[Fora do modelo]Treino Iniciante

[SemCaô]

Salve time..

Queria tirar uma duvida com vocês. Estou voltando a treinar depois de 2 anos parado devido ao meu trampo.

 

Vou treinar 4 vezes na semana, segunda, quarta, sexta e alguns sábados, de terça e quinta eu treino muay thay, e creio que para essa rotina de treino seria melhor o treino AB, pois só irei 4 dias na semana na academia.

Com essas informações, qual treino vocês me indicariam? Uma vez que quero desde já fazer um treino de hipertrofia e definição.

E quais suplementos vocês me indicariam tomar e quando?

 

Tenho 22 anos

1,69 de altura

77kg

 

Sigo uma alimentação consideravelmente saudável.

 

Desde já obrigado time

TMJ

Editado Março 6, 2018 às 18:28 por SemCaô
Novas informacoes

[busarello]

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

 

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.