Tenho uns 2 anos de treino e ultimamente fazia treino que via em fóruns, vídeos, etc e hoje resolvi pedir p um professor da academia montar um treino pra mim, o treino de peito parece pegado porém meu medo é a falta de exercícios para a parte superior do peitoral, segue foto do treino

Se for num esquema que treina apenas 1x na semana o peitoral, pra mim ta de boa.

Realmente não vi nada da parte superior ,mas falta informações ,com o porte exemplo tipo de divisão abc2x??abcde?full body??

Pra 1x por semana o volume tá ok , mas ordem e os exercícios em si tá ruim ..

 

Eu começaria pelo supino reto , com bastante carga , descanso , e poucas repetições, depois ia partindo prós Exercícios mais tranquilos, coloque exercícios com halteres tbm , é muito bom pra corrigir assimetrias , visto que quase todos têm assimetrias no peitoral / tríceps , tendo o lado direito mais desenvolvido

 

58 minutos atrás, alexstrong disse:

Realmente não vi nada da parte superior ,mas falta informações ,com o porte exemplo tipo de divisão abc2x??abcde?full body??

Treino seria abc 2x todos exs 3 series

 

56 minutos atrás, frankx disse:

Pra 1x por semana o volume tá ok , mas ordem e os exercícios em si tá ruim ..

 

Eu começaria pelo supino reto , com bastante carga , descanso , e poucas repetições, depois ia partindo prós Exercícios mais tranquilos, coloque exercícios com halteres tbm , é muito bom pra corrigir assimetrias , visto que quase todos têm assimetrias no peitoral / tríceps , tendo o lado direito mais desenvolvido

 

Os exercicios não estao em ordem, ele colocou como todos os exs 3x 8-10 abc 2x

Então se for um abc sequecial ,acho que tá meio puxado para Peito ,colocaria o básico supino reto ,Inclinado ,cruxifixo ,se for treinar o mesmo musculo 2x na semana 

Pelo que entendi..os exercicios sao os ticados de laranja. Se for isso. De fato a parte superior foi esquecida

5 minutos atrás, alexstrong disse:

Então se for um abc sequecial ,acho que tá meio puxado para Peito ,colocaria o básico supino reto ,Inclinado ,cruxifixo ,se for treinar o mesmo musculo 2x na semana 

Ele colocou um sempre o treino de perna "b" no meio, por exemplo ABCBABC

 

5 minutos atrás, vianajj disse:

Pelo que entendi..os exercicios sao os ticados de laranja. Se for isso. De fato a parte superior foi esquecida

Sim são os marcados de laranja

Olha se for abc2x acho legal 3 para músculos grandes tipo peito e costas e 2 para músculos pequenos mesmo da uma procurada no fórum principalmente a área que o Stein fez ...olha vou colocar o link 

Da uma olhada e muito boa ajuda demais 

4 horas atrás, alexstrong disse:

Olha se for abc2x acho legal 3 para músculos grandes tipo peito e costas e 2 para músculos pequenos mesmo da uma procurada no fórum principalmente a área que o Stein fez ...olha vou colocar o link 

Da uma olhada e muito boa ajuda demais 

Vou dar uma olhada aqui, muito obrigado

4 horas atrás, alexstrong disse:

Olha se for abc2x acho legal 3 para músculos grandes tipo peito e costas e 2 para músculos pequenos mesmo da uma procurada no fórum principalmente a área que o Stein fez ...olha vou colocar o link 

Da uma olhada e muito boa ajuda demais 

Irmão, dei uma olhada e nos membros grandes ele faz 3 exercicios sendo dois deles de 4 séries, eu fazer 4 exercicios de 3 séries deixa o volume de treino parecido, nao?

Editado 23/02/2018 às 03:01 02/23, 2018 por Giovanni sacchitiello (veja o histórico de edições)

idade-24

Kg-70

6 meses de academia

decidi mudar meu treino tava muito iniciante com muito pouco exercicios e ja consigo fazer barra fixa e paralelas entao decidi por no treino

oque achao deste treino ?

OBS-fiquei umas 2 semanas lendo e assistindo videos para montar esse treino ^^ aceito critica e se tiver que troca exercicios é so avisar ^^
Segunda: A - Peitoral/Ombro/abdomen Superior – (Segunda)
4 séries de Supino Reto, 20,12,8,6 reps (pirâmide+)

3séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Pack Dack Fly, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falha

3 series de Desenvolvimento 10-12 reps

3 series de ArnoldPress 10 -12 reps

4 series de Abdominal grupado com C/barra, 15 reps-

Terça-Feira: B – Costa - (terça) bicicleta 30 Min 2x15 Min

 

 

 

3 séries Barra fixa , 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps-KG-(  -  )
3 séries de Remada baixa 8-10 reps-KG-(  -  )
3 séries de Remada Curvada, 8-10 reps-KG-(17)
3 séries de Pulley costa, 8-10 reps -KG-(  -  )

Quarta-Feira: C – Perna/Abdomen Inferior -(quarta)

 

4 séries de Agachamento, 8-10-

3 séries de Avanço, 8-10 reps
3 séries de Cadeira Extensora, até a falha

3 Series de Mesa Flexora, até a falha
3 séries de Panturrilha unilateral , 8-10 reps

4 series de elevaçao de pernas na barra, 10-12 reps

 

 

 

 

Corrida -(quinta)

 

 

 

Sexta-Feira: D - Bíceps/Tríceps/abdomen Oblico-(sexta)

3 séries de Rosca Direta, 8-10-

 

3 séries de Rosca Alternada, 8-10 reps

3 series de rosca martelo, 8-10
3 séries de Tríceps Testa, 8-10 reps

3 séries de Tríceps Pulley,  8 -10 reps

3 Séries tríceps pulley inverso, 8-10 reps

4 series de inclinação lateral com C/cabo 12 reps

Hit  -(sabado)

 

 

 

 

 

 

Editado 27/02/2018 às 02:54 02/27, 2018 por Vinícius ferreira7 (veja o histórico de edições)