Altura: 1,68

Peso: 58kg

BF: 19%

Objetivo da dieta:  Bulking

 

Fala galera, vou mudar minha dieta e to com algumas duvidas do jeito que eu montei, queria saber a opinião de vcs se mudariam algo ou oq tá errado nela, conto com a ajuda de vcs, obrigado.

 

Pela manhã :  2 ovos cozidos inteiros (2,2g Carboidratos / 26g Proteína / 310 Calorias / Gorduras 22g) + 200ml de Leite Integral(9g Carboidratos / 6,2g Proteína / 115 Calorias / Gorduras 6g) + 30g de aveia ( 16g de carboidratos/ 2,3g gorduras/ 5g Proteína) + 5 claras ( 20g Proteína/ 0 gorduras/ 1,5 carboidratos)  

TOTAL= 37,3g Carboidratos / 48,7g  proteinas / 472 Calorias / 14g gorduras

 

 

Almoço (12:00): 200g de Peito de Frango (63g Proteinas / 326 Calorias / 6,4 Gorduras) + 50g Arroz Integral ( 39g Carboidratos/ 3,6g Proteína/ 1g gordura) + 1 ovo cozido ( 1,1g Carboidratos/ 13g Proteínas/ 11g gorduras) + 100g batata doce cozida ( 20g carboidratos/ 1,6g Proteína) 

TOTAL: 60,1g Carboidratos /81,2g  Proteinas / 18,4g gorduras

 

 

Pre Treino (15:00): 50g Arroz Integral ( 39g Carboidratos/ 3,6g Proteína/ 1g gordura) + 1 ovo cozido ( 1,1g Carboidratos/ 13g Proteínas/ 11g gorduras) + 100g batata doce cozida ( 20g carboidratos/ 1,6g Proteína) + 100g Peito de frango ( 32g Proteínas/ 2g gorduras)

TOTAL: 60,1g Carboidratos/ 48,4g Proteínas/ 14g gorduras 

 

TREINO (16:00)

 

Pós Treino (17:10)  Shake de Suplementos - Um scoop 35g de Whey (2,1g de Carboidratos / 26g Proteinas /2,9Gorduras) + 50g de Maltodextrina (48g Carboidratos ) + 10g Creatina + 5g de BCAA ( 2,5g Carboidratos/ 2g Proteínas)

TOTAL: 52,6g Carboidratos / 28g Proteinas / 2,9g gorduras

 

 

 

Janta (22:00): 200g de Peito de Frango (63g Proteinas / 326 Calorias / 6,4 Gorduras) + 50g Arroz Integral ( 39g Carboidratos/ 3,6g Proteína/ 1g gordura) + 1 ovo cozido ( 2,2g Carboidratos/ 26g Proteínas/ 22g gorduras) + 100g batata doce cozida ( 20g carboidratos/ 1,6g Proteína) 

TOTAL: 61,2g Carboidratos / 94,2g  Proteinas/ 29,4g gorduras

 

TOTAL DIÁRIO: 269g Carboidratos / 275g Proteinas / 50,9g Gorduras /  2694 calorias

 

Sobe as gorduras pra pelo menos umas 80gramas

Diminui essas proteinas, ta em cerca de 4,5g/kg, deixa entre 2 ate 3g/kgs

O que sobrar voce pode jogar em carbo, use aveia, batata e mandioca..

A medida dos ovos ta errada, cada unidade de ovo tem 6g de proteina e 6g de gordura

Abracos

Ok obrigado 

Em 07/02/2018 em 23:58, Gorilla_Bencher disse:

Sobe as gorduras pra pelo menos umas 80gramas

Diminui essas proteinas, ta em cerca de 4,5g/kg, deixa entre 2 ate 3g/kgs

O que sobrar voce pode jogar em carbo, use aveia, batata e mandioca..

A medida dos ovos ta errada, cada unidade de ovo tem 6g de proteina e 6g de gordura

Abracos

Ficaria bom então proteinas180g, gorduras 80g e carbo 346g ? 

Editado 12/02/2018 às 07:33 02/12, 2018 por MD10 (veja o histórico de edições)

Você falou 50gr de arroz, correto? Não esqueça que, pelo tanto de carboidrato que mencionou, é referente ao peso dele cru! Quando cozido, rende por volta de 3x mais.

 

Há muita proteína ai. É desnecessário. 

Jogue a proteina para 2-2.5gr/kg, suba as gorduras para uns 60gr e coloque o resto de carboidrato. Chegue por volta de 2750 - 2800 kcal / dia e faça o teste.

Veja como seu corpo reagirá. 

Em 12/02/2018 em 04:32, MD10 disse:

Ok obrigado 

Ficaria bom então proteinas180g, gorduras 80g e carbo 346g ? 

SIm, pode manter 180g de proteina, ja que vc pesa 60, ficaria 3g/kg, o que e um valor alto, porem aceitavel, nao precisa baixar se nao quiser

gorduras pode manter essa quantidade, ou ate subir pra 100g, desde que sejam de boa qualidade

O resto das calorias joga em carboidratos mesmo, lembre do que o amigo falou, considera o peso dos alimentos cozidos, nao rende 3x mais, porem um 1,5 a mais sim rende!