Eai pessoal, tudo certo, então.. eu agradeceria muito se vocês pudessem me dar uma ajudinha aqui, irei voltar a dieta no mes que vem e ja fiz dieta um tempo e parei, estou comendo normalmente atualmente, quero voltar a dieta pois estou querendo ganhos maiores, bom.. indo direto ao assunto, estou querendo hipertrofia porem não quero ganhar gordura, quero ganhar massa magra, pois estou querendo dar uma secada no shape agora, fiz os calculos e minha tmb é de, 1685 calorias, e o meu gasto diario totaliza em 2612 calorias. Queria saber o quanto de carboidrato tenho que ingerir, pois não quero ingerir muito carbo pra n acumular gordura, porem quero hipertrofiar. Bom joguei no my fitness pall esses valores de 2612 calorias e estou com uma duvida, se eu seguir essa meta de calorias eu vou ganhar massa magra, e continuar definindo, ou eu teria q diminuir um pouco essas calorias? 

Idade: 18

altura: 1.73

Peso: 64.5 ( tinha 76, era gordinho)

Quantidade dos macros q o my fitness pall me indicou> CARBO 327g PROTEINA 196g GORDURAS 58g [ 50% - 30% - 20%]

Se puderem me ajudar agradeço. Valeu marombas, bons ganhos a todos

Proteina 2/KG

Gordura 1/KG 

Resto em carbo

 

1G de Carbo = 4kcal

1G de proteina =4kcal

1G de gordura = 9kcal

Se vc só  faz musculação 2600 kcal é  muito alto

Mano nota uma coisa na sua cabeça, NINGUÉM  cresce sexo

bulk= ganha + músculos e um pouco gordura (dependendo da dieta)

cutt= perde + gordura e um pouco de músculo  (dependendo da dieta)

escolha, ou cresce ou define

11 minutos atrás, ArturReis disse:

Se vc só  faz musculação 2600 kcal é  muito alto

Mano nota uma coisa na sua cabeça, NINGUÉM  cresce sexo

bulk= ganha + músculos e um pouco gordura (dependendo da dieta)

cutt= perde + gordura e um pouco de músculo  (dependendo da dieta)

escolha, ou cresce ou define

 

Ngm cresce seco? Vou anotar essa aqui no meu livrinho.

 

Não só tem como crescer seco como crescer e perder gordura no mesmo período.

3 minutos atrás, KévenPitágoras disse:

 

Ngm cresce seco? Vou anotar essa aqui no meu livrinho.

 

Não só tem como crescer seco como crescer e perder gordura no mesmo período.

 

Poderia explicar melhor? Citar exemplos. 

Iniciantes, usuários de ea's, dieta próxima da tmb, genética boa, etc.

43 minutos atrás, KévenPitágoras disse:

 

Ngm cresce seco? Vou anotar essa aqui no meu livrinho.

 

Não só tem como crescer seco como crescer e perder gordura no mesmo período.

so com o uso de ergogenicos, mesmo com dieta ultra calculada sempre ha a possibilidade de ganhos adiposos.

Não, vc não sabe oq ta falando.

Quantas kcal deveria ingerir então, 

Você até consegue crescer seco, porém os ganhos são lentos.

 

Amigo, você disse que parou de fazer dieta e agora ta comendo normal...

Sua dieta tem que ser o normal, isso é pro resto da vida. A época que você sair da dieta e começar a comer "normal" de novo, você acha que vai acontecer o que com tudo que ganhou?

boa Pitágoras...

11 horas atrás, KévenPitágoras disse:

 

Ngm cresce seco? Vou anotar essa aqui no meu livrinho.

 

Não só tem como crescer seco como crescer e perder gordura no mesmo período.

 

claro que eu exagerei, sei que existe a recomposição corporal mas pelas dúvidas do cara ele não sabe muita coisa sobre dieta crescer sexo e perder gordura é coisa de quem começou academia agora (iniciante) ou quem manja muito de dieta e do próprio corpo pra poder manipular os macros ou pra quem tá tomando bola, tirando isso ou é Cutt ou bulk

ou falei alguma besteira?

Besteira não, mas isso de bluking e cutting pra natural é um pouco complicado tb, principalmente no caso dele que era gordinho (endomorfo?) No bulking ele ganharia massa e gordura, no cutting ele perderia gordura e massa, ficaria no zero a zero se não manipulasse com rigor a dieta.

 

Se ele é um endomorfo eu indicaria ficar um pouco abaixo do gasto calórico e aos poucos ir ganhando massa sem subir o bf, endomorfos tem facilidade pra anabolismo e conseguem crescer mesmo abaixo do gasto calórico. Pode fazer também um carb cycling  pra alternar dias de baixo, médio e alto carb, ou um low carb com carb up's periódicos. 

Em 25/09/2017 em 19:06, Renan CZ disse:

quero ganhar massa magra, pois estou querendo dar uma secada no shape agora

 

você quer fazer o que todos tentam! apenas! kkkkkk

para um natural,creio essa missão é foda p caralho. 

eu,na minha concepção faria um bulk limpo e quem sabe,futuramente,faria um cutting. 

 

abç!