Galera venho aqui pedir ajuda e avaliação de treino (hipertrofia)mais na série e Repetições aceito críticas e sugestões...

Serão 6 série com 6 repetições com 30 segundos descanso ,carga máxima prezando a execução correta ...segue abaixo o modo :

6×6: Vince Gironda chamava este esquema de “Rotina do Mr. Olympia”, pois foi a abordagem usada no treinamento de Larry Scott, o primeiro Mr. Olympia. É baseado em alta densidade de treino, não na carga (apesar das poucas repetições por série). Você faz 6 séries de 6 repetições com um peso moderado que você pudesse fazer 10 repetições, mas da maneira mais rápida possível.

A recomendação de Gironda é que o descanso das séries não podem ser maiores que 30 segundos, e dependendo do grau de experiência de quem executa pode ser até 15 segundos de descanso. Lembre-se, o fator chave deste esquema é a densidade, não a carga, então se você não está conseguindo fazer 6 séries com no mínimo 6 repetições no tempo exigido, você está usando carga demais.

Treino com base no site :https://www.google.com.br/amp/www.hipertrofia.org/blog/2014/06/17/6-esquemas-de-series-e-repeticoes-visando-exclusivamente-hipertrofia/amp/

Por favor me digam o que acha 

Muito bom! Será um treino bem intenso, se conseguir seguir a risca. A questão dos 30 segundos faz bastante sentido. Bons treinos!

26 minutos atrás, naoeoveloso disse:

Muito bom! Será um treino bem intenso, se conseguir seguir a risca. A questão dos 30 segundos faz bastante sentido. Bons treinos!

Acha que trará resultados voltados à hipertrofia ou força??

Agora, alexstrong disse:

Acha que trará resultados voltados à hipertrofia ou força??

Mais voltado à hipertrofia, questão fisiológica mesmo. Para força o ideal é um tempo de contração menor, um descanso maior e trabalho máximo ou sub-máximo. Óbvio que terá ganhos em força, mas em segundo plano. 

6x6 do gironda eh um metodo de pump! Nao forca!

4 horas atrás, Vitor Mineiro disse:

6x6 do gironda eh um metodo de pump! Nao forca!

Quero fazer pq cansei de métodos normais ,mas quero crescer hipertrofia

Não gosto muito não.

 

Natural ou hormonizado?  

 

Se for ON FIRE prefiro mais repetições, e talvez um FST-7.

6 minutos atrás, Luks' disse:

Não gosto muito não.

 

Natural ou hormonizado?  

 

Se for ON FIRE prefiro mais repetições, e talvez um FST-7.

Natural...

Natural ?

Então escolha so 1 exercicio por grupo muscular, trabalhe na faixa de 4-5 reps apenas e descanso alto, coisa 3-4 min entre as series. 

Pode parecer "sem sal" mas eh o treino mais eficiente pra naturais.

Isso tudo eh visando a prgoressao das cargas.

 

19 minutos atrás, Vitor Mineiro disse:

Natural ?

Então escolha so 1 exercicio por grupo muscular, trabalhe na faixa de 4-5 reps apenas e descanso alto, coisa 3-4 min entre as series. 

Pode parecer "sem sal" mas eh o treino mais eficiente pra naturais.

Isso tudo eh visando a prgoressao das cargas.

 

Mesmo sendo hipertrofia ??Sei lá acho interessante 15s de descanso ,mas estou aberto a sugestões ,e porque não usar em todos os exercícios a série 6x6?

2 horas atrás, alexstrong disse:

Mesmo sendo hipertrofia ??

 

Sim.

 

2 horas atrás, alexstrong disse:

e porque não usar em todos os exercícios a série 6x6?

 

E porque vc nao faz o teste no seu corpo?

Pratica no mundo real eh a melhor forma de saber. 

Melhor que todas as teorias do mundo.

25 minutos atrás, Vitor Mineiro disse:

 

Sim.

 

 

E porque vc nao faz o teste no seu corpo?

Pratica no mundo real eh a melhor forma de saber. 

Melhor que todas as teorias do mundo.

Olha acho que serei o primeiro a tentar ser mr gironda