Olá.

Decidi fazer meu primeiro ciclo depois de muito tempo pensando sobre isso ...

O rapaz que vai me vender a oxandrolona me disse que eu tenho que tomar 20mg 3x ao dia pra eu ter resultado, e pelo que eu já li por aqui acho isso muito. O que vocês acham?

Estou querendo tomar principalmente pra secar (principalmente abdômen). 

Minha dieta

Pré-treino

-  2 fatias de pão integral

- 1 fatia de queijo branco

- 1 colher (sopa) de pasta de amendoim

- 1 iogurte tipo coalhada (pouco carbo e boa qtd de PTN)

Pós-treino imediato

- 1 scoop de whey isolado

Almoço

- Salada + 1c de azeite

- 150g de proteína magra

Lanche da tarde

- 1 barrinha de proteína

- 1 maçã

Jantar

- Salada + 1c de azeite

- 150g de proteína magra

Ceia

- Mingau de aveia:

2 colheres de farelo de aveia

1 colher de coco ralado sem açucar

1 scoop de whey

1 xícara de leite desnatado

Canela em pó

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Treino

A - Seg, Qua, Sex

Smith 3x10+15

Leg Press 45º 3x10-10-20

Abdução 3x15

Adução 3x15

Leg 90º 3x15-12-10

Extensão 2x20

Flexão 3x15

Stiff 3x12

B - Ter, Qui, Sab

pullover 3x12 + elevação frontal 3x12

remada 3x12 + elevação lateral 3x12

supino reto 3x12+ bíceps 3x12

tríceps máquina 3x12 + tríceps francês 3x12

abs na máquina 3x15

Abs lateral 3x15

Elevação de quadril 3x15

C - dom

30 min de AEJ

Tenho outra dúvida: faço ou não faço aeróbico? Se sim, que horário?

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Peso: 69,7 kg

Altura: 1,62 m

Quadril: 106 cm

Cintura: 83 cm

Abs: 102 cm

(Não está tão horrível quanto parece pelas medidas monstruosas)

Objetivo: Diminuir essas medidas de cintura e abs sem perder quadril

Editado 23/04/2017 às 15:01 04/23, 2017 por carolfontenele

Carol, 20mg 3x ao dia com certeza é muito.

O correto seria iniciar com 5mg 3x ao dia (totalizando 15mg), e dependendo dos resultados, subir aos poucos.

Não recomendo ultrapassar 10mg 3x ao dia para mulheres nunca.

Quem está te vendendo está tentando te empurrar mais para vender mais. Cuidado.

MBD as cápsulas são de 20mg cada, como eu faço então?

Passa pra frente ou troca por capsulas 5mg pra que possa usar de 6/6hrs ou 8/8hrs. 20mg eu diria que seria sua dose diária(máxima).

Editado 23/04/2017 às 15:05 04/23, 2017 por Spanker

42 minutos atrás, carolfontenele disse:

MBD as cápsulas são de 20mg cada, como eu faço então?

Não compre. Procure algum fornecedor que tenha capsulas de 5 ou 10mg.

Se conseguir de 5mg, faça 5mg 3x ao dia. Se conseguir de 10mg, faça 10mg 2x ao dia.

Obrigada meninos ...