fazer ABCD sequencial a divisão tem que respeitar o descanso dos sinergistas, tenta fazer

 

A Peito e Tríceps

 

B Quadríceps/Posterior

 

C Ombro e Panturrilha ( evite fazer exercícios para a porção posterior do ombro, porque no outro dia irá treinar costas , foque no Medial e anterior)

 

D Costas e Bíceps 

 

 

25 minutos atrás, frankx disse:

Tá uma porra, você treina braço e no outro dia faz peito ? Tudo errado

 

Essa divisão e o volume estariam bons  se você treinasse apenas quatro dias por semana , pra fazer ABCD sequencial a divisão tem que respeitar o descanso dos sinergistas, tenta fazer

 

A Peito e Tríceps

 

B Quadríceps/Posterior

 

C Ombro e Panturrilha ( evite fazer exercícios para a porção posterior do ombro, porque no outro dia irá treinar costas , foque no Medial e anterior)

 

D Costas e Bíceps 

 

 

Então, na minha academia não tem instrutor e eu bolei esse treino junto com um amigo que treina a mais tempo que eu, eu consigo treinar de Segunda à Sábado e precisava de uma divisão que se encaixasse corretamente.. eu vou testar essa ai que você sugeriu. Obrigado.

As vezes menos é mais, se colocar menos exercícios e treinar menos vezes na semana pode ter mais resultados.

On 4/6/2018 at 11:54 PM, frankx said:

Tá uma porra, você treina braço e no outro dia faz peito ? Tudo errado

 

Essa divisão e o volume estariam bons  se você treinasse apenas quatro dias por semana , pra fazer ABCD sequencial a divisão tem que respeitar o descanso dos sinergistas, tenta fazer

 

A Peito e Tríceps

 

B Quadríceps/Posterior

 

C Ombro e Panturrilha ( evite fazer exercícios para a porção posterior do ombro, porque no outro dia irá treinar costas , foque no Medial e anterior)

 

D Costas e Bíceps 

 

 

 

Olhei para essa divisão de treino, e fiquei maravilhado. 

 

Porém não sei se estou fazendo certo o meu treino, poderia me ajudar? 

 

Faço ABCD:

A - Peito e Tríceps 

B - Costas e Bíceps

C - Ombro e Trapézio

D - Perna e Panturrilha 

 

A - 3 exercícios de peito e 3 de tríceps (4 séries de no mínimo 8 repetições/no máximo 12 repetições) 

B - 3 exercícios de costas e 3 de bíceps (4 séries de no mínimo 8 repetições/no máximo 12 repetições) 

C - 3 exercícios de ombro e 2 de trapézio (4 séries de no mínimo 8 repetições/no máximo 12 repetições) 

D - 6 exercícios de perna e 2 de panturrilha (4 séries de no mínimo 8 repetições/no máximo 12 repetições) 

 

Corrida moderada de 15' à 25' (pós treino)

 

Treino com a finalidade de emagrecer e segurar um pouco de massa magra, o que treino está bom? 

 

Obs: Venho tendo bons resultados na perca de peso. 

Em 11/04/2018 em 10:48, Douglas Brendo disse:

 

Olhei para essa divisão de treino, e fiquei maravilhado. 

 

Porém não sei se estou fazendo certo o meu treino, poderia me ajudar? 

 

Faço ABCD:

A - Peito e Tríceps 

B - Costas e Bíceps

C - Ombro e Trapézio

D - Perna e Panturrilha 

 

A - 3 exercícios de peito e 3 de tríceps (4 séries de no mínimo 8 repetições/no máximo 12 repetições) 

B - 3 exercícios de costas e 3 de bíceps (4 séries de no mínimo 8 repetições/no máximo 12 repetições) 

C - 3 exercícios de ombro e 2 de trapézio (4 séries de no mínimo 8 repetições/no máximo 12 repetições) 

D - 6 exercícios de perna e 2 de panturrilha (4 séries de no mínimo 8 repetições/no máximo 12 repetições) 

 

Corrida moderada de 15' à 25' (pós treino)

 

Treino com a finalidade de emagrecer e segurar um pouco de massa magra, o que treino está bom? 

 

Obs: Venho tendo bons resultados na perca de peso. 

Antes de eu fazer esse treino atual, eu fazia dessa mesma maneira sua ai, porém eram 4 exercicios para cada músculo... de resto tudo igual.. mesma divisão etc... achei melhor mudar pra ver se otimizaria os resultados. 

13 minutos atrás, SemCondição disse:

Antes de eu fazer esse treino atual, eu fazia dessa mesma maneira sua ai, porém eram 4 exercicios para cada músculo... de resto tudo igual.. mesma divisão etc... achei melhor mudar pra ver se otimizaria os resultados. 

 

Adicionar um exercício a mais é sempre a última medida que você deveria tomar para tentar melhorar os resultados do treino.

2 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Adicionar um exercício a mais é sempre a última medida que você deveria tomar para tentar melhorar os resultados do treino.

Geralmente essa tem sido a primeira medida... nao sei se é o correto.  Você tem whatsapp irmão? Se tiver pode me passar pelo PV, pra gente trocar ideia... 

On 4/13/2018 at 9:35 PM, Pimpolhoman said:

 

Adicionar um exercício a mais é sempre a última medida que você deveria tomar para tentar melhorar os resultados do treino.

 

O ideal então é sempre tentar ajustar as repetições? 

Existe alguma regra a ser seguida para quantos exercícios fazer para cada músculo? 

Na sua percepção, fazer 3 exercícios para cada músculo é o ideal? 

 

Agradeço desde já o esclarecimento.  

Em 16/04/2018 em 08:49, Douglas Brendo disse:

O ideal então é sempre tentar ajustar as repetições? 

Existe alguma regra a ser seguida para quantos exercícios fazer para cada músculo? 

Na sua percepção, fazer 3 exercícios para cada músculo é o ideal? 

 

Agradeço desde já o esclarecimento.  

o treino tem 3 pilares fundamentais: Frequência (quantas séries e reps você faz para cada músculo por dia e por semana), intensidade(número de rep com determinada carga) e o volume (peso*rep*série)

existem várias recomendações diferentes sobre essas variáveis mas uma bem conhecida é:

Volume: de 40 a 70 repetições por grupo muscular por sessão de treino

intensidade: entre 8 a 12 reps

Frequência: de 2 a 3 vezes por semana.

 

procure pro treinos prontos aqui no fórum para usar como base, vídeos no youtube de caras que você siga e busque conhecimento.

abc