Treino 6x6 vince gironda

[alexstrong]

Galera venho aqui pedir ajuda e avaliação de treino (hipertrofia)mais na série e Repetições aceito críticas e sugestões...

Serão 6 série com 6 repetições com 30 segundos descanso ,carga máxima prezando a execução correta ...segue abaixo o modo :

6×6: Vince Gironda chamava este esquema de “Rotina do Mr. Olympia”, pois foi a abordagem usada no treinamento de Larry Scott, o primeiro Mr. Olympia. É baseado em alta densidade de treino, não na carga (apesar das poucas repetições por série). Você faz 6 séries de 6 repetições com um peso moderado que você pudesse fazer 10 repetições, mas da maneira mais rápida possível.

A recomendação de Gironda é que o descanso das séries não podem ser maiores que 30 segundos, e dependendo do grau de experiência de quem executa pode ser até 15 segundos de descanso. Lembre-se, o fator chave deste esquema é a densidade, não a carga, então se você não está conseguindo fazer 6 séries com no mínimo 6 repetições no tempo exigido, você está usando carga demais.

Treino com base no site :https://www.google.com.br/amp/www.hipertrofia.org/blog/2014/06/17/6-esquemas-de-series-e-repeticoes-visando-exclusivamente-hipertrofia/amp/

Por favor me digam o que acha 

[naoeoveloso]

Muito bom! Será um treino bem intenso, se conseguir seguir a risca. A questão dos 30 segundos faz bastante sentido. Bons treinos!

[alexstrong]

26 minutos atrás, naoeoveloso disse:

Muito bom! Será um treino bem intenso, se conseguir seguir a risca. A questão dos 30 segundos faz bastante sentido. Bons treinos!

Acha que trará resultados voltados à hipertrofia ou força??

[naoeoveloso]

Agora, alexstrong disse:

Acha que trará resultados voltados à hipertrofia ou força??

Mais voltado à hipertrofia, questão fisiológica mesmo. Para força o ideal é um tempo de contração menor, um descanso maior e trabalho máximo ou sub-máximo. Óbvio que terá ganhos em força, mas em segundo plano. 

[Vitor Mineiro]

6x6 do gironda eh um metodo de pump! Nao forca!

[alexstrong]

4 horas atrás, Vitor Mineiro disse:

6x6 do gironda eh um metodo de pump! Nao forca!

Quero fazer pq cansei de métodos normais ,mas quero crescer hipertrofia

[Luks']

Não gosto muito não.

 

Natural ou hormonizado?  

 

Se for ON FIRE prefiro mais repetições, e talvez um FST-7.

[alexstrong]

6 minutos atrás, Luks' disse:

Não gosto muito não.

 

Natural ou hormonizado?  

 

Se for ON FIRE prefiro mais repetições, e talvez um FST-7.

Natural...

[Vitor Mineiro]

Natural ?

Então escolha so 1 exercicio por grupo muscular, trabalhe na faixa de 4-5 reps apenas e descanso alto, coisa 3-4 min entre as series. 

Pode parecer "sem sal" mas eh o treino mais eficiente pra naturais.

Isso tudo eh visando a prgoressao das cargas.

 

[alexstrong]

19 minutos atrás, Vitor Mineiro disse:

Natural ?

Então escolha so 1 exercicio por grupo muscular, trabalhe na faixa de 4-5 reps apenas e descanso alto, coisa 3-4 min entre as series. 

Pode parecer "sem sal" mas eh o treino mais eficiente pra naturais.

Isso tudo eh visando a prgoressao das cargas.

 

Mesmo sendo hipertrofia ??Sei lá acho interessante 15s de descanso ,mas estou aberto a sugestões ,e porque não usar em todos os exercícios a série 6x6?

[Vitor Mineiro]

2 horas atrás, alexstrong disse:

Mesmo sendo hipertrofia ??

 

Sim.

 

2 horas atrás, alexstrong disse:

e porque não usar em todos os exercícios a série 6x6?

 

E porque vc nao faz o teste no seu corpo?

Pratica no mundo real eh a melhor forma de saber. 

Melhor que todas as teorias do mundo.

[alexstrong]

25 minutos atrás, Vitor Mineiro disse:

 

Sim.

 

 

E porque vc nao faz o teste no seu corpo?

Pratica no mundo real eh a melhor forma de saber. 

Melhor que todas as teorias do mundo.

Olha acho que serei o primeiro a tentar ser mr gironda