ricardo8 27 Postado Maio 10, 2017 às 22:30 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2017 às 22:30 3 horas atrás, MBD disse: Não, sempre separado. Certo... Sobre a dieta não sei se entendi bem, tu acha interessante manter o defict na tpc também ? Ou assim que acabar a oxan ? Uma dúvida, acha interessante qual divisão de treino ? 6x por semana, em jejum, 1hr mais ou menos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9428 Postado Maio 11, 2017 às 12:17 Moderador Compartilhar Postado Maio 11, 2017 às 12:17 13 horas atrás, ricardo8 disse: Certo... Sobre a dieta não sei se entendi bem, tu acha interessante manter o defict na tpc também ? Ou assim que acabar a oxan ? Uma dúvida, acha interessante qual divisão de treino ? 6x por semana, em jejum, 1hr mais ou menos O que eu quis dizer é que, se tu quer ganhar massa, tu tem que estar em superávit (comer mais do que gasta). Só que socar 500 kcals a mais de cara é cagada, tende a engordar. Assim como tu deve subir as calorias aos poucos, tu deve diminuir aos poucos. Eu começaria a REDUZIR ESSE SUPERAVIT quando parar com a testo, entendeu? Começaria a fazer a transição de volta para as calorias em manutenção. Treino é individual, vai muito do que funciona pra ti. Eu curto ABCDEF e OFF no domingo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo8 27 Postado Maio 11, 2017 às 15:22 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2017 às 15:22 (editado) 3 horas atrás, MBD disse: Entedi... Em relação as aplicações, acha melhor aplicar de manha antes do AEJ e antes do trabalho, ou no horário pré treino no meio da tarde? Trabalho em escritório, computador... e a noite tenho faculdade.... Editado Maio 11, 2017 às 15:23 por ricardo8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9428 Postado Maio 11, 2017 às 15:40 Moderador Compartilhar Postado Maio 11, 2017 às 15:40 16 minutos atrás, ricardo8 disse: Entedi... Em relação as aplicações, acha melhor aplicar de manha antes do AEJ e antes do trabalho, ou no horário pré treino no meio da tarde? Trabalho em escritório, computador... e a noite tenho faculdade.... Se é primeiro contato, é indiferente. Eu sugiro aplicar quando lhe for mais conveniente. No primeiro contato eu aplicava de manhã cedo no trabalho no banheiro, antes de todo mundo chegar. Hoje eu aplico pré treino nos músculos que vou treinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo8 27 Postado Maio 11, 2017 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2017 às 15:59 (editado) Em 11/05/2017 em 12:40, MBD disse: Se é primeiro contato, é indiferente. Eu sugiro aplicar quando lhe for mais conveniente. No primeiro contato eu aplicava de manhã cedo no trabalho no banheiro, antes de todo mundo chegar. Hoje eu aplico pré treino nos músculos que vou treinar. Hahaha caraii Vou aplicar ao acordar Editado Outubro 26, 2017 às 21:39 por ricardo8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo8 27 Postado Maio 12, 2017 às 16:53 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2017 às 16:53 Com o protocolo agendado para iniciar dia 22/05/2017 montei uma dieta e peço que ajudem a elabora-la.... As Kcal propostas (3000), não foram batidas... Estou comendo o mais limpo possível e com a meta de CHO que eu pretendia começar (200g), venho utilizando +-150g/dia. Perguntas: 1 - Acham aveia um bom adicional à dieta ? Li muitas coisas relacionadas a Glúten, mas acredito que irei adiciona-la pelo teor de fibras, proteinas, alto valor KCAL e facilidade de comer 2- O que indicam para aumentar as Kcal sem chances de promover retenção e principalmente subir o peso com qualidade ? 3- Abram a tabela da dieta e opinem pf Estarei montando o treino mais para frente...Mas como venho seguindo ABCx2, acredito que não mude... Agradeço desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo8 27 Postado Maio 14, 2017 às 19:14 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2017 às 19:14 Segue as dúvidas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Maio 14, 2017 às 20:08 Compartilhar Postado Maio 14, 2017 às 20:08 (editado) Em 12/05/2017 at 12:53, ricardo8 disse: Acham aveia um bom adicional à dieta ? Sim Em 12/05/2017 at 12:53, ricardo8 disse: O que indicam para aumentar as Kcal sem chances de promover retenção e principalmente subir o peso com qualidade ? Carbo de boa qualidade. Retenção você cuida nos aeróbicos, relaxa. Você quis dizer ganhar MASSA MAGRA com qualidade, certo? Peso não dita muita coisa Ainda não vi a dieta Em 12/05/2017 at 12:53, ricardo8 disse: Estarei montando o treino mais para frente...Mas como venho seguindo ABCx2, acredito que não mude.. So treine como se não houvesse amanhã. Editado Maio 14, 2017 às 20:09 por upeve Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo8 27 Postado Maio 15, 2017 às 03:29 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2017 às 03:29 7 horas atrás, upeve disse: Fala ae, a dieta tá no primeiro post do relato... postei na área de dieta do fórum tb... Bom, vou adicionar aveia nas refeições para bater as kcalorias então...e sim me referi a aumentar a massa magra quando falei de peso haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GilbertoMartins 16 Postado Maio 17, 2017 às 19:42 Compartilhar Postado Maio 17, 2017 às 19:42 Acompanhando aqui man, gostei do protocolo! Meu primeiro ciclo foi dura e oxan também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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