Galera,

 Desde que comecei a malhar me foi ensinado quase como um mantra que quando se treina um grupo muscular grande e um pequeno, deve-se sempre treinar o grande para depois treinar o pequeno, mas não parece funcionar muito para mim.

Quando eu treinava Costas e Bíceps (treino ABC) eu sempre começava o treino por Costas mas tinha o problema de colocar o máximo de carga que eu conseguia, executar o exercício corretamente e ainda assim não sentia os músculos da costa, sentia como se fosse apenas os bíceps trabalhando.

Hoje treinei bíceps antes, treinei o meu máximo, quando fui treinar costas, o bíceps estava esgotado e pela primeira vez senti que era completamente os músculos da costa trabalhando.

Estou querendo fazer desse modo toda vez, vocês tem alguma recomendação contra?

26 minutos atrás, gfmr disse:

Galera,

 Desde que comecei a malhar me foi ensinado quase como um mantra que quando se treina um grupo muscular grande e um pequeno, deve-se sempre treinar o grande para depois treinar o pequeno, mas não parece funcionar muito para mim.

Quando eu treinava Costas e Bíceps (treino ABC) eu sempre começava o treino por Costas mas tinha o problema de colocar o máximo de carga que eu conseguia, executar o exercício corretamente e ainda assim não sentia os músculos da costa, sentia como se fosse apenas os bíceps trabalhando.

Hoje treinei bíceps antes, treinei o meu máximo, quando fui treinar costas, o bíceps estava esgotado e pela primeira vez senti que era completamente os músculos da costa trabalhando.

Estou querendo fazer desse modo toda vez, vocês tem alguma recomendação contra?

Cara se o treino assim se encaixa melhor pra vc , pq nao fazer ? Eu tbm fazia o mesmo treino biceps antes de costas mas no meu caso eu nao conseguia fazer nem 10 barra fixa dps de treinar biceps ..

se vc malha costas e não sente os músculos trabalhando, está malhando errado 

você precisa do bíceps pra malhar costas, se vc primeiro fadigar o bíceps não vai trabalhar as costas com a intensidade que elas precisam

1 hora atrás, gfmr disse:

executar o exercício corretamente e ainda assim não sentia os músculos da costa, sentia como se fosse apenas os bíceps trabalhando.

A biomecânica do exercício está errada, procure no youtube sobre a execução correta dos mesmos.

 

1 hora atrás, gfmr disse:

Estou querendo fazer desse modo toda vez, vocês tem alguma recomendação contra?

 

Não tem problema, geralmente começamos o treino pelo músculo que queremos dar mais ênfase, pois é onde teremos mais energia para trabalhar.

 

Obrigado, Vou revisar a execução dos exercícios para ver se estou fazendo algo errado. 

Se você não ta sentindo, então ta errado...

 

Se policie mais 

Acima de uma certa intensidade (uns 80% da 1RM, que costuma ser algo entre 5 e 8 reps) não importa se está sentindo o músculo; ele estará trabalhando integralmente (todas as fibras musculares serão acionadas). Conexão mente-músculo pode ser importante pra intensidades menores (em termos de reps, seria algo acima de 10-12 reps).

 

Execução obviamente é importante também, sobretudo pra evitar lesões.