bulk mano, pouquissima massa muscular.

3 horas atrás, hugomito disse:

bulk mano, pouquissima massa muscular.

Mesmo estando com bf relativamente alto e tendo tendência a engordar? (Endomorfo)

Bom dia, eu estou malhando  apenas 2 meses e não entendo nada,e provavelmente minha dieta está bem desregulada

 

Altura: 177

Peso: 91

Bf: aproximadamente 25 pelos cálculos das calculadoras online.

 

se puderem me guiar agradeço. 

Em 21/08/2018 em 07:27, CaçadorFantasma disse:

Como é sua dieta atualmente?! 

E quais são suas pretensões em relação ao corpo, como quer ficar?! 

Sabendo esses pontos fica mais fácil de de apontar um caminho que você deve seguir.

Estou fazendo um cutting a um mes mais ou menos... Porque queria perder esa gordura na barriga.

Meu desejo é aumentar a massa magra, mais nao quero ir aumentando com a barriga junto.

Em 22/08/2018 em 16:21, Freis disse:

 

vc tem o corpo da minha namorada caso ela nao fizesse academia

ela tem pouco menos altura mas pesa 65kg e considero-a linda

 

Acho que se for fazer um cut vc vai perder volume e ganhar qualidade, mas vc ja é magra e EU nao gostaria disso

Se fizer um bulk limpo 100% correto vc vai ganhar massa e vai ficar show, mas nao é facil iniciar um bulk limpo se vc nao tiver noção ou disciplina para tal

 

Como aparenta que você treina ha pouco tempo, EU te falaria p fazer o mesmo que recomendei pra minha mina e deu/continua dando certo com ela

De maneira simplisissssisssimaa: comer 'direito', talvez mais proteínas do que costuma, comer o mais limpo possível, e treinar direito pelo menos 4x na semana

depois que se acostumar com o treino e ver como o corpo reage, iniciar uma dieta bulk correta e tal, mas tem uns bons meses até lá
 

Acho que sempre que queremos modificar habitos de vida radicalmente de uma hora pra outra a coisa fica mais difícil, de maneira gradativa fica mais fácil, vc vai pegando o ritmo, evoluindo física e psicologicamente e não vai querer parar de repente e tal e etc

 

 

Justamente o que eu respondi pro @CaçadorFantasma, estava fazendo um cut pra baixar o BF, porque tinha medo de fazer um bulk e a barriga aumentar mais...

 

Treino musculação a uns 6 meses mais ou menos (já treinava antes mais tinha parado).

 

Mais será que se eu fazer o que você me recomendou (bulk limpo e treno pelo menos 4x na semana) não vai piorar essa gordura na barriga?

Em 21/08/2018 em 12:39, Mr Nobody disse:

 

Seu corpo não é feio, acho que é questão de desenvolver a musculatura. Faz tempo que você faz academia?

 

Agora a maneira mais segura, sem saber o seu objetivo eu diria que é se manter em manutenção e ir vendo como o seu corpo reage.

 

Como já falaram, saber da sua dieta atual e objetivos ajudaria.

Faz uns 6 meses.

Meu objetivo é ganhar massa muscular mais sem essa gordura na barriga.

Minha dieta atual é um cut faz um mês mais ou menos... Diminuiu a aparência dessa gordura na barriga, mais acho que foi só por ter eliminado a retenção de liquido, porque e só eu comer alguma coisa errada que ela fica como era antes.

Em 22/08/2018 em 01:17, hugomito disse:

Faz um bulking bem limpo, ganhar massa muscular que vai melhorar bastante isso ai que incomoda você.

É o que eu tava pensando em fazer, mais tenho receio porque como acho que não vou crescer muito, se não perder essa gordura na barriga ela vai ficar mais aparente ainda...

10 horas atrás, MeanyRanheta disse:

Estou fazendo um cutting a um mes mais ou menos... Porque queria perder esa gordura na barriga.

Meu desejo é aumentar a massa magra, mais nao quero ir aumentando com a barriga junto.

Bom, ao contrário da opinião de muitos eu não faria um Bulking agora, porque?!

 

Porque você precisa ganhar mais maturidade muscular através do treino, 6 meses ainda é pouco tempo, tem muito a evoluir! E principalmente entrar numa rotina de dieta, 1 mês é muito pouco tempo, mantenha o foco e tenha paciência, vá realizando um cutting quase próximo da suas calorias de manutenção ou seja, déficit calórico baixo! Não precisa cortar demais as calorias, tente manter ali em 150-200cal e vá adaptando conforme o tempo, ou seja, reduzindo ou aumentando conforme o espelho. 

 

Realizar um Bulking mesmo limpo é mais difícil pra quem não tem o hábito de contar calorias e de fazer dieta, além do que por mais limpo que seja seu Bulking vc ainda corre o risco de ganhar gordura com ele o que vai acabar te desmotivando, mesmo você tendo ganhado massa, é mais fácil realizando o cutting primeiro pois a perda de gordura já vai te dar um retorno positivo de bem estar com o shape melhorando, e depois fica mais fácil realizar um Bulking.

 

Concentre-se em treinar pesado, progressão de cargas, se não tiver suando não tá fazendo esforço. Aproveite o início pra dominar as técnicas de execução dos movimentos, essencial nesse período pra não se machucar. Dê tempo pra dieta agir, calcule seu GCD, pesquise no fórum tem muita informação!

Bons ganhos, você tem uma boa estrutura, consegue um shape bacana se você se empenhar.

23 horas atrás, Anquinn disse:

Mesmo estando com bf relativamente alto e tendo tendência a engordar? (Endomorfo)

se você sabe seu gasto calórico, faz um bulking limpo que vai crescer e conseguir manter o BF.

17 horas atrás, CaçadorFantasma disse:

Bom, ao contrário da opinião de muitos eu não faria um Bulking agora, porque?!

 

Porque você precisa ganhar mais maturidade muscular através do treino, 6 meses ainda é pouco tempo, tem muito a evoluir! E principalmente entrar numa rotina de dieta, 1 mês é muito pouco tempo, mantenha o foco e tenha paciência, vá realizando um cutting quase próximo da suas calorias de manutenção ou seja, déficit calórico baixo! Não precisa cortar demais as calorias, tente manter ali em 150-200cal e vá adaptando conforme o tempo, ou seja, reduzindo ou aumentando conforme o espelho. 

 

Realizar um Bulking mesmo limpo é mais difícil pra quem não tem o hábito de contar calorias e de fazer dieta, além do que por mais limpo que seja seu Bulking vc ainda corre o risco de ganhar gordura com ele o que vai acabar te desmotivando, mesmo você tendo ganhado massa, é mais fácil realizando o cutting primeiro pois a perda de gordura já vai te dar um retorno positivo de bem estar com o shape melhorando, e depois fica mais fácil realizar um Bulking.

 

Concentre-se em treinar pesado, progressão de cargas, se não tiver suando não tá fazendo esforço. Aproveite o início pra dominar as técnicas de execução dos movimentos, essencial nesse período pra não se machucar. Dê tempo pra dieta agir, calcule seu GCD, pesquise no fórum tem muita informação!

Bons ganhos, você tem uma boa estrutura, consegue um shape bacana se você se empenhar.

Faz sentido! Aproveitando pra perguntar, diz que quem é iniciante pode ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, mesmo com déficit calórico, certo? Eu ainda estaria nessa faixa de iniciante com esse tempo de treino (6 meses)? 

1 hora atrás, MeanyRanheta disse:

Faz sentido! Aproveitando pra perguntar, diz que quem é iniciante pode ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, mesmo com déficit calórico, certo? Eu ainda estaria nessa faixa de iniciante com esse tempo de treino (6 meses)? 

Sim, é uma das vantagens de ser iniciante visto que seu corpo vai se adaptar a essa nova rotina, é possível sim, mas o déficit calórico não deve ser elevado, mas é preciso consistência, é preciso que treinar, descansar, fazer dieta torne-se um hábito! Sua evolução é um processo, e ele não é rápido, a maioria das pessoas é impaciente. Não seja! Sim você é iniciante, tanto que daqui 1 ano pode virar e pensar, é realmemte tô aprendendo a treinar agora. Tenha calma e consistência, fuja de dietas milagrosas ou fórmulas de sucesso rápido. É preciso tempo! 

Em 24/08/2018 em 08:47, Lucas Do Conjunto disse:

Bom dia, eu estou malhando  apenas 2 meses e não entendo nada,e provavelmente minha dieta está bem desregulada

 

Altura: 177

Peso: 91

Bf: aproximadamente 25 pelos cálculos das calculadoras online.

 

se puderem me guiar agradeço. 

Alguém?

Em 25/08/2018 em 14:51, CaçadorFantasma disse:

Sim, é uma das vantagens de ser iniciante visto que seu corpo vai se adaptar a essa nova rotina, é possível sim, mas o déficit calórico não deve ser elevado, mas é preciso consistência, é preciso que treinar, descansar, fazer dieta torne-se um hábito! Sua evolução é um processo, e ele não é rápido, a maioria das pessoas é impaciente. Não seja! Sim você é iniciante, tanto que daqui 1 ano pode virar e pensar, é realmemte tô aprendendo a treinar agora. Tenha calma e consistência, fuja de dietas milagrosas ou fórmulas de sucesso rápido. É preciso tempo! 

Essas últimas duas semanas estava estudando pra concurso (além de já ter emprego e fazer faculdade) e como não sobrava tempo pra nada não treinei e não cuidei da dieta... Deu bastante diferença no meu corpo, ficou bastante inchado e parece que principalmente a barriga aumentou... Com isso pude ver que eu tava indo bem no treino e na dieta, mais achava que não, porque não enxergava resultados rápidos. 

Então é isso, paciência e consistência, alguma hora eu chego lá 

Obrigada pela ajuda!!! 

Em ‎25‎/‎08‎/‎2018 em 17:25, Lucas Do Conjunto disse:

Alguém?

 

Cutting.

Boa pessoal

 

19 anos

1,65

66kg

 

Comecei meu treino de hipertrofia a 4 meses, tinha 58kg na época, e nesse tempo ganhei 8 kilos, porém consegui uma barriga do caramba e o foda é que meu corpo não tem tanta gordura armazenada como na região abdominal, então consegui ganhar uma massa muscular mas atualmente me sinto um skinny fat e essa pochete minha tá incomodando.

 

Devo continuar no bulking ou fazer um cutting, ou mini cutting ?

 

https://imgur.com/OAXaYna

https://imgur.com/bNGFo8y

https://imgur.com/EenowVS

https://imgur.com/mAE64QI

Editado 27/08/2018 às 02:58 08/27, 2018 por 1Mtzim (veja o histórico de edições)

Em 25/08/2018 em 17:25, Lucas Do Conjunto disse:

Alguém?

cutting 

 

 

Dica: uma nutri pode te ajudar mt, está no começo e as primeiras mudanças são rapidas e muito visiveis, uma consulta e acompanhamento de 1-2 meses de nutri te dariam um ânimo e resultados mt bons

30 anos

1,68m

82kg

7 meses de treino

 

Em 26/08/2018 em 23:56, 1Mtzim disse:

Boa pessoal

 

19 anos

1,65

66kg

 

Comecei meu treino de hipertrofia a 4 meses, tinha 58kg na época, e nesse tempo ganhei 8 kilos, porém consegui uma barriga do caramba e o foda é que meu corpo não tem tanta gordura armazenada como na região abdominal, então consegui ganhar uma massa muscular mas atualmente me sinto um skinny fat e essa pochete minha tá incomodando.

 

Devo continuar no bulking ou fazer um cutting, ou mini cutting ?

 

https://imgur.com/OAXaYna

https://imgur.com/bNGFo8y

https://imgur.com/EenowVS

https://imgur.com/mAE64QI

Bulking

 

9 minutos atrás, Guetta disse:

30 anos

1,68m

82kg

7 meses de treino

 

Cutting

Em 24/08/2018 em 08:47, Lucas Do Conjunto disse:

Bom dia, eu estou malhando  apenas 2 meses e não entendo nada,e provavelmente minha dieta está bem desregulada

 

Altura: 177

Peso: 91

Bf: aproximadamente 25 pelos cálculos das calculadoras online.

 

se puderem me guiar agradeço. 

Cutting

 

Em 23/08/2018 em 13:28, Anquinn disse:

galera to em duvida se devo fazer bulking ou cutting

peso: 70,8 (pesado hj em jejum)

altura: 180cm

idade: 20 anos

% de gordura aproximado: 19%

treino 3x na semana musculação + aeróbico média intensidade, aej 1 vez por semana, nos dias que não treino é pq trabalho por 12h (maior parte do tempo em pé)  e estudo a noite

macros atuais (1875kcal)

164 carb

164 prot

63 gordura

 

Bulking

Editado 4/09/2018 às 16:43 09/4, 2018 por Marte (veja o histórico de edições)

Segue no link fotos do shape e do exame de BF (adipômetro), bulk, Cut? Podem me dar alguma ideia de retenção, na parte da barriga no caso? Atualmente peso 67 kgs, 21 anos. Obg https://imgur.com/a/6WOYhS3 

16 minutos atrás, Roger97 disse:

Segue no link fotos do shape e do exame de BF (adipômetro), bulk, Cut? Podem me dar alguma ideia de retenção, na parte da barriga no caso? Atualmente peso 67 kgs, 21 anos. Obg https://imgur.com/a/6WOYhS3 

 

Bulk 

Pessoal, faz 1 mês que voltei a treinar, após 2 anos parado. O que vcs acham, bulking limpo ou cutting ?

 

Alguém chuta o bf.

 

https://imgur.com/a/9EqbCdA

Editado 4/09/2018 às 23:36 09/4, 2018 por xXUltrionXx (veja o histórico de edições)

Depende do seu objetivo. Eu faria um cutting e depois tentaria crescer, mas se vc n se importa de ficar meio sem definição mas sim com o volume, faz um bulk.

 

BF deve ta  a casa dos 16-17%

Editado 5/09/2018 às 04:52 09/5, 2018 por hugomito (veja o histórico de edições)

Cutting ou Bulking? 

1,71

66kg 

17% de gordura

Treino a 9 meses

Já perdi 20kg de gordura e ganhei 10 kg de massa magra (queria saber se a evolução está boa ou não)

Comecei a suplementar a menos de 1 mês

Treino de segunda a sábado musculação, segunda a sexta jiu jitsu, e segunda e quarta muay Thai, se alguém poder me passar o quanto de calorias devo consumir nos dias dos 3 treinos, nos dias de só os dois, e no dias só de musculação e no dia sem treino

 

Frente: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20180913_065746589-jpg

 

Lado: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20180913_065751802-jpg-8ac79edb-8c90-432d-a4e5-2a2bc83dae78

 

Se quiserem foto de costas me peçam, ou medidas do adipometro, ou do braço, perna etc..

(No peito direito tenho ginecomastia por isso ele está assim)

Editado 13/09/2018 às 17:57 09/13, 2018 por BorgesEduardo (veja o histórico de edições)

Bulk, você não tem massa magra pra apresentar, bf vai ficar cada vez mais dificil de reduzir.

 

Você é muito novo, coma bastante proteina, treina pesado e dorme bem parceiro, daqui uns anos vai estar com um fisico bacana

48 minutos atrás, RDU disse:

Bulk, você não tem massa magra pra apresentar, bf vai ficar cada vez mais dificil de reduzir.

 

Você é muito novo, coma bastante proteina, treina pesado e dorme bem parceiro, daqui uns anos vai estar com um fisico bacana

Eu nao estou com muita barriga?

Claro, você está com gordura localizada, e a dificuldade para perder essa gordura, vai só exigir mais massa magra que você já não tem.

 

Fique um bom tempo ganhando massa magra, foca numa dieta com bastante proteina, pelo menos 2g/kg corporal, fique uns anos nessa dieta, sempre ajustando.

 

Depois de tempos consolidando músculo, você tera uma estrutura bacana, lá pelos seus 18 anos estará com uma quantidade legal de massa magra e maturidade muscular, e depois disso tu começa a se preocupar em particionamentos específicos.

 

Veja bem EU sugiro que você diminui sua rotina de treinos, tinha uma rotina similar a sua e acabei me dando bem mal, na epoca tinha 16~17 anos, qq coisa me manda uma MP que te explico, você está com uma sobrecarga absurda de cardio, seu corpo está em fase de adaptação então você tem energia pra isso, agora se será proveitoso é outra coisa...

 

Focaria 100% em musculação, e jogaria jiu e thai, umas 2~3x na semana no máximo.

16 minutos atrás, RDU disse:

Claro, você está com gordura localizada, e a dificuldade para perder essa gordura, vai só exigir mais massa magra que você já não tem.

 

Fique um bom tempo ganhando massa magra, foca numa dieta com bastante proteina, pelo menos 2g/kg corporal, fique uns anos nessa dieta, sempre ajustando.

 

Depois de tempos consolidando músculo, você tera uma estrutura bacana, lá pelos seus 18 anos estará com uma quantidade legal de massa magra e maturidade muscular, e depois disso tu começa a se preocupar em particionamentos específicos.

 

Veja bem EU sugiro que você diminui sua rotina de treinos, tinha uma rotina similar a sua e acabei me dando bem mal, na epoca tinha 16~17 anos, qq coisa me manda uma MP que te explico, você está com uma sobrecarga absurda de cardio, seu corpo está em fase de adaptação então você tem energia pra isso, agora se será proveitoso é outra coisa...

 

Focaria 100% em musculação, e jogaria jiu e thai, umas 2~3x na semana no máximo.

Tem tem WhatsApp ou face ou insta?

Cutting ou Bulking? 

1,77cm

79kg 

14% de gordura antes de começar o cutt, não medi de novo

Tô no segundo mês de cutt e queria opniões sobre...atualmente consumo 1600kcal na proporção 40/40/20, mas as vezes me sinto meio "fino", porém como tenho certa facilidade em acumular gordura e tenho bastante acumulo na região abdominal, famosa "pochete". Pensei em diminuir bastante o bf pra voltar com um bulk limpo e manter a qualidade...o que acham? Segue foto

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20180917_070019-jpg

Boa tarde!

Se puderem me dar uma luz sobre continuar o bulking ou fazer um cutting...

Eu era muito o "falso magro" típico, perdi bastante gordura e no momento estou fazendo um bulking de 3100 kcal para ganhar massa magra.

22 anos

1,85 m

82 kg

34 cm braço contraído

105 cm peito

90 cm de cintura (é a parte onde tenho mais gordura, antes era 103 cm)

 

Obrigado!

https://drive.google.com/open?id=1IYdb45DBNxZXNSwUX9nUM-30lfpeFW4A

https://drive.google.com/open?id=1RY_yriw151cNnuEsTkTy0HicVqY_F6zw

FOCO: HIPERTROFIA

 

Comecei a treinar tem quase 4 meses, entrei pesando 88kg e com o nível de BF em 16,6%, acabei de voltar da avaliação física da própria academia(feita por profissionais de Educação Física) e meu peso abaixou pra 82kg e BF pra 9,11% (dados do professor aferidos pelo método Pollock 3 dobras) 

 

Perdi bastante gordura pois estava treinando pra um TAF, faço dieta com déficit calórico e to querendo começar um bulking pra ganhar massa muscular já que agora não me preocupo em ganhar peso(não sendo 80% gordura).

 

Idade: 22 anos

Peso: 82kg total   55,05kg massa magra, 7,5kg gordura e 19,75kg residual

Altura: 175 cm

 

Fotos: https://imgur.com/a/C18heQL

Bulking ou Cutting? Já perdi 20kg de gordura e ganhei 10kg de massa magra treino a 8 meses. Estou a 2 semanas mantendo as calorias diárias exatas 1,2g de proteinas por kg, 60g de gordura, e o resto de carbo, queria saber de vocês agora o que devo prosseguir. Obrigado

Tenho 15 anos

1,72

67kg

58kg de massa magra

9kg de massa gorda

13,4 o BF

Adipometro:

Triceps: 14mm

Escapular: 9mm

Suprailiaca: 10

Abdominal: 17

 

Fotos:

Costas:

1

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/screenshot_20180921-124639-png

2

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/screenshot_20180922-224116-png

Lado:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/screenshot_20180922-222544-png/mostrar-codigo

Perna:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/screenshot_20180922-222554-png/mostrar-codigo

Frente:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20180921_124201451-jpg