Salve galera, 

treino já faz 1 ano, e sempre usei 4x15...

Mudei meu treino, e agora está variando as repetições, por exemplo: 

1 semana 4x15 (20segundos de descanso) 

2 semana 4x8 (30 segundos de descanso) e assim vai... 

porém sinto que não estou dando meu melhor nos treinos por conta das poucas repetições (com a carga maior, porém acho que aproveito melhor fazendo no minimo 12 repetições com a carga moderada)

 

O que acham? volto para o famoso 4x15? 

 o famoso 4x15 e melhor pra Emagreçer amigo 
agr se quiser ficar forte 3x8

com a carga aumentada 

4 minutos atrás, Hyggor3K disse:

 o famoso 4x15 e melhor pra Emagreçer amigo 
agr se quiser ficar forte 3x8

com a carga aumentada 

Sério isso?

8-12 com cargas que consigam executar o movimento correto.

1 minuto atrás, busarello disse:

Sério isso?

serio 

2 minutos atrás, Hyggor3K disse:

serio 

Em pleno 2017 ainda existe quem acredite nisso?

 

@ topic, não se prenda a números. Estabeleça uma faixa e a carga correspondente. 

Lembre-se, ainda, que dor / queimação não é sinal de treino bem feito.

Agora, busarello disse:

Em pleno 2017 ainda existe quem acredite nisso?

 

@ topic, não se prenda a números. Estabeleça uma faixa e a carga correspondente. 

Lembre-se, ainda, que dor / queimação não é sinal de treino bem feito.

ue n entendi o que tu que dizer 

é cada uma viu

2 horas atrás, Hyggor3K disse:

 o famoso 4x15 e melhor pra Emagreçer amigo 
agr se quiser ficar forte 3x8

com a carga aumentada 

 

Não faz o menor sentido.

 

P.S - Sim defendem isso pra Endomorfos apenas o que pra mim é balela do mesmo jeito.

12 horas atrás, didigo disse:

 

Não faz o menor sentido.

 

P.S - Sim defendem isso pra Endomorfos apenas o que pra mim é balela do mesmo jeito.

e bom tbm pra meso mais gordo ta lgd 

Deem uma lida no tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia. Explica porque é interessante usar uma ampla faixa de reps e como escolher os exercícios pra cada situação.

Eu não conto reps, coloco um peso que consigo fazer umas 15 reps e faço sempre até a falha. 

Acho contraprodutivo treinar sempre buscando a falha. Também acho subótimo usar só uma faixa de reps, como escrevi no tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia.

 

Sobre a falha, segue quote de outro tópico:

Citar

Vou dar meus 2 centavos aqui.

 

Temos que dar um passo atrás na discussão e contextualizar a falha. Não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Tem que avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc.

 

A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de reps (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem.

 

O exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório.

 

Resumindo:

1. Exercícios compostos básicos livres em baixas repetiçoes - não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance;
2. Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições - chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre;
3. Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições - buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps (oclusão vascular é uma boa ideia nessas condições também).

 

Isso ao menos pra quem é natural. Talvez, apenas talvez, pra hormonizados a história seja diferente... Nesse caso, via de regra dá pra treinar sempre visando a falha.

Deixa eu reformular então o que eu disse.

 

Citar

No meu caso, na minha rotina de treinos, minha alimentação, com meus recursos ergogênicos, com a minha experiência, eu gosto de atingir sempre a falha em todas as séries.

 

Eu me lembro quando era inexperiente, isso de deixar pré-definida o número de repetições às vzs me custava chegar ao limite e quase sempre custava a execução, pois visava sempre aumentar as cargas como se fosse sinal lógico de avanço na hipertrofia. 

Eu ultimamente to fazendo em torno de 1-8 reps pra maioria dos exercicios, salvo alguns isoladores. Gostei mto mais de utlizar menos reps nos treinos.

Em 25/09/2017 em 12:00, KévenPitágoras disse:

Eu não conto reps, coloco um peso que consigo fazer umas 15 reps e faço sempre até a falha. 

 

 

Eu meio que estou fazendo isso também e to achando muito bom.

É importante você variar as repetições no seu treino, use exercícios com faixa de 6-10 outros com 10-15, porém na minha opinião as repetições são apenas referências, nosso músculo não conta, ele apenas recebe estímulo, então é questão de estímulos diferentes, repetições mais lentas, outras mais explosivas, sempre com o máximo de carga possível e a melhor execução possível 

Gosto de trabalhar os compostos com mais carga e um numero menor de repetiçao. Ja os isoladores acabo usando um numero maior. Acaba acontecendo de forma natural. Uma coisa interessante que eu reparei na minha gym em 6 anos treinando com o mesmo pessoal aqui do bairro e que os que priorisam aquela execução perfeita com pouca carga, estao iguais a 6 anos. Alguns poucos que exigiem de si mesmo a progressao na carga e em alguns momentes ate comprometiam um pouco a execucao. Tiverem um desenvolvimento muito significativo. E claro que existem varias variaveis. Mais e so algo que tenho observado durante eses anos. Nunca comentei isso com ninguem pq esses temas sao pior que religiao. Notem que sao pessoas comuns. Nao atletas com altos recursos ergogenicos.

Eu particularmente, exercícios como supino/agachamento, coloco um peso que não consigo fazer mais que 8 repetições, se caso eu vejo que consigo fazer 9-10, sempre aumento o peso.

 

Exercícios isolados para tríceps/bíceps sempre coloco um peso que não consigo fazer mais que 10-12, mas eu sempre vario.

 

Único que faço mais que 15 repetições é a extensora e olhe lá kkkk