Boa pessoal 

Ando meio sumido , correria no trabalho , assumi um cargo de liderança e agora a coisa apertou .... por outro lado consegui retomar o foco que estava zoado , pelo horario do trabalho estou treinando 2x ao dia de segunda a sexta e por enquanto descansando aos sabados e domingos . 

Cansei de subir o peso , começando a baixar aos poucos , não houve muita mudança na quantidade de comida mas como parei com as refeições livres semanalmente ( que ja estavam quase diariamente kkk )  e o volume de treino também aumentou venho sentindo uma melhora na qualidade muscular , que por enquanto será o foco  . 

Hoje o peso esta em média 92 , que sem a roupa pesada provavelmente bateria uns 90 se fizesse hoje a avaliação que costumo fazer

Sobre os ergogênicos ... bateu !  Testo alta , libido altissima e comecei com dianabol esse semana , nessa reta final do blast , vou aumentar gradativamente e semanalmente até chega em 40mg .  

Testo total 3.142,22  ng/dl   ,  referencia 175 a 781

testo livre  113,694 ng/dl  ,  referencia  3,400 a 24,600 ng/dl

estradiol estou sem os valores aqui mas esta bem controlado também

Um bujão quase todo de enantato caiu e quebrou ( engoli o choro ) então essa semana mandei cipionato , agora já chegou outro da Lander ( king tava batendo mas resolvi provar lander )   e ja volto a mandar enan na aplicação de amanhã 

07/11/2018	SEM ERRAR	94.000kg	DESCANSO	0,5 anastrozol
08/11/2018	HABIBS		PEITO  E TRAPÉZIO + 40 MIN CARDIO
09/11/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR  , PANTURRILHAS		250mg enan + 300mg deca
10/11/2018	1 PIZZA INTEIRA		PEITO E COSTA	0,5 anastrozol
11/11/2018	SEM ERRAR		DESCANSO
12/11/2018	SEM ERRAR	94.800kg	PEITO , OMBRO e TRAPÉZIO + 40 MIN CARDIO	0,5 anastrozol
13/11/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO QUADRICEPS   , PANTURRILHAS		250mg enan + 300mg deca
14/11/2018	SEM ERRAR		COSTA
15/11/2018	SEM ERRAR		PEITO E POSTERIOR DE OMBRO
16/11/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR  , PANTURRILHAS  ( manhã ) + PEITO  ( noite )	0,5 anastrozol	250mg enan + 300mg deca
17/11/2018	SEM ERRAR		DESCANSO
18/11/2018	SEM ERRAR		DESCANSO
19/11/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO ( manhã )   / PANTURRILHA + TRAPEZIO ( noite )	0,5 anastrozol
20/11/2018	SEM ERRAR	93.400KG	PERNA FOCO QUADRICEPS ( manhã )  /  COSTAS ( noite )		enan + 300mg deca	uns 350 a 400mg enan ( quebrou bujão de enan )
21/11/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO  ( manhã )   / PANTURRILHA  + 10 MIN CARDIO ( noite )	0,5 anastrozol
22/11/2018	SEM ERRAR		CARDIO 45 MIN ( manhã )    / COSTAS ( noite )
23/11/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR ( manhã )  /  PEITO ( noite )		cipionato 200mg + 300mg deca
24/11/2018	1 hamburguer + 1 caipirinha de voka		DESCANSO
25/11/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	0,5 anastrozol
26/11/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO ( manhã )   / PANTURRILHA + TRAPEZIO ( noite )
27/11/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO QUADRICEPS ( manhã )  /  COSTAS ( noite )	0,05 anastrozol	cipionato 200mg + 300mg deca	20MG dianabol
28/11/2018	SEM ERRAR		CARDIO 40 MIN (manhã )  /  PEITO , TRICEPS e TRAPEZIO  ( noite )			20MG dianabol
29/11/2018	SEM ERRAR	92kg	COSTAS E BICEPS ( manhã )			20MG dianabol

Salve

acompanhando,

dou um passada no seu relato todo dia kkkkk

conseguiu vencer as comidas de natal? kkkkk

Abraços

Em 27/12/2018 em 11:28, Krisis_18 disse:

dou um passada no seu relato todo dia kkkkk 

conseguiu vencer as comidas de natal? kkkkk

opaaa valeu por acompanhar man , não deu pra segurar , fim de ano jaquei demaisssss kkk

Bom rapaziada to meio sumido aqui devido ao cargo novo que estou na empresa , mas ja vou mudar novamente daqui uns dias e conseguir dar uma atenção a mais nos relatos .

Um breve resumo do fim de ano , caguei dieta , treino , treinei pouco dias , comi demais , bebi uma brejas enfim...tudo que não fiz ou fiz pouco durante o ano eu resolvi fazer esse final de ano e não me arrepende de absolutamente nada . Na minha planilha não consegui atualizar nada também ,  dia 21/01 agora tenho uma cirurgia ( rinoseptopastia ) que vai me deixar 1 mês parado dos treinos mas vou procurar relatar aqui , estou preparando o psicológico pra isso kkkk , até la vou tentar manter o foco na dieta ( que estou voltando ao normal hoje )  com o aplicativo my fitnesspal da under armour , contando as calorias , macros etc ... dei um tempo da nutricionista e resolvi fazer as coisas por conta.  Sobre protocolos parei com o "blast" recentemente e ontem entrei em Cruise com 200mg de cipionato semana , e vou ficar assim por um tempo até porque não sei como será com o anestesista da cirurgia que vou fazer...tenho que abrir tudo que tomei etc ...

é isso , logo mais atualizo o shape cagado pra vcs kkkk , abraços

Logo

10/12/2018	SEM ERRAR		PEITO (manhã )  / OMBRO ( noite )
11/12/2018	2 hamburgueres FANTS		PERNA FOCO QUADRICEPS ( manhã )  /  COSTAS ( noite )
12/12/2018	SEM ERRAR		PEITO (noite )	1mg anastrozol	enan + 300mg deca
13/12/2018	SEM ERRAR		COSTAS E BICEPS ( noite )
14/12/2018	MCDONALDS		PERNA FOCO POSTERIOR ( manhã )  /  PEITO ( noite )
15/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		DESCANSO	0,5 anastrozol	enan + 300mg deca
16/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		DESCANSO
17/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
18/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
19/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
20/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
21/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
22/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
23/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
24/12/2018	CEIA DO NATAL		SEM ANOTAÇÃO
25/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
26/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
27/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
28/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
29/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
30/12/2018	SEM ANOTAÇÃO		SEM ANOTAÇÃO
31/12/2018	CEIA ANO NOVO		SEM ANOTAÇÃO
01/01/2018	CHOOP + MCDONALDS		CARDIO 1 HORA		CIPIONATO 200MG
02/01/2018	SEM ERRAR		CARDIO 1 HORA DE MANHÃ + 1 HORA A NOITE

Esse é o shape em 31/12 ... Quem tiver insta segue la @lucasbeker 

fala man, a barriga nem saiu kkkkk

Seguindo la no insta

Me fala uma coisa, eu li no seu relato que o clemb ajudou a secar um pouco o shape, mas pra você qual foi o fator mais  importante na fase de cutting antes do clemb? Dieta ou AEJ?

4 horas atrás, Krisis_18 disse:

qual foi o fator mais  importante na fase de cutting antes do clemb? Dieta ou AEJ?

Dieta com certeza e treinos intensos , aerobico fazia todo dia no pós treino , entāo todo conjunto se tornou importante para o resultado

Salve Lucas,

Te acompanhando la no Insta

me fala uma coisa, você tem genética boa pros inferiores ou cresceu depois de focar neles?

(continua com o relato man kkkk)

Em 16/01/2019 em 15:58, Krisis_18 disse:

Salve Lucas,

Te acompanhando la no Insta

me fala uma coisa, você tem genética boa pros inferiores ou cresceu depois de focar neles?

(continua com o relato man kkkk)

Salve mano !!! Minhas pernas cresceram quando comecei a treina-las de verdade...com aquele sangue no olho de quem faz uma rosca direta ou um supino rs...passei a ter esse treino como um dos mais importantes da minha semana e separei eles em 2x semana um para foco no quadriceps e foco no posterior de coxa . Semana que vem relato sem falta aqui...ta pra rolar uma cirurgia ai  ( rinoseptoplastia ) sexta que vem que vai me deixar 1 mês parado mas vou continuar relatando aqui para manter o foco , valeu !!!

Se nāo me engano tem 11 meses de uma foto para outra . Fevereiro 2018 / Janeiro 2019.  ( Sim...peguei sol pra caralho kkkk )

A foto anterior foi março 2018 e Janeiro 2019... O negocio tava pior na vdd kkk...segue agora 1 ano de diferença Janeiro 2018 e Janeiro 2019

Mano , que evolução sinistra é essa ?

Seloko tio, membros inferiores decolaram. O que mais me chamou atenção foram as Panturrilhas, que é um grupamento difícil de melhorar em tão pouco tempo, fala ai pra nois como que você tá martelando as desgramada

Editado 20/01/2019 às 01:55 01/20, 2019 por frankx

Em 19/01/2019 em 23:54, frankx disse:

como que você tá martelando as desgramada

fala man !!!  a pantu treino de 2 a 3x na semana , uns 3 a 4 exercícios com 4 séries cada , sem conta repetições , sempre até a falha , lanço uns bi-sets tbm , pantu é complicado mesmo , tenho que bater com volume alto

Boa !!

Passando para atualizar aqui , continuo treinando intensamente e fazendo os cardios , dieta durante a semana ok e sempre 1 dia no fds eu tenho dado uma bela jacada , inclusive com umas brejas pro meio kkk . O motivo de tudo isso é que sexta feira agora 25/01 caso não ocorra nenhuma imprevisto farei uma cirurgia no nariz  rinoseptoplastia que vai me deixar pelo menos 1 mês parado dos treinos , estou preparando o psicologico pra isso e tentando não chegar com um shape tão mal até sexta , vou tentar segurar o maximo a dieta nesses 30 dias para não perder muito ...enfim...é isso . Pretendo continuar relatando aqui para manter meu foco , no momento estou em crusei com cipionato 200mg semana , anastrozol só quando sinto sensibilidade ... peso baixando conforme eu planejei desde o final do ano passado e o mais legal é que fazendo a dieta por conta própria... amanhã tenho consulta com a nutri para fazer uma avaliação fisica e ajustar dieta para esses 30 dias , e vamos que vamos , abraços para quem segue acompanhando ai , tmj !!!

02/01/2018	SEM ERRAR		CARDIO 1 HORA DE MANHÃ + 1 HORA A NOITE
03/01/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO E TRAPÉZIO
04/01/2018	SEM ERRAR		PERNA COMPLETO + PANTURRILHA
05/01/2018	SEM ERRAR		CARDIO 1 HORA E MEIA
06/01/2018	1 REF LIVRE		CARDIO 1 HORA E MEIA MANHÃ +  1 HORA E MEIA A TARDE
07/01/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO  +  CARDIO 30 MIN ANTES 30 MIN DEPOIS / CARDIO A NOITE
08/01/2018	SEM ERRAR		CARDIO DE MANHà / PERNA FOCO QUADRICEPS A NOITE		CIPIONATO 200MG
09/01/2018	SEM ERRAR		COSTA E BICEPS MANHà /  1 HORA E 20 DE CARDIO A NOITE
10/01/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO  +  CARDIO 30 MIN ANTES 30 MIN DEPOIS / CARDIO A NOITE
11/01/2018	FANTS BURGER		PANTURRILHA E ABDOMEN MANHà / CARDIO A NOITE
12/01/2018	CERVEJA A NOITE TODA		PERNA FOCO POSTERIOR
13/01/2018	PIZZA		DESCANSO
14/01/2018	SEM ERRAR		PEITO E OMBRO DE MANHÃ / CARDIO A NOITE
15/01/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO QUADRICEPS A NOITE		CIPIONATO 200MG
16/01/2018	SEM ERRAR		COSTAS
17/01/2018	SEM ERRAR		PEITO E TRAPÉZIO
18/01/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR  DE COXA
19/01/2018	SEM ERRAR		CARDIO A TARDE
20/01/2018	CERVEJA E MCDONALDS	87.500KG	DESCANSO
21/01/2018	SEM ERRAR

Foto do shape ontem com uma luz que favorece e depois de algumas brejas kkk

Boa !

Essa semana não vou mandar a dose semanal de 200mg cipionato , só a partir da semana que vem .

Ontem passei com a nutri e alinhamos a dieta para esses 30 dias que vou ficar sem treinar , quando voltar ja vou passar direto com um coach que ela indicou ( caso eu esteja com dinheiro para isso )

de 04/10/2018 para 22/01/2019  ganhei 1,4kg de massa magra e perdi 4.6kg de gordura ,  fui de 14,7%bf para 10.1%  atualmente.  Resultado satisfatório levando em conta as jacadas que dei de la pra cá , mas mantive firme a dieta a maior parte do tempo...enfim ...

preparando o psicológico para ficar parado sem pode treinar e me alimentar corretamente , amanhã é o ultimo treino

21/01/2018	SEM ERRAR		PEITO + TRICEPS + 1 HORA DE CARDIO
22/01/2018	SEM ERRAR		PERNA + 1 HORA DE CARDIO

Editado 23/01/2019 às 13:40 01/23, 2019 por lucasbeker88

Boa sorte e força irmão, segue firme ai!

Boa !

Fiz a cirurgia sexta ( rinoseptoplastia ) to com tampāo no nariz ( agonizante ) e tiro amanhā , a tala tiro sexta... Totalmente debilitado e sem condiçōes de manter uma dieta ...os alimentos de sexta pra ca que tenho comido : açaí , sorvete , whey , clara pasteurizada , aveia , banana e gelatina . Sem ordem e sem horário .

Boa !!!

Ja estou me recuperando da cirurgia , só consegui voltar a dieta essa semana , treinos como eu disse só após 1 mês da cirurgia ... ja perdi cerca de 4 ou 5kg de peso , me sinto bem menor mas ja tinha me preparado para isso , vamos que vamos , quando for voltar para os treinos atualizo a foto do shape zuado kkk

23/01/2018	HAMBURGUER E SORVETE		SOMENTE CARDIO 1 HORA
24/01/2018	SEM ERRAR		PEITO E OMBRO
25/01/2018	CIRURGIA NARIZ		SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA
26/01/2018	SEM DIETA		SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA
27/01/2018	SEM DIETA		SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA
28/01/2018	SEM DIETA		SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA
29/01/2018	SEM DIETA		SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA
30/01/2018	SEM DIETA		SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA
31/01/2018	SEM DIETA		SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA
01/02/2018	SEM DIETA		SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA
02/02/2018	SEM DIETA		SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA
03/02/2018	SEM DIETA		SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA
04/02/2018	SEM ERRAR		SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA
05/02/2018	SEM ERRAR		SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA

Bora  atualizar isso aqui ,  voltei a treinar em 18/02 , ja to com nariz bonitinho pós cirurgia kkkkk , ja senti uma melhora na respiração também  , bom inclusive para os treinos onde sempre respirava pela boca    . Pela bioimpedância que fiz ( INBODY - costuma ser bem precisa diferente de algumas... )  perdi cerca de 3kg de massa magra , ja devo ter recuperado alguma coisa ... recursos no momento somente cipionato 200mg semana ( cruise )  to sem grana no momento para lançar um blast , dieta to mantendo bem sem muitas jacadas , o shape esta relativamente seco ... quando voltei aos treinos estava com 11% de BF agora ja deve estar menos , e é isso , vamos correr atras do prejuizo !  quem quiser da um salve la no insta  @lucasbeker  e fala que é aqui do fórum .

06/02/2018	SEM ERRAR		SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA
07/02/2018	SEM ERRAR		SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA
08/02/2018	VODKA E ENERGETICO		SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA
09/02/2018	SEM DIETA		1 HORA DE CARDIO
10/02/2018	SEM ERRAR		1 HORA DE CARDIO
11/02/2018	SEM ERRAR		1 HORA DE CARDIO
12/02/2018	SEM ERRAR		1 HORA DE CARDIO
13/02/2018	SEM ERRAR		1 HORA DE CARDIO
14/02/2018	SEM ERRAR		1 HORA DE CARDIO
15/02/2018	SEM ERRAR		DESCANSO
16/02/2018	SEM ERRAR		1 HORA DE CARDIO  + TREINO FULLBODY  READAPTAÇÃO
17/02/2018	SEM ERRAR		1 HORA E MEIA DE CARDIO manhã .+ 1 HORA DE CARDIO noite
18/02/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO E TRICEPS
19/02/2018	SEM ERRAR		PERNA COMPLETO + PANTURRILHA
20/02/2018	1 REF LIVRE	MCDONADS 3 BIG MAC + 1 BATATA	COSTA , TRAPÉZIO
21/02/2018	SEM ERRAR		CARDIO 30 MIN EM JEJUM
22/02/2018	SEM ERRAR	AVALIAÇÃO -  11% BF - 84 KG	DESCANSO
23/02/2018	SEM ERRAR		DESCANSO
24/02/2018	SEM ERRAR		DESCANSO
25/02/2018	SEM ERRAR	carbo alto	PEITO , OMBRO E TRICEPS - + CARDIO 40 MIN
26/02/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO QUADRICEPS + PANTURRILHA
27/02/2018	SEM ERRAR		COSTAS + OMBRO POSTERIOR + TRAPÉZIO + 30 MIN CARDIO
28/02/2018	SEM ERRAR		PEITO OMRBRO E TRICEPS
01/03/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR
02/03/2018	SEM ERRAR		COSTAS E BICEPS
03/03/2018	SEM DIETA	VODKA , ENERGETICO , CHURRASCO	DESCANSO
04/03/2018	SEM ERRAR		CARDIO A TARDE
05/03/2018	SEM ERRAR		DESCANSO
06/03/2018	SEM ERRAR		PEITO OMRBRO E TRICEPS
07/03/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO QUADRICEPS E PANTURRILHA
08/03/2018	SEM ERRAR		COSTAS , OMBRO POSTERIOR , TRAPÉZIO E 1 ESTIMULO BICEPS
09/03/2018	SEM ERRAR		PEITO E TRICEPS
10/03/2018	SEM ERRAR		DESCANSO

retificando  ,  09/03  fiz cardio final da tarde   e  10/03  -  fiz cardio em jejum pela manhã e no final da tarde também

Boa !

Dar uma atualizada , por hora estou fazendo dieta por conta ( calculando tudo no myfitnesspal da under armour )   diminuindo o BF e tentando segurar massa magra , cortes das pernas melhorando e qualidade também , volume em comparação a outubro/2018 bem menor ( diferença de 10kg a menos agora )  mas bem mais satisfeito olhando no espelho . Peso ainda não baixou muito , deve estar na casa de 83 , 84 kg .  Sempre atualizo shape no instagram @lucasbeker .

dieta  2300 A 2500 KCAL  ,  25% carbo ,  30% gordura , 45% proteina .  

carbo que tenho usado com maior frequência - arroz integral , aveia , banana , pão 100% integral

proteina que tenho usado com maior frequência - frango , whey ( blend da max ou whey suplemento linha military )  ,  ovos , clara pasteurizada

gordura que tenho usado com maior frequência - pasta de amendoim , abacate

ergogênicos 200mg cipionato semana - em cruise desde novembro/2018 por falta de grana .  Anastrozol 0,5mg somente quando sinto alguma sensibilidade , o que é bem difícil .

manipulados -  cafeina 500mg dia  ,  tadalafila 10mg dia  ,  ioimbina 10mg dia , maca peruana.

É isso !

11/03/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO E TRICEPS + CARDIO 45 MIN
12/03/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO QUADRICEPS E PANTURRILHA
13/03/2018	SEM ERRAR		COSTAS , OMBRO POSTERIOR , TRAPÉZIO E 1 ESTIMULO BICEPS
14/03/2018	SEM ERRAR		DESCANSO
15/03/2018	2 REF LIXO	AÇAI + PIZZA INTEIRA	PEITO
16/03/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR E PANTURRILHA
17/03/2018	SEM ERRAR	CARBO ALTO	DESCANSO
18/03/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO E TRICEPS
19/03/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO QUADRICEPS E PANTURRILHA
20/03/2018	SEM ERRAR		COSTAS , OMBRO POSTERIOR  E 1 ESTIMULO BICEPS
21/03/2018	SEM ERRAR		TRAPÉZIO E PANTURRILHAS
22/03/2018	SEM ERRAR		PEITO E 1 EXERC OMBRO - ELEV LATERAL
23/03/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR E PANTURRILHA
24/03/2018	SEM ERRAR	CARBO ALTO	DESCANSO
25/03/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO E TRICEPS
26/03/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO QUADRICEPS E PANTURRILHA
27/03/2018	SEM ERRAR		COSTAS , OMBRO POSTERIOR  E 1 ESTIMULO BICEPS
28/03/2018	SEM ERRAR		TRAPÉZIO E PANTURRILHAS
29/03/2018	DIA LIVRE - LIXO DIA TODO		PEITO E 1 EXERC OMBRO - ELEV LATERAL
30/03/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR E PANTURRILHA
31/03/2018	SEM ERRAR		CARDIO 1 HORA
01/04/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO  , 40 MIN CARDIO
02/04/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO QUADRICEPS E PANTURRILHA
03/04/2018	SEM ERRAR		COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , 30  MIN CARDIO
04/04/2018	SEM ERRAR		TRAPEZIO , PANTURRILHA , ABDOMEN ,  40 MIN CARDIO

Boa !

O carbo baixo em alguns dias da semana tem começado a fazer a diferença , esse ultimo final de semana enfiei o pé na jaca ( por compulsão mesmo , nada estratégico )  mas é isso ...temos que ser sinceros com nossos erros também . Essa semana estou a todo vapor

05/04/2018	MCDONALDS		PEITO , OMBRO , TRICEPS , 40 MIN CARDIO
06/04/2018	HABIBS E SORVETE		PERNA FOCO POSTERIOR
07/04/2018	BOLO E SORVETE		CARDIO 1 HORA
08/04/2018	SEM ERRAR		AEJ MANHÃ 40 MIN -    PEITO , OMBRO , TRICEPS 40 MIN AEROBICO POS TREINO
09/04/2018	SEM ERRAR		AEJ MANHÃ 40 MIN -  PERNA FOCO QUADRICEPS
10/04/2018	SEM ERRAR		AEJ MANHÃ 40 MIN -

Shape de sabado , os cortes na perna ja estāo aparecendo , não estou conseguindo mais subir as fotos no imageshack então se alguém conseguir ver avisa ae kkk

https://imgur.com/6jxN2lG

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20190406_111230541_4-jpg

Editado 10/04/2019 às 16:04 04/10, 2019 por lucasbeker88

Boa evolução cara, estou tentando parar de fumar cigarro também, segue firme!

6 horas atrás, esqueletopo disse:

Boa evolução cara, estou tentando parar de fumar cigarro também, segue firme!

Valeu man...um remédio que me ajudou muito a parar foi o bupropiona , abraço  e boa sorte ae !!!

Opa,

Estou firme nos treinos e dieta apertada , começando a secar bem e mantendo peso

Quem quiser segue la no insta @lucasbeker 

https://www.instagram.com/lucasbeker/?hl=pt-br

10/04/2018	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 40 MIN	COSTAS E POSTERIOR DE OMBRO
11/04/2018	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 40 MIN	TRAPEZIO , PANTURRILHA , ABDOMEN ,  50 MIN AEROBICO POS TREINO
12/04/2018	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 40 MIN	PEITO , TRICEPS ,  40 MIN AEROBICO
13/04/2018	SEM ERRAR	AEROBICO A TARDE - 1 HORA	PERNA FOCO POSTERIOR
14/04/2018	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 1 HORA	DESCANSO
15/04/2018	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	PEITO , OMBRO , 50 MIN AEROBICO POS TREINO
16/04/2018	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	PERNA FOCO QUADRICEPS
17/04/2018	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN

Boa,

Estou a cerca de 19 dias sem uma refeição livre , hoje o dia está difícil , vou tentar segurar mais uns dias .  Refiz uma avaliação essa semana e de 2 meses para ca desde a minha cirurgia eu consegui manter o mesmo peso e abaixar cerca de 2% de BF e subir 400g de massa magra , contente mas não satisfeito , abraços.

18/04/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	PEITO , OMBRO POSTERIOR , TRICEPS
19/04/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	DESCANSO
20/04/2019	SEM ERRAR	CARBO ALTO	PERNA FOCO POSTERIOR  , PANTURRILHA , ABDOMEN
21/04/2019	SEM ERRAR		DESCANSO
22/04/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	PEITO E OMBRO
23/04/2019	SEM ERRAR	AVALIAÇÃO , 9,5% BF  - 83,600KG  / CARBO MÉDIO	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHA
24/04/2019	SEM ERRAR		COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS
25/04/2019	SEM ERRAR		TRAPEZIO , PANTURRILHA , ABDOMEN
26/04/2019	SEM ERRAR		PEITO E TRICEPS

Boa ,

23 dias sem uma refeição livre , shape ok mais ¨flat¨ , acredito que sexta eu jogue algumas refeições livres e provavelmente vai enxer mais e dar bom rsrs . Kcal entre 2.300 e 2.400 , alguns dias de carbo mais alto , peso estabilizado em volta de 83kg e é isso ...permaneço no cruise eterno kkkkk , provavelmente no inicio do mês que vem comece um protocolo para um blast que já esta na hora...só não mandei ainda por falta de grana mesmo .

Instagram -  @lucasbeker -  Lucas Zanirato Cabral 

26/04/2019	SEM ERRAR		PEITO E TRICEPS
27/04/2019	SEM ERRAR	CARBO ALTO	PERNA FOCO POSTERIOR
28/04/2019	SEM ERRAR		DESCANSO
29/04/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS
30/04/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHA

Feriado ontem teve treino , academia abriu ... foi dia de carbo alto ( sem refeição livre ainda )  ... talvez amanhã eu mande um mcdonalds , ou pizza , ou sorvete , ou tudo isso junto , ou nada...não sei ainda kkkk 

01/05/2019	SEM ERRAR	CARBO ALTO	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS
02/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	TRAPEZIO , PANTURRILHA , ABDOMEN

atualização do shape atual

Ta com um shape animal mano , botar um pouco de peito e trapezio fica melhor ainda

acompanhando aqui

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta com um shape animal mano , botar um pouco de peito e trapezio fica melhor ainda

acompanhando aqui

Valeu man , isso mesmo , essas são as falhas que tenho trabalhado duro !  O peito principalmente rs