Altura: 1.79

Peso: 69.5

Objetivo da dieta: bulking

 

6hrs : Vitamina + albumina + aveia + bcaa+ hipercalorico - 1059 kcal 165.2 carbo 72.4 proteina

8hrs : Whey + Creatina + Gluta 193 kcal 4.5 carbo 37 proteina

10hrs : batata doce + leite 453 kcal 79 carbo 11.13 proteina

12hrs : arroz + frango + batata doce + fruta 420 kcal 87.5 carbo 7.83 proteina

14hrs : hipercalorico 759 kcal 124 carbo 41 proteina

16hrs : pão com algo + leite 472 kcal 46 carbo 24 proteina

18hrs : tapioca 227 kcal 42 carbo

20hrs : macarrão + mistura 535 kcal 75 carbo 14 proteina

22hrs : hipercalorico 759 kcal 124 carbo 41 proteina

24hrs : Vitamina + Albumina + aveia 290 kcal 41.2 carbo 29 proteina

Total 5167 kcal 788.4 carbo 301.36 proteina

 

O que acham dessa dieta ?

Edite e corrija os dados.

Falta informar as gorduras e as quantidades dos alimentos.

EU sugiro baixar as proteinas. Pode começar cortando esse monte de suplemento....

Mano... na minha opniao....

• Seu superávit calórico esta mt alto....
• Calcule as gorduras, deixe em 1g/kg (elas também são importantes)
• Suplementos são só para incrementar a dieta, reduza eles...

4 minutos atrás, Jack Viana disse:

Mano... na minha opniao....

Já achei que era o @busarello respondendo de novo.. 

 

Enfim, vai ser difícil comer desse tanto em tão pouco tempo. Haja grana para te alimentar e comprar esse mundo de suplementos, vitaminas e coisas que nunca nem vi.

Você é baixo e pesa pouco. Pode ficar bem tranquilo e fazer sua dieta com mais qualidade, limpeza, e quantidade bem mais moderada. https://tdeecalculator.net/

Depois atualiza seu perfil colocando idade, peso, objetivo.. mas pela ânsia de crescer logo, imagino que deva ter menos de 20 anos. Felizmente, caro amigo,  tem muito ainda para aprender. Vai mais devagar, conheça melhor seu corpo, vai sentindo como cada mudança na dieta e treino reagem em você. Pode relaxar que em uns 2~3 anos vai estar com um físico bem melhor que fazer tudo de uma só vez. 

 

bons treinos. Abç

Sugiro Que leia um pouco e entenda mais sobre cálculos de macro nutrientes , superávit calórico absurdamente alto, Abc !! 

Eu atualizei agora meu perfil, tinha falado com um instrutor ele disse que 5mil calorias tava de boa então fui fazer essa lista podem me ajudar a fazer algo melhor de acordo com minha idade, peso e altura ? Com os itens dessa lista ?

como o @gabrielramos falou acima, leia um pouco os fóruns. Todas as suas respostas estão ali.

Abs.

Extrapolou. Muita coisa pra ajustar..

Tentar começar reduzindo o uso do hipercalórico, 3x no dia é muito! Tú não vai sair do banheiro desse jeito.

Põe a quantidade de gordura.

• Kcal altíssima
• Carbo altíssimo - sugiro 4g/kg
• Prot altíssimo - sugiro 2~3g/kg

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