Pessoal, estive lendo sobre a dieta da zona a título de curiosidade e fiz alguns cálculos de acordo com meu objetivo que é ganhar peso. Resumidamente, o resultado é que segundo essa dieta, eu preciso comer algo em torno de 1000 calorias para chegar no peso desejado. Obviamente existe alguma coisa muito errada, pois eu sei que mantenho o peso comendo 1900 e também consigo perder peso comendo 1700.. Logo, onde vou chegar com essas 1000 calorias?

Pesquisando em alguns fóruns gringos, eles dizem que existem muitas calorias escondidas nos blocos, por exemplo: gorduras nos blocos de proteínas. Então eu precisaria mais de 1000 destas calorias escondidas pra ganhar peso.

Enfim, eu gostaria apenas de ter um melhor entendimento sobre essa dieta.

1000 calorias só?
Acho que vc fez o calculo errado, amigo
Talvez seja 1000 calorias a mais que vc gasta, por exemplo, se gasta 1900 durante o dia, então teria que consumir 2900, assim teria saldo calórico.
 

3 minutos atrás, JuanLobo222 disse:

1000 calorias só?
Acho que vc fez o calculo errado, amigo
Talvez seja 1000 calorias a mais que vc gasta, por exemplo, se gasta 1900 durante o dia, então teria que consumir 2900, assim teria saldo calórico.
 

 

Eu fiz o cálculo de acordo com este site:

 

https://pt.calcuworld.com/nutricao/dieta-da-zona/

 

O resultado foram 13 blocos. E segundo o PDF no link abaixo:

 

https://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_2015_05_Zone6.pdf

• 7 g of protein = 1 block of protein
• 9 g of carbohydrate = 1 block of carbohydrate
• 1.5 g of fat = 1 block of fat

Então se você fizer as contas, cada bloco contém 77,5 kcals. Então 13 blocos = 1007,5 kcals.

 

Eu estou calculando para um indivíduo de 70 kg com 15% de BF, pois estou com 65 e quero chegar aos 70 kg.

 

 

 

Parecido com meu caso.
Peso 65 e quero chegar a 75.
Meu gasto calórico é 2000 aproximadamente, então consumo cause 3000 por dia.
Uso essa planilha aqui para fazer os caculos dos macros, da uma olha pra ver se te ajuda.
 

Gorgonoid - Planilha Completa (LIMPA).xlsx

Talvez esses viedos te ajude

 

2 horas atrás, JuanLobo222 disse:

Parecido com meu caso.
Peso 65 e quero chegar a 75.
Meu gasto calórico é 2000 aproximadamente, então consumo cause 3000 por dia.
Uso essa planilha aqui para fazer os caculos dos macros, da uma olha pra ver se te ajuda.
 

Gorgonoid - Planilha Completa (LIMPA).xlsx

Talvez esses viedos te ajude

 

 

Agradeço pelas dicas! Atualmente uso o MyFitnesspal para bater os macros e acho bem prático, visto que sigo uma dieta mais flexível.

 

Mas minha intenção com o tópico não é montar minha dieta. Eu quero mesmo é entender se esse cálculo da zone diet está errado, e porque eles indicam este tipo de dieta até mesmo para atletas que possuem uma demanda calórica alta.