Boa noite gente!

Abaixo segue meu treino atual. Já estou com ele a quase um mês, e posso dizer a vocês que está gerando bons resultados. Minha dieta não está nada mal e por enquanto estou me suplementando apenas de creatina e bcaa ( 3 semanas ), o que já me rendeu bastante força e resistência bem notável.

TREINO A1 - Costas , Trapézio , Bíceps 

Remada Curvada - 3x8

Serrote - 3x8

Barra Fixa ( Pegada Pronada ) - 5x5

Encolhimento com barra - 3x30

Rosca Direta - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

TREINO A2 - Costas , Trapézio , Bíceps

Remada Curvada - 3x8

Serrote - 3x8

Barrafa Fixa ( Pegada Supinada ) - 5x5

Encolhimento com halteres - 3x30

Rosca Martelo ( Prefiro fazer com halteres ) - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

TREINO B1 - Peito , Ombro , Trapézio

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Crussifixo Inclinado - 3x8

Militar - 3x8

Paralela - 4x10 ( Com peso de 6kg )

Tríceps Corda - 3x8

TREINO B2 - Peito , Ombro , Trapézio

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado com halteres - 3x8

Peckdeck - 3x8

Militar com haltéres - 3x8

Paralela - 4x10 ( Com peso de 6kg)

Tríceps Corda - 3x8

TREINO C - Perna e Panturrilha 

Cadeira - 3x12

Cama - 3x12

Lag Press - 3x12

Panturillha em Pé e Sentado - 3x12 / 3x12

Abdutor - 3x12

Adutor - 3x12

Rec - 3x12

No treino de perna eu colocaria agachamento livre como primeiro exercício e tiraria adutora e abdutora pois não vejo necessidade fazendo agachamento. E também sugiro que você equilibre o treino a e b pois o a tem 11 séries de puxar e b tem tem 13 de empurrar.

Editado 21/05/2017 às 01:48 05/21, 2017 por Jpbrun
Esqueci de colocar algumas coisas

Coloca barra fixa como primeiro exercício e faz o máximo q der

Trapézio só no treino de costas

E adiciona agachamento como primeiro exercício e passadas.

16 minutos atrás, brunnomp disse:

Boa noite gente!

Abaixo segue meu treino atual. Já estou com ele a quase um mês, e posso dizer a vocês que está gerando bons resultados. Minha dieta não está nada mal e por enquanto estou me suplementando apenas de creatina e bcaa ( 3 semanas ), o que já me rendeu bastante força e resistência bem notável.

TREINO A1 - Costas , Trapézio , Bíceps 

Remada Curvada - 3x8

Serrote - 3x8

Barra Fixa ( Pegada Pronada ) - 5x5

Encolhimento com barra - 3x30 Precisa disso tudo?

Rosca Direta - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

TREINO A2 - Costas , Trapézio , Bíceps

Remada Curvada - 3x8

Serrote - 3x8

Barrafa Fixa ( Pegada Supinada ) - 5x5

Encolhimento com halteres - 3x30

Rosca Martelo ( Prefiro fazer com halteres ) - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

TREINO B1 - Peito , Ombro , Trapézio

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Crussifixo Inclinado - 3x8

Militar - 3x8

Paralela - 4x10 ( Com peso de 6kg )

Tríceps Corda - 3x8

TREINO B2 - Peito , Ombro , Trapézio

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado com halteres - 3x8

Peckdeck - 3x8

Militar com haltéres - 3x8

Paralela - 4x10 ( Com peso de 6kg)

Tríceps Corda - 3x8

TREINO C - Perna e Panturrilha 

Agachamento Livre 4x6~8

Cadeira - 3x12

Cama - 3x12

Lag Press - 3x12

Panturillha em Pé e Sentado - 3x12 / 3x12

Abdutor - 3x12

Adutor - 3x12

Rec - 3x12

1 hora atrás, brunnomp disse:

Boa noite gente!

Abaixo segue meu treino atual. Já estou com ele a quase um mês, e posso dizer a vocês que está gerando bons resultados. Minha dieta não está nada mal e por enquanto estou me suplementando apenas de creatina e bcaa ( 3 semanas ), o que já me rendeu bastante força e resistência bem notável.

TREINO A1 - Costas , Trapézio , Bíceps 

Remada Curvada - 3x8

Serrote - 3x8

Barra Fixa ( Pegada Pronada ) - 5x5

Encolhimento com barra - 3x30

Rosca Direta - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

TREINO A2 - Costas , Trapézio , Bíceps

Remada Curvada - 3x8

Serrote - 3x8

Barrafa Fixa ( Pegada Supinada ) - 5x5

Encolhimento com halteres - 3x30

Rosca Martelo ( Prefiro fazer com halteres ) - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

TREINO B1 - Peito , Ombro , Trapézio

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Crussifixo Inclinado - 3x8

Militar - 3x8

Paralela - 4x10 ( Com peso de 6kg )

Tríceps Corda - 3x8

TREINO B2 - Peito , Ombro , Trapézio

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado com halteres - 3x8

Peckdeck - 3x8

Militar com haltéres - 3x8

Paralela - 4x10 ( Com peso de 6kg)

Tríceps Corda - 3x8

TREINO C - Perna e Panturrilha 

Cadeira - 3x12

Cama - 3x12

Lag Press - 3x12

Panturillha em Pé e Sentado - 3x12 / 3x12

Abdutor - 3x12

Adutor - 3x12

Rec - 3x12

coloca rombodes no treino, arruma essa progressao de pernas, vc faz composto, ai vai pra isolado ai volta pra composto do outro agrupamento ( treino de pernas )

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

Tirando esses que você riscou o treino está bom?

57 minutos atrás, willian.donin disse:

coloca rombodes no treino, arruma essa progressao de pernas, vc faz composto, ai vai pra isolado ai volta pra composto do outro agrupamento ( treino de pernas )

Qual ordem você me aconselharia? Sinceramente eu não entendo muito de perna, mas se você puder me dar uma dica é sempre bem vinda !!! vlw

agachamento livre

leg press

avanço em deslocamento

stiff

Mesa flexora

panturilhas em pé

8 horas atrás, brunnomp disse:

Tirando esses que você riscou o treino está bom?

Qual ordem você me aconselharia? Sinceramente eu não entendo muito de perna, mas se você puder me dar uma dica é sempre bem vinda !!! vlw

Achei bom sim.

Pessoal deu dicas tops já, só acho bom você botar panturrilha dia sim e dia não.

panturrilha é foda, ou tem ou nao tem haha, Tem um estudo dizendo basicamente isso, se vc tem predisposição as fibras hipertrofiáveis 2A/B  belelza se nao.... terá um musculo forte mas nao grande... Que isso que eu disse nao te desmotive apenas estudo que eu li....