horndorn 0 Postado Fevereiro 18, 2010 às 13:31 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2010 às 13:31 Altura: 181cm Peso: 86kg BF: 15-17% (chutômetro) Bíceps: 37cm Barriga (umbigo): 91cm Pois bem, to fazendo aeróbicos em jejum de seg a sex, e o treino é seg e qui: peito, ombro e triceps, ter e sex: costa e biceps, qua: perna. To suplementando com o básico (whey+malto+albumina) Alimentação: Pré-AeJ (6:00): -1 xícara de café com adoçante Café-da-manhã: -2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal -1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal -Leite desnatado (200ml) - CAB: 10g / PTN: 7,7g / 76 kcal -Linhaça (1 colher de sopa) - 39 kcal -1 banana - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal -Albumina - 3col sopa - PTN: 28g / 130kcal total: CAB: 68g / PTN: 48,7g / 545 kcal TREINO Pós-treino (9:00): -Whey protein isolado - 2 scoops - CAB: 0g / PTN: 48g / 240 kcal -Malto - CAB: 37g / PTN: 0g / 150 kcal total: CAB: 37g / PTN: 48g / 390 kcal Pós-treino sólido (9:40) -3 ovos cozidos - CAB: 3g / PTN: 18g / 240 kcal -1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal -1 banana - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal total: CAB: 31g / PTN: 20g / 374 kcal Almoço (12:00): -Arroz integral - 5col sopa - CAB: 50g / PTN: 5g / 230 kcal -Feijão - 3col sopa - CAB: 26g / PTN: 15g / 130 kcal -Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal -Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..) -Azeite - 1col sopa -1 Fruta (maçã) - CAB: 15g / PTN: 0g / 59 kcal total: CAB: 91g / PTN: 48g / 649 kcal Lanche (15:00): -2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal -50g de atum light - CAB: 0g / PTN: 17g / 80 kcal total: CAB: 30g / PTN: 25g / 246 kcal Jantar (17:45): -Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..) -Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal total: CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal Ceia (antes de dormir): -Albumina (0 carb) - 3col sopa (+ 1 colher de azeite) - PTN: 28g / 130kcal Total: CAB: 257g PTN: 245g Calorias: 2564 kcal Porcentagem CAB/PRN -> 51%/49% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Fevereiro 18, 2010 às 14:17 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2010 às 14:17 2 pós treino ? Oo lanche pouco prt vc dorme que horas mano ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
horndorn 0 Postado Fevereiro 18, 2010 às 20:50 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2010 às 20:50 Pós treino líquido e sólido. Durmo meia noite ;S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
babuino 1 Postado Fevereiro 18, 2010 às 21:45 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2010 às 21:45 6 horas sem comer nada ? O.o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
horndorn 0 Postado Fevereiro 18, 2010 às 22:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2010 às 22:03 Pois é cara, o pior de tudo é isso... To pensando em mandar um whey nesse intervalo... O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
H4CK3R_PQD 1 Postado Fevereiro 18, 2010 às 22:38 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2010 às 22:38 Opinião minha ... 181cm..86kg você é alto e dá pra ganhar mais massa antes de um Cutting. Se for problema com o tamanho da barriga. Monta uma dieta legal(controlar o bf) e manda aerobicos frequentemente que ela vai diminuir. Tem um amigo nosso de forum que tem 1.70 e esta em Off Seasson com 90kg e subindo! rs Também tenho 1.70 e vou fazer o mesmo. Me corrijam se eu estiveer errado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pudzianowski 8 Postado Fevereiro 19, 2010 às 03:45 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2010 às 03:45 Sua dieta é parecida com a minha, estou em cutting tambem, só que me alimento em horarios bem diferentes. Cara, vc dorme meia-noite e sua ultima refeição (sem contar a ceia) é as 17:45? se ta loco!!!? hehehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaled 8 Postado Fevereiro 19, 2010 às 04:47 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2010 às 04:47 Adoçante antes do AEJ ?! ... no way Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
horndorn 0 Postado Fevereiro 19, 2010 às 11:07 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2010 às 11:07 (editado) Vou começar a tomar whey ás 21:00. Tomo com ou sem leite? Editado Fevereiro 19, 2010 às 11:08 por horndorn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustaviinho 0 Postado Fevereiro 21, 2010 às 03:13 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2010 às 03:13 Se está em cutting, a partir das 18horas, sem carboidratos, a não ser que seja no pós treino... Como não é, mande com agua mesmo ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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