Irei voltar a treinar em abril, com uma dieta de cutting pois estou muito acima do peso. Treino de segunda à sexta e modelei um treino A1B1CA2B2 e gostaria que vocês avaliassem, não penso em seguir o treino para poder por exemplo treinar pernas dois dias da semana, visto que pratico futebol aos sábados e quero máximo de descanso para as pernas, e também tenho  um pouco mais facilidade no desenvolvimento da musculatura da perna em relação aos outros músculos.

Idade: 21
Altura: 1,73
Peso: 88
BF: 22% ~23%
Objetivo do treino: Perda de gordura
Estrutura: ABCAB

Biotipo genético: Endomorfo

 

Em cutting irei utilizar 9 séries  para musculos grandes e 6 séries  para musculos pequenos
Sempre tentando buscar a falha entre 10 e 12 repetições

 

- Treino A1
    - Peito:
    Supino reto com barra 3x
    Crucifixo reto com halter 3x
    Peck deck 3x + Drop set

    - Ombro:
    Elevação lateral com halter 3x
    Desenvolvimento com halter 3x

    - Tríceps:
    Tríceps pulley com corda 3x
    Tríceps banco 3x (Posteriormente trocarei para paralelas)

 

- Treino B1
    - Costas:
    Pulley frontal 3x + Drop set (Posteriormente trocarei para barra fixa)
    Remada baixa no pulley com triangulo 3x
    Remada curvada 3x

    - Bíceps:
    Rosca unilateral com halter 3x
    Rosca martelo unilateral 3x

    - Trapézio
    Encolhimento ombros com halter 3x

 

- Treino C
    - Pernas:
    Leg press 3x (Posteriormente trocarei para agachamento livre)
    Cadeira extensora 3x + Drop set
    Mesa flexora 3x
    Panturrilha no smith 3x30 Aberto 10x, Médio 10x e Fechado 10x + Alongamento

    - Abdômen:
    Abdômen supra 4x15 + Abdômen infra 4x15 (Biset)

    - Lombar:
    Extensão lombar 4x15

 

- Treino A2
    - Peito:
    Supino inclinado com halter 3x
    Crucifixo reto com halter + Supino reto com halter (Biset)

    - Ombro:
    Elevação lateral com halter 3x
    Desenvolvimento arnold press 3x

    - Tríceps:
    Tríceps pulley com barra curvada 3x

    Rosca francesa unilateral 3x 

- Treino B2
    - Costas:
    Pulley frontal 3x + Drop set (Posteriormente trocarei para barra fixa)
    Remada unilateral com halter 3x
    Remada curvada 3x

    - Bíceps:
    Rosca direta com barra W 3x
    Rosca invertida 3x

    - Trapézio
    Encolhimento ombros com halter 3x
 

Cara em cutting acho que seria melhor um treino de força;

Não está correto o pensamento de alcançar a falha nos exercícios;

Em relação ao treino, composto 6 a 8 repetições e isoladores 10 a 12/15;

Os exercicos estão corretos (se realmente trocar pulley por barra  fixa por ex). Particularmente tiraria o biset crucifixo + supino reto e os faria separadamente.

 

13 minutos atrás, upeve disse:

Cara em cutting acho que seria melhor um treino de força;

Não está correto o pensamento de alcançar a falha nos exercícios;

Em relação ao treino, composto 6 a 8 repetições e isoladores 10 a 12/15;

Os exercicos estão corretos (se realmente trocar pulley por barra  fixa por ex). Particularmente tiraria o biset crucifixo + supino reto e os faria separadamente.

 

[2] 

Falou tudo.

43 minutos atrás, upeve disse:

Cara em cutting acho que seria melhor um treino de força;

Não está correto o pensamento de alcançar a falha nos exercícios;

Em relação ao treino, composto 6 a 8 repetições e isoladores 10 a 12/15;

Os exercicos estão corretos (se realmente trocar pulley por barra  fixa por ex). Particularmente tiraria o biset crucifixo + supino reto e os faria separadamente.

 

Sobre o treino, o porque de não buscar a falha? Não estou questionando seu conhecimento, ao contrário eu quero absorver o conhecimento, quando faço uma coisa gosto de aprender como funciona e o porque. Eu pensei em buscar a falha para gerar o máximo de intensidade para o músculo para que eu possa perder o mínimo de mm durante o cutting;

Sobre os drop sets inclusos acha que pode deixar?

O treino de força pode ser o mesmo, porém utilizando uma carga maior e ficando entre 6 e 8 repetições, é isso?

E sobre os exercícios compostos quero voltar com agachamento, barra fixa, paralelas e terra após me adaptar novamente a academia.

Lembrando sempre que sou endomorfo e tenho bastante dificuldade em perder gordura

Editado 25/04/2017 às 00:18 04/25, 2017 por MathCamargo (veja o histórico de edições)

Basicamente vai atrapalhar sua performance e recuperação;

Acho que pode deixar os drops para um outro momento;

Exercícios de 6 a 8 repetições sim.

 

Editado 25/04/2017 às 00:25 04/25, 2017 por upeve (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, upeve disse:

Basicamente vai atrapalhar sua performance e recuperação;

Acho que pode deixar os drops pra um outro momento;

Exercícios de 6 a 8 repetições sim.

 

Entendi, obrigado pela resposta amigo!