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Recomendações gerais pra otimização do treino

Por Lucas
Em Treinamento

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Bom artigo:

 

How to Make Your Strength Routine Evidence-Based

https://www.outsideonline.com/2408204/strength-training-research-2020

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

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Tópicos que eu criei           

[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

#teamcontrolfreak

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      Vou te dar um exemplo em linhas gerais do que eu sigo nos meus treinos:     É uma espécie de myo reps, faço uma serie de ativação quase ate a falha e depois vou contando reps

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      Eu faço Upper/Lower 2x mas treino Biceps, Triceps e Panturrilha os 4 dias de treino. Só complementando o post, aqui tem uma tabela resumida que fizeram das recomendações do Mike Israetel que o Sh

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      Lucas

      Eu juntei dois posts que já tinha feito, fiz uns ajustes e joguei aqui nesse tópico pra divulgar as ideias  

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