E aí galera acabei de entrar no forum me desculpe pelos erros , então! 

 

Tenho 17 anos, treino a 1 ano e 2 meses tenho 67kg quando comecei dieta flexível tava com 72kg fiz um "mini cutting" e a questão é mesmo perdendo todos esses 5kg não consigo ver meu abdômen tenho umas camada de gordura ainda meu bf está com 15.12% e estou pensando em fazer um bulking só não sei como que saio do cutting e vou para o bulking por causa das kcals comecei o cutting com 1890kcals,  agora no bulking pretendo aumentar 200kcal e dividir os macros a primeira semana e ver como reage meu corpo alguém poderia me dá umas dica ou dizer se tô fazendo certo aumentando 200kcal logo na primeira semana... as minha kcal da manutenção é 2400 queria saber o que fazer pretendo fazer esse bulking pra ganha mais massa magra e depois fazer cutting de novo para definir será q vale a pena ? Alguém da uma ajuda como eu começo após o cutting muito obg

 

Editado 4/03/2017 às 23:41 03/4, 2017 por paulinho99gp (veja o histórico de edições)

Boa noite , preciso de ajuda no bulking galera peso 67kg tenho 17 anos 1 68 de altura faço dieta flexível treino a 1 ano 2 meses e eu estava em um "mini cutting" quero fazer um bulking bem feito mais n sei como começar como contar os kcal de novo no mini cutting eu estava com 1890kcal minha manutenção é 2400 agora n sei como planejo o bulking acrescento 200kcal a primeira semana e vejo?  Outra dúvida minha tenho 15.12% de bf meu abdômen n aparece ainda precisa de mais treino?

Umas 200kcal já devem ser o suficiente. 15% de BF pode não ser o suficiente para ver o abdômen, tenta deixa entre 10%~12%.

Aí eu vou subindo a cada semana um pouco? De kcals 

Se você tiver saco para calcular tudo e pesar todas as refeições pode ir subindo as kcal conforme o peso estagna. 

Mas eu acho muito estressante fazer o bulk assim. Eu só peso comida no cut, no bulk faço tudo no zóio

Sobe calorias gradualmente a cada uma ou duas semanas. 150 a 200kcal/sem já tá ótimo de média, daí é só você ir controlando no olho.
Esqueça % de gordura. O que importa é o espelho. Senão aparece o abdômen e você quer que apareça, foque nisso e não em números.

 

Abraços.

Beleza vou fazer isso obg pessoal abraços! 

Editado 5/03/2017 às 13:09 03/5, 2017 por paulinho99gp (veja o histórico de edições)

Olá galera gostaria de saber como começar uma dieta reversa do cutting para o bulking tenho dúvidas das kcals como conto de novo treino a 1 ano e 2 meses faço dieta flexível peso 67kg e 1 68 de altura gostaria de um bulking limpo só não sei como organizar as kcals a primeira semana começo a contar após as kcals q parei do cutting e somo umas 200 a mais a primeira semana ou faço manutenção e começo conta diante disso?

Olá pessoal gostaria de saber se aos finais de semana é preciso bater os macros ou pode da umas extrapolada? 

Rlx, o organismo liga o modo weekend no fim de semana e tu pode fazer miséria que segunda ele volta ao normal.

11 minutos atrás, paulinho99gp disse:

Olá pessoal gostaria de saber se aos finais de semana é preciso bater os macros ou pode da umas extrapolada? 

Mano, todo dia é dia de Bater macros, se não conseguir seguir a dieta pelo menos tenta bater os macros!!! Progresso!! Espero ter ajudado 

Dependendo do seu objetivo, não tem importância não.

Editado 6/03/2017 às 01:02 03/6, 2017 por CrowleyFX
Moveram o tópico ou comentei no tópico errado? (veja o histórico de edições)

Mano, até mesmo pro psicológico é sempre bom ter um dia do lixo. Lixo limitado né.. não vai querer comer 5 pizzas e umas 2 torta de chocolate

37 minutos atrás, paulinho99gp disse:

Olá galera gostaria de saber como começar uma dieta reversa do cutting para o bulking tenho dúvidas das kcals como conto de novo treino a 1 ano e 2 meses faço dieta flexível peso 67kg e 1 68 de altura gostaria de um bulking limpo só não sei como organizar as kcals a primeira semana começo a contar após as kcals q parei do cutting e somo umas 200 a mais a primeira semana ou faço manutenção e começo conta diante disso?

Mano tem um tópico, usa a busca aqui no fórum, tem explicando tudo certinho, mas pra te ajuda, começa o bulking bolado, aumenta 500 kcal e manda vê