Boa noite, tenho 18 anos aproximadamente 1,64m e uns 57kg. Recentemente passei por uma fase que me destroiu emocionalmente por completo, e a forma que eu encontrei de aliviar foi entrando na academia, mas se for pra começar, que eu começe certo . Meu instrutor me passou o seguinte quadro de treino: 

A

1- Supino na maquin,3 de 10

2- Voador peitoral, 3 de 10

3- Crucifixo Aberto, 3 de 10

4- Flexão e abdução de ombros, 3 de 10

5- Triceps no cross, 3 de 12

6-Triceps corda,3 de 12

7- Lag de placas, 3 de 10

8- Cadeira extensora, 3 de 10

9-Cadeira adutora, 3 de 10

10- Abdominais

 

B

1- Pulley aberto, 3 de 12

2- Remada sentada, 3 de 12

3- Pulley fechado, 3 de 12

4- Voador Dorsal,3 de 12

5- Remada alta, 3 de 10

6-Rosca biceps, 3 de 10

7- biceps alternado, 3 de 10

8- mesa flexora, 3 de 12

9-cadeira abdutora, 3 de 10

10- abdução de coxa no appollete, 3 de 10

11- panturrilha no lag de placas, 3 de 15

 

Então, gostaria de saber se nesse treino da tempo suficiente dos musculos se recuperarem, ele disse que como sou novo se eu puder ir todos os dias malhar seria o ideal, eu ja estou a duas semanas fazendo de segunda a sabado esse treino sem aerobico. Faço suplementação com creatina e whey. Malho de manha e almoço logo após o treino. Poderiam me dizer se com esse treino terei bons resultado? Grato a todos que puderem ajudar o frango aqui.

Boa noite camarada, acho que por você ser iniciante ele deve ter passado esse treino mais pra você se acostumar mesmo, porque ao meu ver tem muitos exercícios pra um dia só, uma estratégia muito válida é dividir o treinamento durante a semana em mais treinos em vez de apenas 2 como é o seu caso, mas acho que é mais por você ser iniciante mesmo, capaz que dentre algumas semanas ele irá mudar.

 

Em relação a sua suplementação, acho melhor esperar um pouco, você está a muito pouco tempo treinando e suplementação é um gasto desnecessário, só se você realmente não ligar muito para o dinheiro hahaha.

 

Vamos aguardar a galera mais experiente do fórum dar uma olhada e ver oque eles sugerem.

 

Abraços.

 

#EDIT: De uma olhada na sessão de treinamentos aqui do fórum mesmo, tem muitos tópicos lá que auxiliam bastante.

Editado 14/07/2017 às 23:12 07/14, 2017 por Kaique Coutinho

|Fica nesse treino durante 1 mes enquanto pesquisa sobre treinamento no fórum, especialmente ABC2x, nada de ABCDEFGHIJ

é um treino de iniciante mas necessário pra seus músculos e articulações acostumarem com carga extra.

 

 

Abraços

Concordo com o Artur.

Fica com esse treino durante um tempo enquanto pesquisa sobre treinamento.

Vá na seção de artigos de treino se puder.