Bom, como não vou mais nas Quartas-feiras e eu fazia ABCx2 (Sendo natural).Decidi adaptar meu treino dessa forma:

 

Está bom ?!

 

Primeira Semana:

 

Segunda A peitos/ombros/tríceps/Panturrilha/abdomen

Terça B Costas/Trapézios/Bíceps/ante-braço/abdomen

Quarta *folga*

Quinta C Perna (completa) /Panturrilha

Sexta A peitos/ombros/tríceps/Panturrilha/abdomen

 

Segunda semana:

 

Segunda B Costas/Trapézios/Bíceps/ante-braço/Panturrilha

Terça A peitos/ombros/tríceps/Panturrilha/abdomen

Quarta *folga*

Quinta C Perna (completa) /Panturrilha

Sexta B Costas/Trapézios/Bíceps/ante-braço/abdomen

 

Editado 11/04/2017 às 02:32 04/11, 2017 por NaehJ (veja o histórico de edições)

Na 1a semana tu n faz peito, triceps e ombro? Kk

 

6 minutos atrás, vitao27 disse:

Na 1a semana tu n faz peito, triceps e ombro? Kk

 

Eu corrigi kkkkkkkk Tinha colocado errado.

Faz upper/lower.

1 minuto atrás, Shameless disse:

Faz upper/lower.

Manda uma divisão de treino upper/lower pf ?! 

1 minuto atrás, NaehJ disse:

Manda uma divisão de treino upper/lower pf ?! 

https://www.muscleandstrength.com/workouts/upper-lower-4-day-gym-bodybuilding-workout

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

Editado 11/04/2017 às 02:49 04/11, 2017 por Shameless (veja o histórico de edições)

Agora, Shameless disse:

https://www.muscleandstrength.com/workouts/upper-lower-4-day-gym-bodybuilding-workout

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

Então cara, mas tem a questão do tempo também...Treinar todos esses grupos em apenas um dia será muito tempo. 

Nao negligencia os treinos de perna, vi q na 2a semana tu da uma pulada nela, volta pra peito e dpois pernas...

Mantém a sequencia, ab ca bc ab ca....

Com na semana tu soh repete uma vez um msm treino, capricha no volume (tb n exagera) e intensidade.

Agora, vitao27 disse:

Nao negligencia os treinos de perna, vi q na 2a semana tu da uma pulada nela, volta pra peito e dpois pernas...

Mantém a sequencia, ab ca bc ab ca....

Com na semana tu soh repete uma vez um msm treino, capricha no volume (tb n exagera) e intensidade.

Não quero seguir a sequência ABCABCABC

1 minuto atrás, NaehJ disse:

Então cara, mas tem a questão do tempo também...Treinar todos esses grupos em apenas um dia será muito tempo. 

Cara, é o mesmo volume de um abc, só que com 1 exercicio por grupo muscular, alias, vai ser bem mais rápido o treino;

Agora, NaehJ disse:

Não quero seguir a sequência ABCABCABC

Isso eu já faço e não curto porque não vou nas Quarta-feiras, Sábados e Domingos. 

Agora, Shameless disse:

Cara, é o mesmo volume de um abc, só que com 1 exercicio por grupo muscular, alias, vai ser bem mais rápido o treino;

Ai é lixo, quero treinar com a mesma quantidade de exercícios tbm. 

Agora, NaehJ disse:

Isso eu já faço e não curto porque não vou nas Quarta-feiras, Sábados e Domingos. 

Ai é lixo, quero treinar com a mesma quantidade de exercícios tbm. 

Naturais precisam de frequência/intensidade, não pouco treino. 

Agora, NaehJ disse:

Isso eu já faço e não curto porque não vou nas Quarta-feiras, Sábados e Domingos. 

Ai é lixo, quero treinar com a mesma quantidade de exercícios tbm. 

Não tem essa jovem, você tem que fazer o certo e o que encaixa na sua disponibilidade.

 

Agora, NaehJ disse:

Isso eu já faço e não curto porque não vou nas Quarta-feiras, Sábados e Domingos. 

Qual o problema? Tu vai continuar a treinar do jeito q qres, mas a cada 2 semanas, a 3a será 2x perna.

Agora, vitao27 disse:

Qual o problema? Tu vai continuar a treinar do jeito q qres, mas a cada 2 semanas, a 3a será 2x perna.

Não vou fazer a terceira semana.Vou só deixar a Primeira e  Segunda. Treinando perna 1 vez por semana.

2 minutos atrás, NaehJ disse:

Não vou fazer a terceira semana.Vou só deixar a Primeira e  Segunda. Treinando perna 1 vez por semana.

Tu q sabe, jovem. Foi uma sugestão de qm treina ha qse 12 anos e 6 estudando. Tb ja negligenciei mt os treinos de perna, mas depois q tu trabalha bem, eh tao.satisfatório qto um treino de peitoral ou braços...

Agora, vitao27 disse:

Tu q sabe, jovem. Foi uma sugestão de qm treina ha qse 12 anos e 6 estudando. Tb ja negligenciei mt os treinos de perna, mas depois q tu trabalha bem, eh tao.satisfatório qto um treino de peitoral ou braços...

1 treino por semana de perna não é o suficiente? 

Faz um treino AB2x onde ficaria segunda e terça, quarta seria off e quinta e sexta voltaria o AB. Ou um AB+ Fullbody, onde ficaria segunda e terca como AB, quarta seria off e quinta um fullbody, sexta off e sabado outro fullbody.

Agora, NaehJ disse:

1 treino por semana de perna não é o suficiente? 

Se tu treinar feito um fisiculturista aditivado q precisa de 7 dias pra se recuperar, sim. Caso contrário, nao.

Agora, vitao27 disse:

Se tu treinar feito um fisiculturista aditivado q precisa de 7 dias pra se recuperar, sim. Caso contrário, nao.

O louco, hoje eu quase precisei sair da academia de cadeira de rodas dps do Leg Spress kkkkkkkkkkk

Agora, NaehJ disse:

O louco, hoje eu quase precisei sair da academia de cadeira de rodas dps do Leg Spress kkkkkkkkkkk

Agachamento livre, afundo, stiff, passada... Treinos de pernas vao mt alem de leg press, cadeira extensora e flexora.

 

Editado 13/04/2017 às 14:58 04/13, 2017 por NaehJ (veja o histórico de edições)