ESTA É MINHA ATUAL DIETA, TREINO À 3 ANOS, PORÉM  NESTE ULTIMO ANO QUE COMECEI A SUPLEMENTAR E FAZER BULKING POIS ANTES ERA OBESO.

Altura: 1,83

Peso: 82kg

BF: em torno de 10%

Idade: 19

Nos ùltimos 2 meses tive um ganho de peso em torno de 5kg

Aceito críticas construtivas e sugestões. VLW

Detalhe, não consigo ingerir muitas quantidades de alimento pela manhã.

7:00

- Xícara grande café com leite ou 2 doses de hipercalórico com banana e 250ml de leite batidos

- 1 Fatia de pão Integral

7:30

- Pré treino

- 5g Creatina

- 5g Glutamina

- 3 comprimidos de FORTRIX (tribulus, maca, catuaba,marapuama, guaraná, ginsec, Damiana, nó de cachorro e mucuna)

10:00

- 1 medida grande de Whey

- 1 medida de hipercalórico

12:00

- 250g Arroz Branco

- 250g Peito de Frango Grelhado

- 100g Feijão

- Salada à vontade

16:00

- 250g Arroz Branco

- 250g Peito de Frango Grelhado

20:30

- 3 Doses Hipercalórico

- 5g Glutamina

- 5g Creatina

22:30

- 250g Arroz Branco

- 250g Peito de Frango Grelhado

- 100g Feijão

- Salada à vontade

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